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respect,je sais pas comment tu fais pour faire des repos actifs,entre chaque série j'ai l'impression que je vais tourner de l'œil

c'est mon coté noir de la force de chez "cerise" avec ses ris courts perso quand je prends maintenant 1'30 j'ai peur de m'endormir

(pour ceux qui ne connaissent pas cerise, c'est une certaine méthode au PDC )

Il en a jamais assez Devinci !!

Tu veux nous prouver que malgré ton age tu est toujours dans le coup ? :P

C'est surtout à moi même que je veux le prouver

Le bilan de ce mois de training est bon, un peu taxant sur le système nerveux, vu que je bosse 2 fois le dos, les jambes et les bras.
Mon épelle va beaucoup mieux et du coup je vais réintroduire les exos du faisceau moy et post du deltoïde pour rééquilibrer.

Donc je vais faire passer les épaules en premier sur le training dos comme ceci:
Séance 1: élévation latérale lourd 5 séries , suivi de 2 séries d'oiseau et l-fly en rappel léger.
Séance 2: oiseau lourd 5 séries , suivi de 2 séries de rappel d'élévation et l-fly
Séance 3: l-fly lourd 5 séries suivi de 2 séances de rappel d'élévation et oiseau .

Dans la même optique avec 2 sollicitations par semaine je vais différencier les exos pour changer a chaque fous les circuits nerveux:

Séance dos:

Séance 1:
traction large 5 séries
Traction supination 3 séries
Traction serrés supination 2 séries
Barre front inverse 5 séries
Lombaires

Séance 2:
Rowing Yates supination 4 séries
Tirage poulie basse serrée 3 séries
Rowing haltère 1 bras sur banc incline 3 séries
Barre front inverse 5 séries
CI 5 séries
Lombaire rappel

Jambes:
Séance 1:
Hack squat 8 séries
Leg extension 3 séries
Leg curl 4 séries
Mollet 3 série
Abdos
Lombaire

Séance 2:
PAC 8 séries
Leg extension 3 séries
Leg curl 4 séries
Abdos
Lombaire rappel

J'espère bientôt reprendre les pecs!!!!

cool si ton epelle va mieux
ca semble bien comme routine, quoique p-e un peu lourd pour les "epelle" surtout si elle viens seulement de se soigner
cdlt

+1000
Faire du lourd sur une épaule fraîche, c'est un peu cavalier (expression de vieux )

d'accord avec les autres !! séries longues voir très longues et assez legères serait beaucoup plus judicieux pour ton "epelle"

En fait je n'ai rien inventer pour les epeule
La correction auto de l'iPhone m'énerve qq fois ...

C'est la routine recommande dans le livre de Dellavier/Gundill vol 2
Pour rééquilibrer les épaules.
Rassurez vous quand je dis lourd , au départ se sera dans la progressivité

Le L-fly est efficace avec des charges plus lourdes ?
Car du coup en exécution c'est chaud non ?

lourd léger sa va& être bien tout sa

Bon courage pour mettre tout ca en application devinci !

Boubi: ici lourd veut dire que tu bosses sur des séries de efficace et non dans le sens 5reps max

D'accord !

ok j'avais compris comme les autres aussi^^ envoie nous du rêve!!

Merci legend je ferai de mon mieux....avec mon arthrose

belle repartition, par contre en seance 1, 3 exos en traction ça va etre chaud...

devinci a écrit:Merci legend je ferai de mon mieux....avec mon arthrose

arrête on dirais un vieux

2 séances de cuisses par semaine et tu me promenes en fauteuil roulant toute la semaine tellement j'aurai des courbatures de dingue

Biscotte pour les tractions j'y ai pensé aussi, je verrai comment ça se passe sur la 1 er séance et si je ne peux plus monter je ferai le 3 em exo en tirage poulie haute.

Loic ça fais 2 mois que je le fais et ça passe pas trop mal!
Perso je fais un travail assis , du coup ç´est pas gênant

je suis commercial donc souvent assis en voiture ou autour d'une table mais faut parfois se relever et la c'est

Loic: il va falloir optimiser ta récupération

sinon mon épaule va de mieux en mieux et je pense tenter un petit DD haltére et/ou pullover pour voir tout à l'heure

loic57 a écrit:2 séances de cuisses par semaine et tu me promenes en fauteuil roulant toute la semaine tellement j'aurai des courbatures de dingue

bah en fait c'est comme tout, plus tu pratiques et plus tu t'habitues
cdlt

Séance dos/bras (spé rééducation épaule)

1: EL unilatérale 5*8@5kg ris 30"
2: rappel 2*10 oiseau/L-fly 4kg ris 30" ça échauffe bien!
3: Tractions large PDC 5*8 ris 1'30
4: traction supination 3*8 ris 1'30
5: Barre front inversée main et pieds à la même hauteur en s/s traction serrées (biceps)
triceps:20@30cm/4*7@0cm drop 8@20 drop 8@30
biceps: traction serrées (biceps) 4*8 drop 15 curl supi barre EZ 18kg

et comme je me sentais de le faire...

pull-over sur banc en travers 3*15@13 nickel!!!
DH décliné 1*8@10kg renickel!!! yes!

je suis super content aucune douleur, du coup je vais placer du DHD et du pull over dans mes training

le 5x8 a 5kg ses ta séance lourd ou léger?? ta raison de faire comme sa faut bine rééduqué l'épaule, sinon pour le reste sa va l'épaule ta pas trop gêner même si tu tes échauffer ??

Non Romain, pour le coup pas de douleur impec j'y vais mollo!
À la prochaine je tente le DD a la barre en pyramidale ( avec poids de lopettes bien sur
Peut être aussi une petite série d'écarté.

nickel la seance devinci

excellent tout ca !

Bien la séance !! et vraiment pour ton épaule

franchement niveau jambes,c'est la seule session ou j'ai des courbatures mais du coup c'est niveau sensations,le simple fait de passer mes mains sur les quads et je ressens une douleur et il me faut au moins 4 jours pour que ça disparaisse...

au fait pas trop de douleurs niveau epaule aux tractions?

Le mec rigole pour ses EL 8@5kg et jvien de me rendre compte que c'est mon niveau actuel

en plus il est vieux !

Salut les jeun's

je ne sais pas si vous avais vu l'émission envoyé spécial hier soir sur le poisson d'élevage et poisson gras!!!!!!

perso thon et saumon c'est fini pour moi, je veux pas clamser, ainsi que le poisson d'élevage d'ailleurs

le problème c'est que le poisson sauvage ça coûte un bras, se sera 1 fois par semaine pas plus pour moi.

par contre petits poisson (sardine, anchois no soucis, ça c'est la bonne nouvelle

tout devient chère si tu veut mangé de la nourriture saine en gros dans 40 ans si tes riche tu mange sain si tes pauvre tu mange du chimique

Salut les mecs!

Training hier: jambes/abdos

1: Hack squat : 8*8@55 dropset 12@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +2.5kg ris 1'30
2: Leg extension 3*8@47 dropset 9@30 +2kg ris 1'
3: Leg curl 4*8@37 dropset 8@30 +2kg ris 1'
5: Levé de jambe suspendu 4*12 +4 ris 1' -30" de ris
6: mollet à la PAC 130Kg 3*20 ris 30" +20kg ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*18@20 ( crunch poulie haute lent)/20 sit-up +4 ris 1'
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +10kg 4*9 +4 ris 1'

séance facile

Training ce matin: dos/pecs/bras

1: oiseau unilatérale 5*10@6kg +1kg ris 30"
2: rappel 2*10 EL/L-fly 4kg ris 30" ça échauffe bien!
3: Tractions supination PDC 20
4: Rowing sérrée poulie basse 3*8 @64 drop 12@54 +2kg ris 1'30
5: Rowing un bras 3*8@33kg drop 10@20 +1kg ris 1'
6: DD 20@10/12@20/10@30/10@40/8@50 épaule RAS
7: Pull-over 3*15@17kg +3kg
8:CI 20@14+3*10@10 drop 8 en traction serrées PDC +6kg sur la 1° puis +2kg
9: Barre front inversée main et pieds à la même hauteur 20@30cm/2*10+8+7@0cm drop 9@20 drop 10@30 +6

La PDM se poursuit tranquillement avec +0.2kg par semaine depuis le mois d'Août de 65kg à aujourd'hui 68.5kg
je posterai qq photos et vidéos

bien les séance hâte de voir les photo

Super les séances

Par conte pour les jambes, il te faudrait au moins un exo avec des séries longues

Romain: je post dés que possible

Momo: je fais 2 training de jambes dans la semaines et je ferais des séries de 8*10 à 8*12 à la PAC sur la 2° séance, ça peux faire pour les séries longues ou bien il faut que j'allonge?

Pas vue le reportage ! Ils disaient quoi ?

[b]Boubi[/b]: en gros le poisson d'élevage et rempli de pesticide/hormones/produits chimiques toxique
le pire: saumon et thon
c'est un véritable problème sanitaire, du coup il faut manger du poisson pécher en mer et du petit poisson si possible en début de chaîne alimentaire.

en attendant voilà mes 1er vidéos......soyez impitoyable

20 tractions supinations

Rowing un bras 33Kg

Barre front inversé