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merci les gars!

Yoko:la séance du mardi c'est surtout les dips en force et les bras en volume, donc ça passe

Oki oki

devinci a écrit:
1:PAC en pyramide complète
20*165/12*185/8*195/6*205/8*195/12*185 ris 3' soit +265kg

eh ben ça c'est l'augmentation la plus grosse que j'ai jamais vu ! Tu fais pareil pour la prochaine séance ?

ben oui avec la pyramide ça passe pas mal

juste la 6°rep à 205 j'ai cru que je restais collé en bas

Et tout ça à plus de 50 ans et a 5 h du mat...
respect man !

Bonne session legs

Bonne session matinale

bah alors rien en 2 jours, tombé ds le vin
tu me donne envie avec ta PAC
cdlt

Y a pas internet dans sa nouvelle maison de retraite je pense

cdlt

Tu progresses super bien aux dips

Salut les gars!
En w.e à la mer, je continu la rénovation de mon petit pied a terre avec pour aujourd'hui et demain évacuation des gravats( 8 remorques)
Bonjours les ischios et les fessiers
Lundi reprises en fanfare
Bon w.e à tous

t as besoin d un coup de main ?? si l'appero est prévu je viens

Chiche!

me tente pas

Bon we devinci

punaise tu charge sur la pac

devinci a écrit:Bonjours les ischios et les fessiers
Lundi reprises en fanfare
Bon w.e à tous

La fanfare ça te connait

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 2*8 PDC+20kg ris 8' (cycle force) toutes les reps avec passage du menton
2: Tirage large poulie haute 3*10@55 ris 2' +3 ça passe bien
3: Lat stretcher 3*11@35 ris 2' +6
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*11@30 ris 1' +2
5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!

Question à Jojo : á la prochaine pour les tractions supi je fais 1 fois Max? Et j'ai droit au rest pause?
Et quesque je fais après ?

Deux choix, sois tu tentes le max de reps, théoriquement c'est 1série de 9 reps à faire et c'est tout.
Soit tu reprends le cycle à ses débuts, mais tu rajoutes 2.5 kilos sur tes charges.
Perso j'ai fais la deuxième, car les 9 reps au fil du temps devenaient très difficile à aller chercher (transformer un 5 RM en 9RM en quelques semaines devient impossible au bout d'un temps)
Dans ton cas je ferais la série à 9 reps et rien de plus, la semaine suivante je reprendrais le cycle avec 2.5 kilos en plus, ça te permettra de reposer un peu, une série de 9 reps même intense n'est pas trop traumatisante.
Évite l'échec sur cette série si tu veux faire plus de 9 reps.

Ok je fais comme ça , merci encore pour le suivi

Pas trop crevé de ton WE je vois, la séance est bien passée.

tu as vraiment pris 8min de pause
cdlt

Deadoks : le w.e c'est bien passé , mais dur , dur les travaux de maçonnerie

Takumi: oui , mais , je suis les directives de Jojo, perso ça me gonfle

en 8min j'ai fini un exo de 4series
cdlt

oui mais la force et la et tu va vite progresser

oui Romain, j'ai bien compris le principe et je vois déjà la progression

10 x pdc + 50 kg lest

en étant plus humble je me met comme perfs pour la fin de l'année:

9@PDC+30kg et comme je compte bien prendre de la masse je devrais être à 74kg

Faut voir que les 8 minutes à partir d'un moment tu verras leur véritable intérêt, perso je trouvais ça énorme au début, et je me suis rendu compte au bout d'un moment qu'une série de 8 à fond, avec 5 minutes je ne la repassais pas, je suis monté jusqu'à 11 minutes et si j'ai vraiment tout donné, je peux refaire la même série avec ce temps de repos, si je prends moins je perds pas grand chose, mais je ne referais pas la même.

Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode OL, passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+35kg ris 3' +2kg +1kg à la prochaine dur!!!
2: PO 3*8@34 ris 3' +2kg pût... C'est lourd!
3: CI 3*11@17 ris 3' +4
4: BF 12/10/8@40 -2 ris 3' j'suis mort
5: L-fly 3*15@9 +3

jojo74 a écrit:Faut voir que les 8 minutes à partir d'un moment tu verras leur véritable intérêt, perso je trouvais ça énorme au début, et je me suis rendu compte au bout d'un moment qu'une série de 8 à fond, avec 5 minutes je ne la repassais pas, je suis monté jusqu'à 11 minutes et si j'ai vraiment tout donné, je peux refaire la même série avec ce temps de repos, si je prends moins je perds pas grand chose, mais je ne referais pas la même.

Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode L., passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

ce qui est enorme, je l'entends bien
fait gaffe quand tu marque je suis mort
les dips
cdlt

jojo74 a écrit:Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode L., passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

Tout à fait d'accord !
Tout est relatif ... Si tu passes de 1'30 à 8 minutes, c'est horrible

Mais pour un cycle comme ça, c'est presque normal.

Takumi c'est toi l'extra-terrestre avec tes séances de 45 minutes

Devinci, les dips !

punaise les dips grimpe

Joli dips !

hé hop training jambes/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*170/12*187,5/8*197,5/6*207,5/8*197,5/12*187,5 ris 3' soit +265kg ça passe bien!
2:GHR 3*8@PDC sans les mains range (8/12) s/s Leg ext 3*12@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris +3 dur le GHR sans impulsion
3:spinaux@PDC+25(enroulements lombaires) 3*11 range (10/15) ris 1'+3
4:EL 3*10@8+Oiseau 3*10@8 +1kg facile

de toute facon, avec ou sans impulsion le GHR est tres difficile de realisation
cdlt

oui je m'en rend compte et les ischios prennent chers

sinon je viens de me rendre compte (mode abruti) qu'il y avait un réglage sup sur l'inclinaison du plateau de la PAC et du coup mes pieds sont bien à plat tout au long du mouvement et quel confort

non , fallait mettre tes lunettes
cdlt

Pas mal celle là!