Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 15/05/2014 15h20C'est la base de la base 
et une longue vie Forums SuperPhysique
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Devinci Musculation Training Log
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Posté: 15/05/2014 15h20Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 15/05/2014 15h2965% du taf et une longue vie
et une longue vie Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 15/05/2014 15h57on espére, on espére
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 07h15Hé hop training Pecs/dos/Bras
1:Dips PDC 40/25/20 +6 sans forcer ris 3'
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*12@29 +6 ris 1' tranquille
3:Row poulie basse pronation 3*12@77,5 +3 ris 2' un peu plus dur
4:Facepull assis poulie basse 3*10@35 +5kg ris 2' facile
5:Curl pupitre 3*11@32 +3 ris 3´ Dur, mais ça passe!
6:abdos pendu par les pieds/ABwhell 3 séries de chaque ris 1'
Objectif 50 dips
1:Dips PDC 40/25/20 +6 sans forcer
ris 3'2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*12@29 +6 ris 1' tranquille
3:Row poulie basse pronation 3*12@77,5 +3 ris 2' un peu plus dur
4:Facepull assis poulie basse 3*10@35 +5kg ris 2' facile
5:Curl pupitre 3*11@32 +3 ris 3´ Dur, mais ça passe!
6:abdos pendu par les pieds/ABwhell 3 séries de chaque ris 1'
Objectif 50 dips
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 07h27nickel comme d'hab' 
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 07h39Ca en devient lassant
Bien joué devinci !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 08h21Que du vert et sans forcer x)
Bien joué
Bien joué
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 08h56Top, bon ça grimpe sur le poids de corps, c'est bien, à voir la prochaine séance en lesté.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 08h59faut j'essaye s ales abdo pendu par les pieds:)
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 09h19Oui parce que pendu par la tête c'est beaucoup moins efficace. Certains ont essayé d'ailleurs.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 09h39a les dips de fou
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 09h46merci les gars !
j'avais les boules de ne pas valider le format des dips lourd, j'étais gonflé à mort ce matin .
j'avais les boules de ne pas valider le format des dips lourd, j'étais gonflé à mort ce matin .
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 09h4850 dips tu les a dans pas longtemps
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 10h47et pour fêter les 50 dips tu devras aller t'enfiler 50 chicken dips au quick
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 10h52beurkkkkk!
j'ai 51 ans dans 20j la méga teuf ... bouffe raffiné (monsieur!!!) et vins 1° cru au programme
toute façon tout le monde fini bourré au final et dégueule dans la piscine
j'ai 51 ans dans 20j la méga teuf ... bouffe raffiné (monsieur!!!) et vins 1° cru au programme
toute façon tout le monde fini bourré au final et dégueule dans la piscine
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 11h13Du coup on s'interoge sur l'utilité du vin 1er cru et de la bonne bouffe.
Sauf si a la fin tu mixes le contenu de la piscine pour tes shakes de 6 mois a venir.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 11h26hé ben tu vomis, c'est light du coup
en fait certains se sont approprié cette date pour s'adonner à leurs instincts les plus pervers, je vais encore avoir le droit aux réprimandes des voisins, voir à la visite de la police (Jojo pas taper!!! )
je dis ça , mais c'est bon enfant
en fait certains se sont approprié cette date pour s'adonner à leurs instincts les plus pervers, je vais encore avoir le droit aux réprimandes des voisins, voir à la visite de la police (Jojo pas taper!!!
)je dis ça , mais c'est bon enfant
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 11h43Faut faire la fête de tant en tant !
On ne fait pas du tout le même genre d'exercices dur dur de trouver mais bon j'en ai trouvé:
EL 3*10@8 --> suis pas loin du tout
Oiseau 3*10@8 --> idem
BF 3*6@42 --> attend celui la je vais me faire un plaisir de le faire ! Je fais la même charge actuellement mais juste que j'inverse les chiffres... 24 c'est pas loin...
Curl barre ez 3*12@30 --> me manque que 12kg pour faire 30.
On ne fait pas du tout le même genre d'exercices dur dur de trouver mais bon j'en ai trouvé:
EL 3*10@8 --> suis pas loin du tout
Oiseau 3*10@8 --> idem
BF 3*6@42 --> attend celui la je vais me faire un plaisir de le faire !
Je fais la même charge actuellement mais juste que j'inverse les chiffres... 24 c'est pas loin... Curl barre ez 3*12@30 --> me manque que 12kg pour faire 30.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 11h59Aujourd'hui je fini mon 1 er cycle complet du prog de Jojo que je défini arbitrairement sur 7 semaines .
Je ferai un petit bilan tout à l'heure.
Bien sur ce 1 er cycle sera le plus performant, vu que l'on part de bas
Cela me donneras des indications comme cela toutes les 7 semaines avec progrès / pois du corps/ mensurations
Je ferai un petit bilan tout à l'heure.
Bien sur ce 1 er cycle sera le plus performant, vu que l'on part de bas
Cela me donneras des indications comme cela toutes les 7 semaines avec progrès / pois du corps/ mensurations
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 12h39hate de voir les resusltats!!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 13h06Ouais on veut du résultat
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 14h14Bilan 7 semaines prog Jojo:
T supi ?...9@pdc+20
Tirage large 3*9@50...3*11@55
Lat stretcher 3*12@30...3*12@40
Tirage unilat 2*13@25...2*12@30
Dips 5*5@pdc+25...5*5pdc+35
P.O 3*15@30...3*9@34
BF 3*11@38...3*6@42
PAC total charge 6900kg...8480kg
EL 3*16@7...3*11@8
Dips PDC sur 3 séries 75 Max 1er 30...85 Max 1er 40
Row haltère uni 3*11@26...3*12@29
Row poulie basse 3*8@75...3*12@80
Face pull 3*10@25...3*10@30
Curl pupitre 3*14@30...3*11@32
T supi ?...9@pdc+20
Tirage large 3*9@50...3*11@55
Lat stretcher 3*12@30...3*12@40
Tirage unilat 2*13@25...2*12@30
Dips 5*5@pdc+25...5*5pdc+35
P.O 3*15@30...3*9@34
BF 3*11@38...3*6@42
PAC total charge 6900kg...8480kg
EL 3*16@7...3*11@8
Dips PDC sur 3 séries 75 Max 1er 30...85 Max 1er 40
Row haltère uni 3*11@26...3*12@29
Row poulie basse 3*8@75...3*12@80
Face pull 3*10@25...3*10@30
Curl pupitre 3*14@30...3*11@32
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 14h18jolie progressions surtout les dips )
)Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 14h19Oui c'est plus qu'excellent tout ça
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 14h40Je rajoute :
Poids 69,1...69,7kg
Tt au nombril 85...85cm
Bras 38,2...38,5cm bientôt les 39!!!
Pour le reste faudra plutôt faire des photos
Poids 69,1...69,7kg
Tt au nombril 85...85cm
Bras 38,2...38,5cm
bientôt les 39!!!Pour le reste faudra plutôt faire des photos
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 16/05/2014 15h06Pas mal du tout !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 17/05/2014 09h14Bien cette progression
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 17/05/2014 13h00devinci a écrit:Je rajoute :
Poids 69,1...69,7kg
Tt au nombril 85...85cm
Bras 38,2...38,5cm
Pour le reste faudra plutôt faire des photos
t pas obligé sous le nombril pour les photos
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 17/05/2014 13h28Top Devinci, ça grimpe de partout, tu commences à avoir de bons bras pour ton poids.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 17/05/2014 13h33Ca va vraiment dans le bon sens
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 07h18Training dos/ABS
1: Tractions supi complètes cambrées 7*3PDC+22,5kg (cycle force) reprise du cycle +2,5kg
2: Tirage large poulie haute 3*12@55 ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*8@45 ris 2' +5kg
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*8@32 ris 1' +2kg
5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!
Reprise du cycle, facile
Petits excés ce w.e et donc PDC qui a grimpé à 70,6 ( j'ai fais le plein de glycogène )
1: Tractions supi complètes cambrées 7*3PDC+22,5kg (cycle force) reprise du cycle +2,5kg
2: Tirage large poulie haute 3*12@55 ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*8@45 ris 2' +5kg
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*8@32 ris 1' +2kg
5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!
Reprise du cycle, facile
Petits excés ce w.e et donc PDC qui a grimpé à 70,6 ( j'ai fais le plein de glycogène
)Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h00Bonne séance du lundi matin ca !
Ca s'est bien passé ton WE fiesta alors ?
Ca s'est bien passé ton WE fiesta alors ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h04j'ai la gueule de bois
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h06Et tu fais une séance en positif avec la gueule de bois?
Dopé aux vapeurs d'alcool
!Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h09couché à minuit, un cousin de Paris est passé à l'improviste et à amené une bouteille
séance à 6h
séance à 6h
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h32Et ben ça devait être beau ...
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 08h39je savais que la séance été cool ce matin, mais là stop! je serais sérieux toute la semaine.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 09h05heu c'est un site de non dope hein donc evite la cuite avant l'entrainement c'est de la triche
donc evite la cuite avant l'entrainement c'est de la triche Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 09h11Oui reprend toi un peu il y a du laisser aller
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 19/05/2014 11h21Bah, si lui le fait alors...
https://www.youtube.com/watch?v=3-UQgrHTQyk
https://www.youtube.com/watch?v=3-UQgrHTQyk