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bien joué !!! belle séance

Ben tu sors une grosse seance sans forcer alors!!

Tyson Mike a écrit:@Yoko: Parce que je ne suis pas coach
Plus sérieusement,le coaching c'est comme sur le forum beaucoup demandent des conseils mais ne les appliquent pas car ça va à l'encontre de ce qu'ils pensent...
En général les gens veulent des résultats mais ne sont pas prêts à faire les efforts nécessaires pour les obtenir notamment dans l'assiette ou à revoir leurs méthodes d'entrainement!

#attentionunsniper!

Totalement d'accord avec toi tyson,j'ai bcp de monde qui me demandent des conseils d'alimentation et le simple fait d'expliquer qu'il faut peser ses aliments et les gens abandonnent...

belle grosse session devinci!

Merci les gars!

Je ne dis jamais que je pèse mes aliments et encore moins je n'explique les macros tout le monde chez moi me prendrais pour un fou

Ont est des extraterrestres au vu des efforts fournis les gars et je pense que peu ont la rigueur et le courage de faire les efforts qu'exigent cette passion qui nous animent, de ce fait il se crée un rejet, une ironie.

Cela est valable pour le boulot de la même façon , cela s'appel l'envie ou la jalousie comme vous voulez.
La nature humaine est plus faites de faux semblant et de facilités que de courage et d'abnégation .

Fin de la page philo à la con

j'approuve devinci...

Courage et abnégation ! Hum même ! Comment dire! C était la phrase préférée d une de mes grandes tantes qui était en passant, religieuse de son état !
Bonté divine!

devinci a écrit:Fin de la page philo à la con

oais bin il étais temps !!

seblime a écrit:

devinci a écrit:Fin de la page philo à la con

oais bin il étais temps !!

Amen

tu et en forme tortu géniale le ab welle de taré

Training dos/ABS

Tractions supi PDC+20kg 6*4 full ampli ris 3'
Traction large prise neutre PDC 3*10 ris 2' New
Lat stretcher 3*11@10 piles ris 2' +3
Tirage uni poulie haute 2*8@6 piles+1kg ris 1' +4
ABroller 3*10@10kg ris 1' +3 dropset Crunch 20 tenu 3"

Tractions supi passent easy.
Changement pour l'exo d'assistance, remplacement des tirages poulies hautes par des tractions larges au PDC, car les poids me soulèvent et je ne tiens plus les fesses plaquées au banc, le mouvement devient pourri.
Là impeccable je vais monter en puissance.
Le reste RAS
Je ferais une vidéo de L'abwell vous me direz pour l'ampli et le mouvement.

Une bonne grosse session pour avoir des ailes la! Bonne initiative de repartir sur du full ampli sur les tractions!

Yop devinci, toujours la grande forme pour toi ca fait plaisir a voir !

Bonne idée de bombarder un peu les tractions au poids de corps,ça bosse la technique.

Bien ta séance dos largeur !

Toujours au top le devinci

Belle séance

Training pecs/bras

1: dips PDC(70,7)+37,5kg 8/8/8/7 (3/4 cycle Jojo)
2: Curl barre EZ élastique 1*100 1 élastique rouge par bras
3: BF 12/10/7@44 ris 3' ( cycle 1/4)
4: PO haltére en travers d'un banc 8/9/9@35 ris 3' -1
5: L-fly poulie basse 2*20@2 piles +2kg

Les dips passent bien, les +40 kg à la prochaine pour le PR
Petite contre performance sur la BF, mais vu la charge qui monte au dips rien de grave, on verra la prochaine.
Je maintiens plus ou moins le PO, mes les tri sont cramés avant la 1 er série .
Demain cuisses je vais encore boiter 4 j

Bonne séance!
Pour les jambes mets une cale!

+40k sur les dips, c'est une belle perf, ça va le faire!

good luck pour la PR

Bon courage pour ton PR à la prochaine séance, ça va le faire!

Les dips à 37.5kg sont déjà lourd

C'est une belle séance ! Et ça a de la gueule des dips à 40kg quand même

'tin papy ! 40 aux dips !!!!

Training cuisses/épaules

1: PAC 50/37/31@195 ris 3' +6
2: Squat libre 100/75 ris 1' +5
3: Leg ext 3*11@45 ris 1' +3
4: GHR drop set Leg curl@30 3*5/9 ris 1' +3
5: Oiseau 3*12@14/Superset /15@EL élastique rouge ris 1´New
6: Abwell 3*11@pdc+10 kg ris 1' +3

les series longues

Des gros dips! les deux plaques de 20kg pour se lester et un premier pas" visuellement" tu vas aimer!

un taré avec ses series
ca va facile l'ab wheel
cdlt

ces pas évident de fais les abdo avec le disque en équilibre!

sympa la wheel mais pas pour moi

Moi il me faut des genouillères antidérapantes!

Tes séances jambes sont toujours impressionnantes

merci les gars!

à chaque fois je pense que je ne peux pas faire plus,.....mais si
avantage des charges moyennes

Enorme ta séance cannes comme d'habitude

BIen ton ab wheel, je te tiens à noter que tu as une plus petite roue que Tyson

on parle bien de la roue là!!!

romain16 a écrit:ces pas évident de fais les abdo avec le disque en équilibre!

Ouais ca ajoute un core training de plus parce que tu dois te stabiliser lateralement !

Pour moi les abdos c'est lift de base + abdos roller/releve de jambe suspendu dans un rep range plus long que les lift de bases, ca fait tres bien me boulot ! Je trouve que y'as beaucoup d'exos d'abdos vraiment pas efficace. Et biensur sqvoir utiliser sa sangle abdominal

tu peux être plus précis Dimi?

ex concret?

je pense que pour Dimi, c'est le must de faire de l'ab wheel et releve de jambes pour ce faire une sangle resistante
cdlt

Niveau amplitude t'as l'air nickel,même si le cadrage est pas top pour juger de la fin du mouvement ça me semle plus que correct,par contre au niveau du dos j'ai l'impression qu'en fin de mouvement tu tends à cambrer légèrement,essaie de bien te concentrer pour remonter "uniquement" avec la sangle abdominale (et non avec l'aide des bras) et de garder le dos arrondi au départ => position neutre à la fin.

devinci a écrit:tu peux être plus précis Dimi?

ex concret?

Ben je pense que quand tu pratiques des lift de base et que donc tu utilises ta ceintures abdominale d'une maniere adequat, tu n'as pas besoin de 50 exos d'abdos... J'ai trop vu dans ma vie des gens faire des abdos tout le temps type "crunch" pour avoir de mediocres resultats. Je pense que quand tu t'entraines serieusement tu as besoin de 2 exos maximum (+vacuum).

De tout ceux que j'ai essaye l'abdos roller (utilise en prepa physique, souvent une bonne reference donc) et les releves de jambes m'ont bien aides. Apres un ou deux m'ont bien plus mais bon c'est pas la folie non plus.

Apres y'aura toujours ceux qui font des abdos dans tous les sens tout le temps mais perso j'ai trop besoin de recuperer dans cette zone, specialement apres des seances comme Front Squat (pour moi c'est un exo d'abdo a part entiere d'ailleurs) ou terre