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du bon taf et super résultat!bon repos à toi

bon repos

Bien taillé l'ancêtre, y'a rien à dire

ca y est ! trois vidéo et 4 jours de repos ....
repose toi bien papy

Zeke a écrit: La forme papy

blogdavidf a écrit:Bien taillé l'ancêtre

seblime a écrit:repose toi bien papy

on a l'impression d'être sur le log d'un octogénaire

Vraiment du bon boulot pour ton physique, à 50ans tu as une sacré forme, j'aimerais bien que mon père en fasse autant !

C'est un carnet du 3° age

bon c'est pas le tout , aujourd'hui reprise aprés 4 jours de glandouille!

training épaule/cuisses/abdos:

1: élévation latérales: unilatérales 4*10@6kg ris 30" +1kg
2: oiseau: unilatérales 4*15@5kg ris 30" +1kg
3: hack squat: 8*9@55g ris 1'30 +8
4: Leg extension: 3*9@47kg drop 9@40 7@35 5@30 ris 1' +3
5: Leg curl: 4*9@35kg drop 6@30 ris 1' +4
6: S/S levés de jambes suspendues/extension lombaire@10 4*11 ris 30" +8
7: Sit up*20+crunch poulie haute 4*13@24kg+sit-up*20 +4kg

bonne petite reprise avec une belle couleur verte, l'ostéo a bien bossé

devinci a écrit:
bonne petite reprise avec une belle couleur verte, l'ostéo a bien bossé

T'as pas honte de lui faire faire les séries à ta place?

nice les vidéos
bon juste un truc, vu la lenteur de tes reps tes séances dur une eternité
le CI t'es couché la, bien
cdlt


ps: tu ne fait pas ton age sur les photos

Training dos/pecs/bras

1: L-fly 4*12@6kg superset sans ris drop 15 élastique +8
2: Rowing poulie basse sérré 4*9@64 drop12 anneaux +4
3: Rowing 1 bras 3*9@33kg drop9@20 +3
4: DD 4*12@50 +10Kg
5: Pull-over 3*15@19kg +2KG
6: CI 4*9@14 +2Kg
8: Barre front inversée 17/14/13/12 drop7 -8

Plus de force pour les triceps en fin de séance, mais congestion de malade
l'infra en lourd avant le rowing donne de super sensation sur celui-ci, sans trop pomper de force.
le DD passe bien sans trop de tension pour l'épaule

Belle séance toute verte !

les séances commencent à être longues depuis que j'ai repris les pecs et les épaules, du coup je change mon organisation ainsi:

J1 dos/pecs

Tractions larges 4 séries
tractions supi 3 séries
s/s spinaux/obliques 4 séries
DD 4 séries
PO 3 séries

J2 jambes/abdos

hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
mollets 3 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 4 séries


J3 épaules/bras

élévations latérales 4 séries
oiseau 3 séries
barre front inversé 7 séries pyramidale
CI 4 séries
curl concentré 3 séries

J4 repos

J5 pecs/dos

DCH 4 séries
EC 3 séries
S/S spinaux obliques 4 séries
Row poulie basse sérrés 4 séries
Row H unilatérale 3 séries

J6 Jambes /abdos

Hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 3 séries

J7 bras/épaules

Tractions supi sérrées 4 séries
CI 3 séries
magic triceps 7 séries pyramidale
oiseau 4 séries
élévations latérales 3 séries

J8 repos

.......


qu'en pensez vous?

DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs ?

Si tu sens que ta recup est bonne ça me paraît très bien

j'ai édité , c'est du DCH

Ça me paraît mieux

momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs

c'est bien du DCH a mon avis mais a son age on arrive plus a se coucher...

seblime a écrit:

momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs

c'est bien du DCH a mon avis mais a son age on arrive plus a se coucher...

l'enflure

Romain pas de soucis , je prend les noms

Le vieux arrive et il monte en puissance, on va voir dans qq temps qui va rire

devinci a écrit:Le vieux arrive et il monte en puissance, on va voir dans qq temps qui va rire

je te le souhaite mon amis ! puis fait gaffe on suit ton log !

merci Seb

c'est bon ça!!!!

devinci a écrit:les séances commencent à être longues depuis que j'ai repris les pecs et les épaules, du coup je change mon organisation ainsi:

J1 dos/pecs

Tractions larges 4 séries
tractions supi 3 séries
s/s spinaux/obliques 4 séries
DD 4 séries
PO 3 séries

J2 jambes/abdos

hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
mollets 3 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 4 séries


J3 épaules/bras

élévations latérales 4 séries
oiseau 3 séries
barre front inversé 7 séries pyramidale
CI 4 séries
curl concentré 3 séries

J4 repos

J5 pecs/dos

DCH 4 séries
EC 3 séries
S/S spinaux obliques 4 séries
Row poulie basse sérrés 4 séries
Row H unilatérale 3 séries

J6 Jambes /abdos

Hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 3 séries

J7 bras/épaules

Tractions supi sérrées 4 séries
CI 3 séries
magic triceps 7 séries pyramidale
oiseau 4 séries
élévations latérales 3 séries

J8 repos

.......

Avec ce programme actuel tu peux placer tes séance 2 HIIT pendant tes jours de repos. Vu le volume d'entrainement que tu as ça sera difficil de faire plus de HIIt je pense

Bah dis, 6 jours d'entraînement, c'est du lourd...
Heureusement le volume d'entraînement par séance n'a pas l'air trop lourd, lui... J'espère que ça va rouler.

Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat 4*10@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*13@120 drop 5@100 7@80 ris 1'30 +4
3: Leg ext 3*10@47 drop 4@40 3@35 3@30 ris 1' +3
4: Leg curl 4*10@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 44@100 new
6: relevé de jambes suspendues s/s relevé de buste@10 4*12 ris 30" +8
7:20 sit up/ crunch poulie haute@24 4*14/20 sit up +4

Training jeudi dos/pecs

1: Traction large 4*8@2 ris 1'30 +2kg
2: Traction supi 3*8@2 ris 1'30 +2kg
3: Pompes aux anneaux 4*12 ris 1'30 new
4: pull-over 3*15@20 ris 1'30 +1kg
5: oblique sur banc PDC 4*12 en s/s ris 30" new

Joli volume aux jambes ça doit faire mal le lendemain !
Pompes aux anneaux, j'ai du mal à visualiser?

En fait il était prévu du DCH , mais mon épaule me fais toujours mal sur cet exo et du coup j'ai remplacé par des pompes déclive aux anneaux
Je ferai une petite vidéo

Grosse seance jambes. Tu vas chopper des gros janbons a ce rythme la

devinci a écrit:En fait il était prévu du DCH , mais mon épaule me fais toujours mal sur cet exo et du coup j'ai remplacé par des pompes déclive aux anneaux
Je ferai une petite vidéo

Alors il est créé ton profil sur le club SP, que tu commences à balancer des vidéos du 3ème âge ?

Delita merci , je progresse bien en ce moment

David j'avais fait une vidéo , mais le chef me l'a refusé pour cause de triche
je vais voir pour le moment je peux faire:
tractions large
tractions supi
curl barre
curl incliné
pour le reste ma blessure à l'épaule me l'interdit

training épaules/bras

1: L-fly poulie basse 4*13@6kg drop élastique 20 +4
2: élévation latérales haltéres 4*13@6kg drop élastique 20 +8
3: oiseau poulie basse 4*13@6kg drop haltére 1*7@6kg +8
4: CI 1*10@16kg (vidéo) + 3*16@12kg drop CS 1*7@20kg new
5: Curl concentré 3*9@10kg drop CS 1*7@20kg new
6: Magic triceps 1*20@32kg (vidéo)+6*9@34kg new

J'avais la crève ce matin , donc pas la grande forme : gorge qui pique et peu de sommeil, mais bon c'est pas ça qui va m’arrêter
assez content de cette petite séance avec pas mal de nouveautés!
pour les vidéos: j'étais un peu cuit pour faire le CI , mais bon j'ai validé
idem pour le magic triceps je n'ai pas forcé pour préserver mes coudes comme on me l'a conseillé, j'ai fais la vidéo de la 1° série
je met en ligne les vidéo dés que possible.

Costaud le programme!

Vidéos HS...

Si je me trompe pas sur le magic triceps tu dois rester en tension continue et pas remonter les triceps comme si tu faisais du barre au front

Je ne comprend pas ce que tu veux dire Momo

Tes bras ne doivent pas être tendues en haut et donc rester en tension continue

nickel les videos...

excellent tout ca papy ! je te donne mon avis fait gaffe avec le magic tryceps ! t'as vite fait de te démonter une epaules

+1000 j'ai arrêté direct ! ca m'a défoncé l'épaule. Mais si tu le sens bien c'est un super exo