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Bien les tractions supi, bonne amplitude dessus. Si tas bosser ton dos samedi c'est pas étonnant que tu ai eu un peu de mal

Allez la prochaine fois tu valides et hop

Toujours aussi efficace le vieux !
Plus tu prends de l'âge plus t'es fort aux dips !!
Pas mal aussi les tractions. Avec 25 kg de poids additionnel c'est pas facile !

Chapeau Léonard !

belle perf sur les tractions!!!

Violent le devinci sur les tractions !
Tu perds pas trop en force en repassant juste après à la poulie en tirage vertical ?

merci les gars!

Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.

ce qui me tue le plus c'est le tirage en uni sur la fin, là c'est mini 3 RP sur chaque série

devinci a écrit:Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.

Y'a rien de mieux que la tension continue, en effet (Si tu as besoin d'aide... )

C'est déjà pas mal ces tractions lester

ah oui joli , surtout pour un ancien,
continu mon Devinci
cdlt

Training Pecs/Bras

1: dips PDC(72,6) + 35kg 4*6 ris 3' (cycle 4/4) validé
2: Drag curl 14/13/12@38 ris 2' +1
3: BF 2*14+12@40 ris 3'+2kgPR!
4: PO en travers d'un banc 3*14@28 ris 3' reprise -10
5: L-fly 2*28@5 +2

Dips cycle validé easy avec un PDC en augmentation notable
Les Curls ,ça monte, mais c'est dur!
Sur le BF je n'ai pas forcé et PR de +6 par rapport á la même charge il y a 2 mois
PO reprise et j'etais mort!

Prochaine cycle de dips avec +2,5kg, soit:

3*12@pdc+22,5kg
3*10@pdc+27,5kg
4*8@pdc+32,5kg
4*6@pdc+37,5kg

bien le PR au BF
pour les dips je te dirai rien sauf BRAVO
par contre la zic
cdlt

Pfff il prend de la distance au BF a nouveau... Bien le PR n'empêche
Bonne séance devinci !

Bien jouer les dips!Ton bf et drag curl sont bien big aussi!T envoi bien et constante evolution

Ambiance radio nostalgie !

Super ces dips ça gère !
Bonne séance devinci

FASTER STRONGER BIGGER les dips

Training cuises/épaules

1: PAC 3*20@170 +10kg ris 3' +50 squat libre
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*13/10 +6 ris 30"
3: EL 3*13@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*13@10 ris 1' +3
5: ABS

Je passe à 3 séries de PAC à la place de 6, car je ferais 2 séances par semaine dorénavant en intégrant les 3 séries manquantes à la fin de mon training dos du lundi
Test des squat libre impeccable , je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
Du coup je le ferais en s/s avec le leg ext au départ Hack en range 20/25 avec 60kg du coup je monte le poids de la PAC pour revenir sur un range 15/20 soit 180kg à la prochaine

J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!!

40 bien
si tu fait deux séance dans la semaine, pourquoi pas alterner les exos, c'est ce que je fais et ca fonctionne bien
cdlt

pas possible Taku ma séance du lundi est déjà bien chargé et je veux garder une séance spé cuisse, juste un rappel car 6 séries de pac ça me gave

un autre exo alors, justement mets le hack
cdlt

je vais voir le jus qu'il me reste après la séance dos, j'ai déjà un gros exo force avec les tractions lestées+ le reste...j'y réfléchi

ce n'est qu'une hypothèse mais si tu met deux fois le même exo, le muscle risque de s'habituer et de prendre l'habitude du mouvement, se qui pourrait entraver l’évolution
cdlt

je vais peut etre le bosser avec des ranges et charges différentes comme pour les dips

devinci a écrit:[ je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
[/b]

Je pense reprendre le barre au front car je ne sais plus comment progresser au curl incliné

Oh yeah les BIBI !!!!

Adien, je sent poindre une pointe d'ironie
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal

Zeke, thanks

40cm les bibis youhouw !!!

Tu passesu n petit coup sur mon log diete devinci? Besoin de petits conseils

40cm vu ton PDC c'est pas mal du tout

Et tu m'étonnes que 6 series de presse c'est long....

40 de bras, donne moi ton secret, les miens s’entêtent à rester au stade inférieur de l'évolution !
Belle séance !

Le riz au lait de coco Aest ( avec ma petite touche...choco )

Depuis que je fais moins d?exos d.isolation et plus de poly articulaire mixe force/volume, j'explose

devinci a écrit:Adien, je sent poindre une pointe d'ironie
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal

Zeke, thanks

Mais pour des cuisses complètes il faut un exercices de curl pour le biceps fémoral

devinci a écrit:J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!! [/b]

C'est officiel, je ne fréquente plus ce log !

tu passe plus sur aucun log alors
cdlt

Non, plus que le mien et celui d'aesthetik (c'est pas le nom d'un salon de coiffure ? )

Je sais pas si c'est un salon de coiffure le log d'Aestetik mais on y parle autant de totu et de rien.


Bon devinci ta séance du matin elle arrive?

C'est off aujourd.hui mon ami

Adrien: finalement je suis d'accord avec toi je garde le GHR en s/s avec le curl ext

Je garde donc mon idée de départ avec les 3 séries de PAC en fin de mon training dos en série !

devinci a écrit:C'est off aujourd.hui mon ami

Lopette !

C'est bien Devinci!

Bonne séance Devinci en effet 40cm de tour de bras papi costaud

Je vous ennuie avec mon salon de coiffure (d'ailleurs en ce dernier jour de solde, on fait -30% sur les coupes dégressives ^^)

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC+5kg ris 3' 26/19/16 +5
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@36 ris 1' +1 kg
3: Row poulie basse 3*16@14 piles +3
4: Face pull 3*13@7 piles ris 2' +3
5; Curl pupitre uni 3*16@14 ris 1' +3
6: Abroller

à la prochaine je passe les 30 sur la 1° série de dips