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Dans une bonne dynamique actuellement!

une motivation a toutes epreuves!!!
bravo devinci!

Ca commence à être sérieux les tractions

Hé hop training Pecs/Bras

1: Dips 5/5/3/4/3 PDC+36,25kg ris 3' +1,25kg
2: PO 9/9/8@34 ris 3' +2 triceps cramès
3: Curl barre EZ 3*12@30 ris 2' newfacile +2kg à la prochaine
4: BF 3*6@42 +2kg ris 3' dur!
5: L-fly 3*10@10 +3

Il fallait bien que ça arrive, je n'ai pas validé le 5*5!

Alors on a souffert ce matin devinci
Bah le 5*5 se sera pour la fois prochaine t'es pas pressé.

t'inquiete pas... la prochaine fois c'est dans la poche!

dead:....................je préfère me taire

biscotte: je pense que c'est un problème de récup, j'ai beaucoup bossé ce W.E, mais là je me suis senti cramé direct

Tu rigoles plus aux dips Ca passera dans les prochaines séances, t'en fais pas

On peut pas etre tjs au top apres quand tu regarde le reste de la seance c'est plutot positif ::)

fin du moi il et a 40 kg

Merci les gars on verra la prochaine fois, je retenté le5*5 au même poids

Sinon voilà 15j que mon poids stagne , donc on monte à:

Mardi 13/5

Poids 69,8
On G=500 P=170 L=90 T=3490
Off G=170 P=170 L=100 T=2280



La barre des 500 g est atteinte

Arf ! Dips @36
Ca reste bien quand meme tout ça !

J'aime ta manière de cycler les calories, pour moi c'est un truc super pour faire de la viande en minimisant la prise de gras.

Malgré que t'es pas validé ton format, ça reste une belle perf tes dips !

Bien joué tout de même pour tes dips !

merci Adrien et Aestetik, je fais toujours de mon mieux, mais bon les 51 ans arrive sous peu

T'aurai des perfs de champion de force ok je dis pas...Mais là à ton niveau (déjà plus que correct !), t'as encore de la marge de progression pour plusieurs années Moins qu'un jeune dans la force de l'âge comme moi quand même Mais beaucoup de marge !

bien joué vieux chenapan !

500g

t'inkiete il vielli !! sale maladie alzheimer

seblime a écrit:

romain16 a écrit:500g

t'inkiete il vielli !! sale maladie alzheimer

il a du conté le viagra

Je trouve que minimiser les calories les jours off est pas la meilleure chose, c'est ce que tu manges le jour avant ta séance qui compte :steevesreeves:

Et oui !je suis une centrale à brûler le sucre
Momo: t'inquietes je mange suffisamment la veille et encore plus en post, tu sais à 51 piges on ne peut plus se permettre de manger sans se dépenser, sinon c'est stockage direct au bide

hé hop training jambes/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*172,5/12*190/8*200/6*210/8*200/12*190 ris 3' +265kg ça passe bien!
2:GHR 3*9@PDC sans les mains range (8/12) s/s Leg ext 3*13@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris +3
3:spinaux@PDC+25(enroulements lombaires) 3*12 range (10/15) ris 1'+3
4:EL 3*11@8+Oiseau 3*11@8 +6

Séance facile, je me sens de mieux en mieux sur les jambes

Ca me fait chaque fois tiquer lorsque tu mets +165kg !!!


Tu ne fais que 2 petits exercices de 3 séries pour tes épaules?

Dead-heat: oui avec la pyramide c'est plus simple de mettre le total en charge
Pour les épaules oui, avec les dips 2*\semaine elles bossent bien assez et de plus j.ai un méga trou dans l'articulation acromio-claviculaire
Mais ce n'est pas un problème , car c'est un point fort chez moi

Pas mal le GHR, pour en faire sans les mains moi aussi, je sais ce que c'est

devinci a écrit:Séance facile, je me sens de mieux en mieux sur les jambes

Il est temps de commencer à charger un peu cette PAC alors

Adrien: oui mais là je suis au taquet je passerai en mode légére triche à la prochaine pour progresser

Delita: oui je charge tranquille, je monte de 2.5kg sur chaque série par semaine, on dirait pas, mais ça fais 10kg sur le mois, et du coup je serais à 6*300 en décembre si la progression continue

devinci a écrit: du coup je serais à 6*300 en décembre si la progression continue

Sa serais telement beau si sa marchais comme sa

on verra

yoko a écrit:

devinci a écrit: du coup je serais à 6*300 en décembre si la progression continue

Sa serais telement beau si sa marchais comme sa

Si ca fonctionnait ainsi pour mes DC se serait nickel

devinci a écrit:Momo: t'inquietes je mange suffisamment la veille et encore plus en post, tu sais à 51 piges on ne peut plus se permettre de manger sans se dépenser, sinon c'est stockage direct au bide

Même à 35 ans...

blogdavidf a écrit:

devinci a écrit:Momo: t'inquietes je mange suffisamment la veille et encore plus en post, tu sais à 51 piges on ne peut plus se permettre de manger sans se dépenser, sinon c'est stockage direct au bide

Même à 35 ans...

Meme a 24 ans

Heu ou pas moi je peux manger sans trop stocker ))

yoko a écrit:

blogdavidf a écrit:

devinci a écrit:Momo: t'inquietes je mange suffisamment la veille et encore plus en post, tu sais à 51 piges on ne peut plus se permettre de manger sans se dépenser, sinon c'est stockage direct au bide

Même à 35 ans...

Meme a 24 ans

Heu ou pas moi je peux manger sans trop stocker ))

les femmes a 15 ans ca peut arriver ...

seblime a écrit:

devinci a écrit:Momo: t'inquietes je mange suffisamment la veille et encore plus en post, tu sais à 51 piges on ne peut plus se permettre de manger sans se dépenser, sinon c'est stockage direct au bide

les femmes a 15 ans ca peut arriver ...

les "filles" de 15 ans !
ou tu dis femmes pour te donner bonne conscience

Pour ce qui est des calories, il faut voir que le glycogène musculaire ne se vide pas en une séance, le travail en force n'épuise pas tant que ça les réserves de glycogène, d'ailleurs dans les régimes low carb avec rebond hebdomadaire, en général une fois le rebond fait tu disposes de quelques jours avant d'avoir tout épuiser.
Donc pas de craintes à avoir en cyclant les glucides les jours entrainement et sans, et pour moi c'est pas manger des un surplus de glucides qui a de forte chance à aller faire du gras qui fera une meilleur séance le jour suivant.
Heureusement que le corps ne fonctionne pas comme ça.

Tu as un peu près 24-48h avant d'épuiser tes réserves en low carb selon les individus.

oui et le travaille en force n'est pas l'ideale pour les vider, le mieux c'est un bon circuit full body ou un superset. un truc bien cardio quoi

on est d'accord les amis, heureusement qu'il y a qq personnes qui s’intéressent à l'un des aspect essentiel au bon fonctionnement du corps: la nourriture