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ah ouais quand meme !!!
cdlt

tu verras quand tu seras vieux

ah non je ne veux pas etre vieux moi
en plus j'arrete pas de dire "que les vieux faudrait les butés dès la naissance", alors non pas pour moi
cdlt

t'écris trop petits , même avec mes doubles foyers j'y vois qu'dalle

,
fait "citer" ca ecrit en gros
cdlt

Je me couche à la meme heure que devinci mais je suis loin de me lever aussi tôt par contre. Je dois être un gros dormeur mais c'est top pour la recup

Tout dépend de la qualité du sommeil Grolita!
Moi , mon baromètre c'est la forme au levé et sous les barres
Et puis je triche , je fais la sieste

moi je dort 6h/nuit mais c'est de bonne qualite, et en plus une sieste! et c'est le top!

les traction supi papy énorme

ouep il est bon ce vieux fossile !!

training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC (70,5)+37,75kg ris 3' +1,25kg
2: P.O 2*11+9@34 ris 3' +2
3: drag Curl barre EZ 3*12@34 ris 2' +2kg
4: BF 9/8/7@42 +3 ris 3'
5: L-fly 3*12@10 +3

Dips: je passe à 39kg à la prochaine
Les PO deviennent très lourds et me tuent les triceps
Les drag curl,Ça passe , dur , mais ça passe +2 kg à la prochaine
Le BF évidemment , après tout ça je suis cuit des triceps avant de commencer, mais je m'en sort

Top les dips!

Pour le PO ne cherches pas forcément à prendre lourd sur cet exo, je dirais que tu peux même le laisser stagner volontairement, j'en ai vu plusieurs se blesser à l'épaule en voulant forcer comme des dingues dessus, et vu la position de l'épaule c'est pas marrant du tout

Pour le barre au front si tu sens une gêne ou des picotements n'hésite pas à le remplacer par un exo d'extensions à la poulie, ce sera bien moins traumatisant pour les coudes.

nickel la seance matinale!!

merci Jojo et biscotte!

Coach!
pour le PO l'épaule nickel , moi mon soucis , c'est l'acromio claviculaire et j'ai jamais eu de soucis avec, je dirais même que c'est le seul qui passe bien, mais je t'écoutes et je pense baisser la charge!
est-il intéressant de faire une boucle dessus en prenant par ex 6kg de moins et monter le range entre 15 et 20?

pour le BF mais coudes sont nickel, aucun probléme dessus, c'est juste que lestriceps sont cramés quand j'arrive dessus et je me demandais justement s'il était oportun de le déplacer par ex faire sur cette séance :
1 dips 5*5
2 drag curl barre
3 BF
4 PO

qu'en penses tu ?

Ça envoie sur les dips!

LA BF est un exo qui demande bcp d'énergie quand on arrive à des perfs élevées comme toi. Au plus tôt tu peux le caler dans ta séance au mieux ce sera. Pour te dire je le fais en 1er dans ma séance

Assez impressionnant le BF après tout ce que tes triceps ce sont pris !
Belle séance

OMG c'est lourdes perfs
J'allais encore parler des dips, mais la BF est énorme aussi !
Par contre j'ai remarqué, le L-Fly c'est volontaire de rester sur ce rep range ?

Bonnes perf !

Pourquoi tu mets pas plus lourd au pull over ???
Vu les dips, t'as de la marge de progression sur cet exo !

Merci les mecs, vous y êtes pour beaucoup

Concernant le l- fly, comme le reste je fais un rep range de 10/15
Et je monte de 1kg
Là je suis facile je le fais en superset et dans ris aujourd'hui

Concernant le PO j'ai un peu peur pour l'épaule dt
Mais je progresse bien dessus, on verra si je le place en fin de séance ou pas

devinci a écrit:Concernant le PO j'ai un peu peur pour l'épaule dt
Mais je progresse bien dessus, on verra si je le place en fin de séance ou pas

Tu es hyperlaxe ou quelquechose comme ça ?

Oui très souple, mais j'ai une arthrose acromio claviculaire sévère

Ouch... Evites le lait peut-être ?

J'en bois jamais, ni aucun produit laitiers !
De ce côté la j'ai une diet nickel
J'ai commencé le curcuma pour voir , car je ne prend jamais de médocs
( enfin pour les bobos hein!)
J'ai aussi commandé une super attelle d'épaule avec poche de glace intégrée , je vous mettrez le lien tout a l'heure

L'attelle ne sera pas de trop je pense. cela fait longtemps que tu traînes ça ?

Ha oui effectivement les dips va falloir que je les fasse passer devant le DI pour te dépasser, car t'es devant moi là grand fou

Tu prends de la glucosamine? C'est pas mal pour le cartilage.

+1 Je craquais de partout avant, en 1 mois plus aucune douleur c'est vraiment un super complément !

Aestetik a écrit:

jojo74 a écrit:Tu prends de la glucosamine? C'est pas mal pour le cartilage.

+1 Je craquais de partout avant, en 1 mois plus aucune douleur c'est vraiment un super complément !

Il parait j'ai jamais essayé.

Après je ne dis pas que les n3 n'ont pas aidé, mais quand on a des articulations en carton comme les miennes, c'est le genre de compléments qui permet de faire ce que à peu près tu veux à l'entrainement sans douleurs pour pouvoir se donner à fond !

Par contre, c'est peu efficient pour les tendons il me semble.
Chez NM ils ont un complément (des peptides de collagènes) pour ceux-ci.

je vous fais un petit bilan de ce que je prends pour cette pu...d'épaule

il y a un an blessure en faisant des HSPU et du jour au lendemain je ne pouvais plus rien faire comme 'exo de poussé sinon j'avais un coup de poignard dans l'épaule qui me tétanisé!

du coup radio et echo diagnostique arthrose acromio claviculaire avec grosse géode osseuse en regard (trou dans l'os)
il y a 2 mois j'ai fais pratiqué une infiltration et nickel pendant 1 mois, puis les douleurs reviennent un peu , mais beaucoup moins fortes.
je ne peux faire que des dips et des >>PO pour les pecs sinon ouille!!!!!!

je prends :
glucosamine chondroïtine sulfate
curcuma (recommandé par Veneson)
O3 pour compener les O6 et un tas de légumes verts pour l'acidité
1 multi vit /jour + vit +++

et là commande de:


aprés se sera déambulateur et lit médicalisé

Ah ouais quand même...

Ca me fait penser qu'un pote à une douleur chronique dans cette région de l'épaule à cause du couché, faudra que je lui montre ce que tu as

Pour compléter ta trousse de premiers soins, as-tu pensé au bicarbonate de potassium ?
Parce que les acides niveau osseux et articuliaire, il y a rien de pire à long terme.

je l'ai oublié celui là , oui j'en prend dans la flotte de la séance avec le sucre....beurk!

Avec du sucralose hors séance pour moi, ça passe crème

ç'est vrai que je pourrais le décaler , remarque ça réveille

Dans l'absolu le fait de prendre son bicarbonate pendant la séance avait pour principale origine l'amélioration de la performance. Or comme on peut voir ici : , c'est surtout l'effet alcanisant de celui-ci qui est déterminant que ce soit pour la performance ou la prise de muscle d'ailleurs

tout va bien pépé ?

Merci Seb oui
De retour de 5j de boulot intense dans le var , les journées furent longues et les nuits courtes et alcoolisées !!!!!!!!

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 5*5 PDC (71,4)+22,5kg ris 5'
2: Tirage large poulie haute 3*8@55 +2,5kg ris 2'
3: Lat stretcher 3*10@45 +3 ris 2'
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*10@32,5 +2 ris 1'
5: Crunch lestés/ ABWhell avec gilet lesté 6kg en Superset

Les traction lestées passent bien malgré la prise de poids
Les reste RAS

hello devinci!Belle perf au dips!Tu fais du 5 rep dessus histoire de prendre de la force sur ce mouvement ou tu te sens a l aise dans ce rep range??
Le bicarbonate de potassium tu l achetes ou?

Yann:
C'est un prog qu'il faut regarder sur la semaine , je fais des dips PDC le vendredi , il cumule force et masse
Pour le bicarbonate de potassium , je le prend chez NM .