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C'est une bonne chose !
Même pas si que l'Etat ait payé ... de toute façon on saura jamais

Sinon ta séance est bien verte, c'est bon !!

Je croyais qu'il n'y avait pas eût de rançons ?
C'est Vinci ou Bouygues qui réalise Le chantier Confluence ?

c'est Vinci qui a remporté le marché

D'accord ! Ça va être un projet sympa ! Je suis un grand fan de la ville de Lyon

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 3*10@5kg (s/s sans repos)
2: Tractions larges 4*10 PDC
3: Tractions poulie basse 3*10@62kg+ 12 BW aux anneaux +2kg
4: Rowing unilatéral haltère 3*11@30 +3
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*10/8
H=10*10/7
H=10*10/6
H=10*10 drop H=30*10/4 drop curl supi 16@22 +8

Séance qui passe facile!
Sur le dos encore de la large avec le retour des tractions BW
Pour les bras progression constante sur les triceps plus frais du au fait que je ne fais pas les pecs!
Sur les biceps stagnation.
Donc je remplace à la prochaine les tractions supi serrées par du curl incliné haltère sur banc en séries longues pour bien sentir le mouvement donc se sera 2*8kg

Facile !

Curl supi 20@22 je me posais des questions sur cet exercice devinci, tu fais 20 rep à 22 kilos à la barre ou haltères ??
Désolé les avec les @ les H j'ai du mal à tout comprendre

Sinon super ta séance !!

curl barre EZ à 22kg
les H à la fin c'est pour la hauteur, car je fais du barre front inversé au poids du corps et je marque la différence de hauteur entre les pieds et les mains.
donc en ce moment la barre est à 30cm et les pieds à 20cm

devinci a écrit:curl barre EZ à 22kg
les H à la fin c'est pour la hauteur, car je fais du barre front inversé au poids du corps et je marque la différence de hauteur entre les pieds et les mains.
donc en ce moment la barre est à 30cm et les pieds à 20cm

tu fais quoi la .??

Seb dès qui voit un cul en l'air!

Barre au front PDC on appelle ca sinon.
Méthode L. souvent

Pour l'avoir pratiqué longtemps, c'est l'un des tous meilleurs exos pour choper des triceps !

+1
Surtout quand t'as suffisamment d'amplitude pour que tes coudes avancent sous la barre, là l'étirement est bien conséquent.

ca sent la cascade la
cdlt

je croyais qu'il etais "bourre" et qu'il s'amuse a faire le pont..

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*10@52,5 dropset 7@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +2,5kg
2: PAC: 3*10@122,5 dropset 10@100/10@80 +2,5kg
3: Leg extension 3*11@40 dropset 11@30 +3
4: Leg curl 4*8@35 dropset 8@30 +1 série
5: Levé de jambe suspendu 4*10 +4
6: mollet à la PAC 110Kg 3*21 ris 30" +3
7: 20 sit-up/ 4*16@20 ( crunch poulie haute lent) -4kg/+16
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +5kg New exo

Bonne séance , je prend le rythme !

Bien complet tout ça

sacré séance papy !

Oula j'en connais un qui va boiter demain

ta une PAC ? putai..... la chance
cdlt

ouais mais bon s"il fais de la PAC dans la même idée qu'il fait les triceps c'est quoi sa PAC un tonneau de bordeaux acroché a deux cordes

Ralala seb et l'alcool...

je suis l'as du bricolage

sans rire ,ma PAC est une bodysolid et j'en suis très satisfait .

sans rire Seb, si tu n'as jamais testé pour les triceps essai juste avec une barre en bas du rack et les pieds au sol, tu me diras

Sinon les guibolles ont bien pris hier, car il a fallu en plus travailler le jardin... et il y avais du taf

Mon épaule commence à guérir, j'ai fais une série de 100 pompes avec les mains au niveau du banc et ça passe sans douleur, les étirements et mouvements brusques sont encore douloureux, donc encore un peu de patitence, j'ai RDV chez l'ostéo dans 10j

Tout à l'heure, dos/bras...ça va chauffer

bon entrainement!

salut devinci pas mal le bf au pdc je connaissais pas sinon les perfs sont sympa beau boulot

cool si la douleur à l'épaule disparaît

Pas évident les barres front avec la chaise, tu arrives à rentrer la tête entre les barreaux ou tu fais autrement?

c'est quoi alors cet exos devinci

Avec cet exo 100 reps d'un coup tranquille

trop fort seb

le muscle travail bande tout seul la

Alors on s'amuse bien sur mon log, bande de pervers

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 4*11@6kg +4
2: Tractions larges 3*11/9 +2
3: Tractions poulie basse 3*11@62 + 11BW aux anneaux +3
4: Rowing unilatéral haltère 3*12@30 +3
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées(élastique rouge)
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*11/8
H=10*11/8
H=10*11/8
H=10*11 drop H=30*6/4 drop curl supi 14@22 +8
6: CI@8kg/TPH @12kg new
3*20/3*10

Toujours en progression , bon dimanche à tous

mort de rire Seb
cdlt

belle seance avec encore de la progression!

bonne séance leonard !! devinci

y lache rien le Seb
cdlt

sympa la séance

Merci les gars ,vos coms font plaisirs et sont motivants pour moi

j'essai de tenir le rythme pour ne pas me faire ridiculiser par les gamins

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*11@52,5 dropset 8@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4 ris 1'30
2: PAC: 3*11@122,5 dropset 11@100/12@80 +6 ris 1'30
3: Leg extension 12/11/10@45 dropset 9@30 +5kg /+2 ris 1'
4: Leg curl 3*11/9@35 dropset 8@30 +8 ris 1'
5: Levé de jambe suspendu 4*11 +4 ris 1'30
6: mollet à la PAC 110Kg 3*22 ris 30" +3 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*17@20 ( crunch poulie haute lent)/20 sit-up +24 ris 1'
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +10kg 4*8 ris 1'

je pratique un repos actif entre les séries dorénavant à base de planche(abdos statique)1' et marche rapide 30"
pour les ris 1'30 et marche rapide pour les ris plus court

grosse patate sur cette séance