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Séries longues à la PAC c'est le début de la fin avant d'arriver au centurion ca
Bien les disp encore !

si je fais 3*50 sur cette charge je meurs

Ah oui la PAC quand même... Des séries aussi longues sur les cannes, ça fait pleurer je trouve

C'est très mental les séries longues sur les cannes, quand il n'y en a plus, il y en a encore.

C.est vrai ça et c'est ce qui me fait peur

Sinon pour tes squats je pensais à:

Et oui parce que l'uni en libre sur les jambes c'est le pire du pire

ah mais grave .... Le one let en squat c'est horrible !

Clair c'est mental, même mon squat à 50 en séries de 50 (bon je fais 4*25 actuellement) mais c'est difficile physiquement et mentalement.

pourquoi pas Dimi c'est une piste!
faudrait que je le place en 1° exo du coup et faire la PAC en 2 .

Training pecs/dos/

1: dips PDC+10kg ris 3' 28/21/17 +2
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@38 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse buste sur banc 3*11@8 piles ris 2'30 +3
4: Face pull 3*10@8 piles ris 2'30+2,5kg
5: Curl pupitre uni 3*17@17 ris 1'30 +9
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*16 ris 1' +9

Les dips grimpent donc à la prochaine je valide les 30 sur la 1 er série
Le reste assez facile !
J'ai pris pas mal de force sur les bras et du coup je perf facile au CP haltère et au K2 spè

ca cause les dips chez toi,
le squat en uni, une alternative que je n'avais pas pensé
cdlt

Une séance ou tu progresses paatout c'est parfait ca.
;-)
mais pourquoi je ne suis pas surpris de toujours voir du vert sur ton log ? :-)

Sot c est quoi K2 spe?

Faciiile

Si tu ressens une gène ou des picotements avec ce mouvement, stop le directement, il met une pression très forte sur les coudes.

Merci Jojo, je le fais depuis longtemps et jamais de soucis , j'ai des coudes d'acier

perso, j'airais surtout peur que le banc rippe
cdlt

Si tu rates ton coup et que tu laches la bare tu fais un énorme poutou au béton !
Mais je pensais aussi que niveau coude ca doit être juste et vu mes coudes sensibles je ne le testerai pas.
C'est tujours cool de voir devinci et ses vidéos avec des montages de matériels pour pouvoir faire ses exercices, un vrai bricoleur, acrobate ;-).

vous aurez noté mes bras de crevettes 36cm il y a un an

Ca n'a pas changé t'inquiètes

enflure

État d'un organe, d'un membre qui a subi une augmentation anormale de volume ; gonflement, bouffissure.
Forme ampoulée, emphatique dans l'expression : L'enflure du style.
Populaire. Imbécile (terme d'injure).
Première pousse des bois, chez le chevreuil.

C est sans doute pour Dead la pousse des bois!

CA doit bien faire le core comme exo aussi ! Bon je le ferai jamais parce que trop casse gueule la mise en place mais marrant

Bonne session avec de jolie dips! Sinon belle execution sur le K2!bien fluide!

Petit bilan :
Le 19/9
PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausse continues

Le 11/10
PDC 71,2 perte 300 g en 3 semaines soit en moyenne 0,1 kg par semaine
Tour de taille 86,5 soit -1,5cm
Tour de bras 38,7 idem
Perfs en hausse continues

Ce sont de bons résultats niveau diminution en tour de taille, la perte d'octobre je la trouve light quand même (dans le sens de la durée), si tu peux maintenir ce que tu as fait en septembre ce serai pas mal du tout.

Matinal toi aussi coach
J'ai baisser les kc en off c'est là que le bas blesse.
Je pense que comme ça je vais accélérer la perte .

devinci a écrit:vous aurez noté mes bras de crevettes 36cm il y a un an

maintenant c'est des bras de homard.
tu as un bon rythme je trouve. Perdre du tour de taille en maintenant des perfs en hausse. C'est ta femme qui doit être contente...

Training dos/abs

1: Tractions supi PDC(72,3)+30 kg 4*5+4 (3/6 cycle Jojo ) ris 6'
2: Tirage large poulie haute 3*10@12 piles+2kg ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*11@9 piles +2kg 2'30 +3
4: Tirage uni poulie haute 2*12@6 piles ris 1'30 +2
5: ABS pendu pieds 3*12/pendu main 3*7/Abwell 3*12 ris 1' +9

Sur les traction en supination, Manque de concentration sur la 5 eme série , mais dans l'ensemble ça passe.
Le reste RAS

J'ai pris 1kg entre hier et aujourd'hui sans excès et donc sans explications????
On verra dans la semaine comment la balance réagi.

Tu t'es assis sur un petit haltère peut-être ?

Sinon bonne séance, la première de la semaine ;-) et ca commence bien avec du vert du vert et encore du vert.
Allez la motivation est au RDV !

Toujours aussi matinal devinci nickel ta petite seche en tout cas.

devinci a écrit:J'ai pris 1kg entre hier et aujourd'hui sans excès et donc sans explications????

C'est de la flotte, rien de plus. Ton poids varie de +/- 2kg dans la journée (enfin, pour moi, c'est le cas) donc rien d'inquiètant

Deadoks a écrit:Tu t'es assis sur un petit haltère peut-être ?

pareil que Muscle: ne te focalise pas la dessus
cdlt

Bonne petite séance de début de semaine !
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.

Hulk logan a écrit:Bonne petite séance de début de semaine !
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.

fait gaffe un mirroir ne parle pas Hulk
cdlt

takumi a écrit:

Hulk logan a écrit:Bonne petite séance de début de semaine !
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.

fait gaffe un mirroir ne parle pas Hulk
cdlt

Takumi, je t'invite à modifier ton jugement... Tu devrais regarder "Blanche Neige et les Sept Nains"

.

cdlt

+1 Punker

bien joué le cycle jojo...