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Un peu d'alcool dans la bouteille de l'intra pour sevrer tout ça ?
Bonne séance mec autrement

ha oui j'oubliais....PDC 71.4kg PR

devinci a écrit:ha oui j'oubliais....PDC 71.4kg PR

Gros sac !
euh pardon...vieux sac !

bien ton PDC!!!
j'ai juste 13k de plus

non, non!!!! vieux, gros sac!!!!

biscotte , je faisais 65kg à la meme époque l'année derniére

bravo pour ce pr

training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC (70,7)+39kg ris 3' +' +1,5kg
2: drag Curl barre EZ 3*10@36 ris 2' +2kg
3:BF 3*19@42 +3 ris 3'
4:P.O 3*16@26kg ris 3' -8kg/+15 reps
5: L-fly 3*13@10 +3

Dips: Ça Passe , mais que c'est dur!
Drag curl avec meilleur exécution
Le BF passe mieux, car j'ai passé le PO en dernier
PO cardio en réponse de 16

quand j'ai vue le (70.7) je penser que ces tes le lest très bonne séance

jolie la Bf serie de 19 sa te fait pas un peu long lol

Y'a oui n'est une erreur 3*9

se qui est deja pas mal je trouve je t'avou j'etais vraiment choque du 19 lol

'tin les dips, mais Devinci t'es une machine sur cet exo

Bon les dips va falloir arrêter la sérieux....C'est plus possible mec

merci les gars!

j'avoue que je progresse bien sur cet exo!
j'annonce :vendredi je monte la 1° série PDC à 45 et mercredi prochain 5*5 pdc +40kg (je film là )

Putain tu vas finir par être plus musclé que moi avec toutes mes merdes physique...et pendant ce temps , monsieur aligne des series de dips tranquille et construits des gros pecs...

pas mal le bf aussi !

merci Hulk!

maintenant j'ai compris...quand tu te blesses tu régresses et tu repars à 0 (mode leçon de morale ON du vieu con)
du coup je charge trés progressivement

devinci a écrit:(mode leçon de morale ON du vieu con)

Arrête Devinci ! Tu n'est pas con !

con, non, mais vieux , oui j'ai 51 ans dans 14j

Ça va être la fête à la maison de retraite alors...
nan sérieux. Tu n'est ni con , ni....con

51 ans. L'âge de raison !
on va te le souhaiter en bonne et due forme...

Bonne grosse seance !Bien bien les dips je vois que l on est deux a aimer cet exo!
Tu descends en dessous de la parallele dessus?

Yann: je passe sous la //, mais pas à fond pour ne pas me bousiller l'épaule

Bien les dips!

51 ans , avec tout ce que tu fais, respect monsieur
cdlt

+1000

Effectivement respect devant toute cette détermination et motivation
Les trainings sont toujours aussi complets
Superbe perf sur les DIPS

devinci a écrit:Yann: je passe sous la //, mais pas à fond pour ne pas me bousiller l'épaule

vraiment bonne perf alors ! car depuis que je les fais en dessous de la parallele j ai bien du voir les poids a la baisse mais bon move et etirement meilleur comme ca!

training cuisses/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*177.5/12*195/8*205/6*215/8*205/12*195 ris 3' +265kg
2:GHR 3*11@PDC sans les mains range (8/12) s/s Leg ext 3*15@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris +3/+3
3:spinaux@PDC+25(enroulements lombaires) 3*14 range (10/15) ris 1'
4:EL 3*13@8+Oiseau 3*13@8 +6



PAC lourd et je manque de disques, donc changement de range à la prochaine avec diminution du ris à 2' et une série de plus :
Se sera 15*180/12*185/10*190/8*195/10*190/12*185/15*180
Id pour le super set GHR /leg ext car trop de triche sur le GHR du coup je reprend à 4*9 et +2,5 kg au leg
Le reste RAS

Tu peux pas rajouter un haltère sur ton plateau de presse à cuisse??

j'ai mis tout les poids et j'ai ajouté une pile sur le plateau, a force je vais tout me prendre sur la tronche
en plus faut pas que ça branlotte trop , j'ai ajouté des cales en mousse pour pas réveiller toute la maison

tu trouves que c'est pas bien de monter le volume et descendre le ris?

Non pas du tout, juste une technique pour pouvoir rajouter des poids, avant de réduire les temps de repos je ferais grimper les reps.

je garde les 3' alors?

en partant de 15/12/10/8/12/15 je monte les reps avec un +2000kg au total
du coup je garde les même charges et je monte les reps
16/13/11/9/11/13/16
17/14/12/10/12/14/17
....
20/17/15/12/15/17/20
et je monte de 5kg en recommençant les cycle.
c'est bon comme ça?

Oui très bien!

Tu peux même partir su un format fixe, viser du 20 reps sur toutes tes séries.

ça va me saouler que des séries de 20
gardons comme ça

Demande a quelqu'un de s'assoire dessus lol

dans mon sous sol à 5h30 du mat y pas foule
si y a le chien , mais il fais 6 kg

[/url][/img]

effectivement j'avais zapper que tu t'entrainnais avec les poules

A la presse tu t'y fais vite, perso je ne me suis jamais autant régalé sur cette machine qu'en faisant des séries de plus de 30 reps, parfois je visais 50 reps avec un 25/30 RM, tu quittes la presse et tu t'allonges pour apprécier

Mais il faut un peu de temps pour s’adapter moralement à ça.

en full ampli?

Juste avant que mon dos s'arrondisse mais l'ampli est courte au finale quand tu regardes bien, c'est le soucis des PAC à 45°

pour l'instant je vais à la butée, mais il serait peut être judicieux de m’arrêter juste avant!