Forums SuperPhysique

Si je dis que j'aime les bananes, je vois d'avance les vannes

1: Dips PDC 44/29/25 +4 PR
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*8@34 ris 1' +2kg
3: Row poulie basse pronation 3*12@17 piles ris 2' +3
4: Face pull 3*14@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre 3*10@34 ris 3' +2kg
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1' +Crunch tabata 4' ( spécialiste Seb)

ca depends comment tu les aimes
cdlt

Bien fraîches

cdlt

Diiiips !!!
Bon boulot devinci !

Ici aussi ca va partir en cacahuète... Il y a un log spécial pour troller sur ce forum c'est soit le diet log de Aestetik soit le training log de Aestetik. Merci

bravo pour ton PR au dips...

merci les gars !
vendredi prochain je passe les 45 si tout va bien

tu es un montre au dips lol

c'est grâce aux bananes

C'est quoi tes bananes mec ?
C'est quoi ces dips mec ?
Epatant

Se sont des bananes de bananiers plantés sur les sols de tchernobyl.
Elles sont comme les autres bananes sauf qu'on peut les voir la nuit car elles luminent.

alors les abs ? ca été ?

Deadoks a écrit:Se sont des bananes de bananiers plantés sur les sols de tchernobyl.
Elles sont comme les autres bananes sauf qu'on peut les voir la nuit car elles luminent.

cdlt

Training dos

1: Traction supi PDC+22,5kg 2*8 cycle validé je passe à 25kg lundi prochain
2: traction large devant poulie haute 3*11@11 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*8@8 piles +2,5 kg ris 2' +2,5kg
4: tirage uni poulie haute 2*8@ 5 piles+2,5kg +2,5kg ris 1'
5: ABS full

Séance facile avec un PDC à 72 kg PR

Seb: oui adopté pour le tabata ABS je le ferais 1 ou 2 */semaine

Super les tractions, il est vraiment bien ce cycle!

Merci Jojo , je confirme

nickel la seance!!
et bien joué sur les tractions supi!

bien joué les tractions !

Nikel tous sa jolie traction

Belle séance !
Très original ce que je vais dire, mais elles sont badass tes tractions

Clair le rep range +lest commence a bien envoyer la!! bien jouer!Je suis remonter de quelques pages mais j ai pas trouver quel type de cycle tu as utiliser!?

Cycle que jojo m'a proposé.

7*3 ris 1'
6*4 ris 3'
5*5 ris 5'
4*6 ris 6'
3*7 ris 7'
2*8 ris 8/10'
1*9

2,5 kg de plus à chaque cycle

pas mal ! je vais le tenter ce cycle du coup ! Ca semble bien

Du coup tu fixes ton poids. Tu fais le cycle sur 6 semaines et tu prends 2.5 kg à la fin c'est ça ?

Le 7*3 se fait "normalement" avec 3' de repos puisque c'est déjà avec du lourd.

Oui

c'est vrai que les temps de repos me sont propre avec ces charges, le vrai cycle de jojo , c'est:

7*3 repos 1à2' c'est ce que tu m'as dit Jojo pas 3' (m'aurais tu mentis??????)
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.

c'est trop long
cdlt

Autant pour moi alors.

Takumi, pour faire de la force tu es obligé à partir d'un moment de prendre plus long, surtout sur des reps plus longues, c'est physiologique, il faut un certain pour refaire les réserves au niveau musculaire et récupérer un peu nerveusement.

je sais que tu as raison Jojo, c'etait juste pour l'emm.....é!

cdlt

jojo74 a écrit:Takumi, pour faire de la force tu es obligé à partir d'un moment de prendre plus long, surtout sur des reps plus longues, c'est physiologique, il faut un certain pour refaire les réserves au niveau musculaire et récupérer un peu nerveusement.

tu as vu l'age qu'il a ??? faut pas qu'il prenne trop de temps non plus

vraiment bien les traction

devinci a écrit:c'est vrai que les temps de repos me sont propre avec ces charges, le vrai cycle de jojo , c'est:

7*3 repos 1à2' c'est ce que tu m'as dit Jojo pas 3' (m'aurais tu mentis??????)
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.

Ok merci pour l info et merci aussi a jojo pour le partage!A oui quand meme jusqu a 10 min de repos t arrive a repartir apres ca??le plus long que je prend c est dans les 4-5 min car apres j ai l impression de me "refroidir".tes sensations et retour sur ce cycle??

Training pecs/bras

1: dips PDC +42,5 kg 5/5/5/4/3 ris 3' +1,25kg
2: Drag curl 3*8@38 ris 2' +2 kg
3: BF 9/9/7@44 ris 3' +1
4: PO 3*15@38 ris 3' +2kg
5: L-fly 10kg 3*16 sans ris en s/s +3

Les dips commencent à être vraiment lourd
Le drag curl passe bien avec une bonne congestion des bibis
Le BF au maxi

Ah ! J'oubliais... 39 de bras à froid ce matin

Concernant le cycle tractions, et bien je progresse en charge je passe en 12 semaines de 20 à 25 kg de lest

Super les Dips Devinci tu deviens une machine dessus, comme quoi les anciens modèles sont sacrément efficaces

Bien pour les bras, objectif 40 maintenant!

yanns a écrit:A oui quand meme jusqu a 10 min de repos t arrive a repartir apres ca??

Tu te refroidi un peu, après faut voir que quand tu fais tu 1/5 reps avec 5' de repos, tu n'es jamais vraiment "chaud" et quand tu fais un maxi en 8 reps, si tu veaux refaire une série identique, 5 minutes c'est trop peu, perso je sais que j'ai besoin d'environ 9/11 minutes sur une série de 7/10 reps pour refaire exactement la même.

merci Jojo!

mais bon....c'est lourd
dis moi je fais la même charge en essayant de valider les 5*5 à la prochaine ou bien je monte de 1.25kg?

punaise 42,5 Devinci
Tu fais le meme cycle sur les dips et les tractions ?

Non Zeke , mais si tu veux le programme complet je peux te le passer en mp si tu veux

Pour les dips ( force) c'est tout simplement +1,25 kg /semaine, mais je pense que la relation avec le reste du prog est importante

Bon les dips comme toujours !
Et bravo pour les bras a 39

Tes dips sont bien lourdingues oui
Bien joué mec !

devinci a écrit:
Ah ! J'oubliais... 39 de bras à froid ce matin

YEAH!!!