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devinci a écrit:oui je m'en rend compte et les ischios prennent chers

sinon je viens de me rendre compte (mode abruti) qu'il y avait un réglage sup sur l'inclinaison du plateau de la PAC et du coup mes pieds sont bien à plat tout au long du mouvement et quel confort

Si tu te frènes toi même de cette manière quelles seront tes perfs lorsque tu sauras enfin utiliser ton matériel

j'ai pas mal de marge sur la PAC oui

alors pour mes lunettes, comme je veux faire le jeune , je ne les met que pour mon boulot, ce qui est parfois assez drôle au resto car je prends les plats souvent au pif

Comment tenir un régime ainsi .
C'est une phylosophie, si je vois pas ce que je mange se sera bon pour moi!

Toujours énorme tes séances de PAC

dead: je vais au resto le moins souvent possible et comme je suis prévoyant j'anticipe et compense à postériori

Delita: j'ai toujours eu beaucoup de force et sur les guib en général , mais elles veulent pas bien grossir (bien que depuis un certain temps je pense que ça vient.

devinci a écrit:dead: je vais au resto le moins souvent possible et comme je suis prévoyant j'anticipe et compense à postériori

Sa marche vraiment la compensation a posteriori? c'est se que je fais aussi peut etre pour me donner bonne conscience lol

yoko a écrit:

devinci a écrit:dead: je vais au resto le moins souvent possible et comme je suis prévoyant j'anticipe et compense à postériori

Sa marche vraiment la compensation a posteriori? c'est se que je fais aussi peut etre pour me donner bonne conscience lol

C'est la même phylosophie.
Tiens si tu manges les yeux fermés tu prendras moins de pois aussi.

Non mais c'est toujours ainsi on a tendance a chambouler en exagérant sa journée parce qu'on va avoir un resto au soir par exemple alors qu'on peut compenser sans trop modifier. Genre moins de glucides le matin si tu sais que tu vas en avoir plus le midi. Mais pas jeûner le matin car le midi c'est resto .

bine sur que ça marche , ce qui compte c'est le total journalier!
avec qq bémol en sachant qu'il faut prendre les 2/3 des G aux alentour de l'entrainement et qu'il faut être dans les macros

p 2 à 2.5g/kg L= 1 à 1.5g/kg et G pour le total

Perso c'est sa si je mange trop de glucide le soir j'en mange peu le matin car je sais que le midi j'en aurai pour avant mon trainning.

Par contre si pour une raison x tu sais que le soir tu vas faire un gros écart, autant garder ta journée normale (ou un peu compenser mais pas trop exagérer) et le soir tu te fais plaisiri. Quitte a tricher autant en profiter sans te frustrer ni culpabiliser. Tu risques de perdre dans les deux sens si tu veux faire attention alors qu'au final dans certaines occasion tu n'y arriveras pas et donc tu vas rentrer chez toi en ayant triché et en ayant pas pleinement profité de la soirée.
Donc moi si je dois tricher un soir, JE TRICHE. Après c'est sur la semaine qui suit que je fais un peu plus attention encore sans aucun écart. Et bien sur j'essaie de ne pas avoir trop d'occasion de tricher de cette manière.

bien sùr

vous etes des tricheurs quoi

je sort


cdlt

Tout a fais moi j'assume lol me mere ma envoyer un colis avec plein de chocolat et tout, donc j'essaye de le liquide avant le regime car c'est pas bon d'avoir des chocolats a porte de mains dans ces moment la

non des rabelaisiens

Globalement je trouve que ca se prend trop la tête pour la diète.

La notion d'écart et tout ... C'est pas parce que tu fais un resto que tu vas stocker du gras impossible à reperdre.
C'est la régularité et la manière de manger équilibrer qui fait la différence.

On est tous différents c'est sur, mais refuser de faire des restos, de prendre un petit godet, sous prétexte qu'on faut une diète ou une sèche, c'est juste se pourrir la vie

Manger équilibré et dans des proportions en accord avec ses objectifs et hop.
Si les perfs montent, c'est que c'est bon.

d'accord avec toi Zeke!

sauf en période de séche ou là si tu fais plus d'un écart tout les 15j tu bousille tout ton boulot, mais là je parle vraiment de séche !!!

Dans le cas de vraie sèche de compet (comme Skydark), là tu es obligé, mais globalement ici on ne parle pas de ça sur le forum

Zeke a écrit:Globalement je trouve que ca se prend trop la tête pour la diète.

La notion d'écart et tout ... C'est pas parce que tu fais un resto que tu vas stocker du gras impossible à reperdre.
C'est la régularité et la manière de manger équilibrer qui fait la différence.

On est tous différents c'est sur, mais refuser de faire des restos, de prendre un petit godet, sous prétexte qu'on faut une diète ou une sèche, c'est juste se pourrir la vie

Manger équilibré et dans des proportions en accord avec ses objectifs et hop.
Si les perfs montent, c'est que c'est bon.

+1

regle d'or sa, jamais refuser un bon resto surtout si on t'invite mouaaha

et au resto y a de très bonnes salades maintenant!

Pas faux,...
J'ai juste du mal a trouver une bonne salade dans un bon chinois et surtout dans un bon resto chinois je ne veux PAS manger de salade .
Mais sinon c'est la seule solution que j'ai lorsque je vais au resto avec ma Belle. Je prends une salade, ou alors une bonne pièce de viande et je demande au serveur se le cuistot veut bien me mettre une belle assiette de légumes en accompagnement à la place des féculents. Généralement je m'en sors avec double ration de légumes autour d'un bon morceau de barbaque.

Après faut aussi prendre en compte le métabolisme et la dimension du repas "triche", le soucis c'est que certaines personnes transforme ça en épisode boulimique, et j'ai déjà vu des types finir une journée à plus de 10 000Kcal, et là ça te flingue ta semaine.

10000

10000 facile à coup de gâteau au chocolat

Oui ça peut aller très vite, en général la personne attend son jour de relâche avec impatience, le jour J elle commence avec un premier repas qui tourne vite au pétage de calories, une fois qu'elle se rend compte qu'elle vient d'absorber une quantité abusé, soit elle se calme, soit elle se dit perdu pour perdu, et là c'est la déchéance de la journée
Je vois ça avec certaines personnes à qui j'ai donné un plan diète, d'où l’intérêt de modifier progressivement les habitudes alimentaire, souvent les plus gros surpoids veulent en faire trop d'un coup (je passe de rien à cardio+muscu+diète ultra restrictive) chez certains ça fonctionne ils tiennent le coup, mais très souvent en trois semaines c'est game over.

Ce me refais penser aux photos que Rudy mettais sur ses repas triches, certains se marraient en disant que c'était rien, le truc c'est qu'un repas triche c'est quelque chose qui sort de la régularité, mais ce n'est pas un repas où on doit chercher à se remplir jusqu'à la nausée.

Clair surtout que 10000 c'est pour les débutants en triche

Hé hop training pecs/dos/bras

1:Dips PDC 33/26/22 +1 ris 3'
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*10@29 +2kg ris 1'
3:Row poulie basse pronation 3*11@77,5 +3 ris 2'
4:Facepull assis poulie basse 3*15@30 +6 ris 2'
5:Curl pupitre 3*10@32 +2kg ris 3´
6:abdos full

Vidéo de la 1°série de Dips :

Bien la séance tjs en progression
Par contre pour la vidéo il me met "this video is private" et donc je ne peux pas la voir.

Bizarre elle est en mode public pourtant ?

Deadoks a écrit:Bien la séance tjs en progression
Par contre pour la vidéo il me met "this video is private" et donc je ne peux pas la voir.

bizarre je peux la lire
cdlt

tu aurais pu forcer un peu plus, les 40 etait là
cdlt

Facile les DIPS, ça me rappelle le temps ou j'étais léger...

tu t'envole au dips bientôt les 40

J'avais le même souci, mais là elle fonctionne
Nickel ! t'es bien dynamique aussi ! Tu commences à me chauffer avec tes dips PDC ! Va falloir que je le fasse une fois en début de séance pour te fumer

Ok c'était au boulot que ca bloquait... Etrange.

Bonne vidéo et bons dips

Au top les dips, tu es vraiment à l'aise!

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 1*9@PDC+20kg (cycle force) PR je pense pouvoir en faire 11. reprise du cycle lundi prochain avec +2,5kg de plus
2: Tirage large poulie haute 3*11@55 ris 2' +3 ça passe
3: Lat stretcher 3*12@35 ris 2' +3
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*12@30 ris 1' +2
5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!

PDC 70,2kg soit +300g en 15j nickel
Je garde donc mais 3450kc en On, objectif 73kg en décembre .

suer papy ! quel courage de t entrainer a cette heure !

et sinon tu fais popo avant ou aprés la séance

Toujours 1/2 h après le levé une véritable horloge à caca