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C est le clairon de la caserne les gars!

Génial!
Faut demander à Rudy de la mettre en sonnerie dans l appli super physique !
Sans déconner c est quand même anti prussien!

Training pecs/bras

1: dips PDC(69,2)+35kg 12/12/10 (1/4 cycle Jojo)
2: Curl barre EZ élastique 1*100 1 élastique rouge /essai CPH 3*5@12
3: BF 8/7/7/5@48 ris 3' ( cycle 3/4)
4: PO haltére en travers d'un banc 3*7@36 dropset 7 pompes ris 3' +6
5: L-fly poulie basse 2*25@2 piles +4
6: abs relevé de jambes au sol 3*10@12 New

Les séries de dips sont hard sur 12 réps !
Le CP est passé , j'ai espoir.
à la prochaine BF@50 PR à venir
PO et pompes en S/S une tuerie en fin de séance
Essai de relevé de jambes à la Mozambo, ça brûle .je garde sur cette séance je ferai un rep range de 8/12

petite faiblesse !! enfin
remarque ca te fait des dips a 104kg, ce qui est plutot raisonnable
cdlt

Bien joué ca devinci! Encore une séance dans la poche

Merci les gars!

Taku la baisse de cal commence à peser , mais mon objectif de poid approche je vais ralentir la perte de pois bientôt
Objectif 68 kg

On verra demain c'est sur la séance cuisses que je vois mon état de forme

pareil que toi, les jambes me parlent beaucoup
cdlt

A quand les prochaines photos qu'on voit les résultats ?

toujours impressionnant tes séances papy ! surtout le matin comme ca

Delita : j'en ferai fin décembre je pense car je devrais atteindre mon objectif 1°
ensuite je ne ferai plus jamais de PDM, ni de séche car je trouve que ce n'est pas optimal.
je vais ensuite rester sur un bodyrecomposing avec une diète régulé et surtout basé sur des aliment à haute teneur en nutriments.

pour moi les aliments de bases:
viandes rouge, blanche/poisson gras (sardines /anchois)+++ et surtout abats (foie) et oeufs pour les P.
avocats++/huile d'olive/noix/amandes/O3(poisson gras) pour les L
sarrasin et riz basmati pour les G
legumes verts+++/choux/fruits pour les fibres entre autre

Seb: faut pas croire, le matin pour moi c'est top forme, par contre je serai incapable en fin de journée de faire de bonnes séances car je suis cuit, à chacun son moment de perfs

Bien d'accord avec toi.
Réguler en permanence c'est plus simple et moins contraignant que PDM/sèche.

Costaud les séries de 12 aux dips!

Complètement d'accord avec la liste de tes aliments bases, je rajouterai juste la patate douce avec les glucides.

Training cuisses/épaules/abs

1:Squat libre 100 ris 1' PAC 30/26/20@205 ris 3' dropset HS 30 +5 kg
2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*12/30 ris 1' +2kg
3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/7 ris 1'30 +5kg
4: Landmine front press unilatéral 3*15@20 New s/s Abwell 3*12 ris 1'30
5: Oiseau 3*12@15 dropset 17@EL élastique rouge ris 1´+6
6: Landmine ( barre olympique) 3*15@22,5 +2,5kg

Bonne forme ce matin!
Comme je ne veux pas trop monter la charge sur la PAC à cause de mon dos en mousse, j'ai fais 100 squat libre qui me servent d'échauffement et de pré fatigue , du coup je suis dans le bon rep range , mon but est de faire 90 sur les 3 series avant de monter la charge.
Les autres s/s derrière, sont plus difficile les uns que les autres, mais je valide au mental
Nouveauté le front press Landmine en s/s avec L'abwell une tuerie pour les épaules .
Du coup l.oiseau en s/s avec les EL élastique sont bien plus dur en 2 eme exo.
Le core pour finir, je suis remonté en rampant

ah oui c'est vrai toi aussi tu es ds le ss sol
cdlt

Bonne séance ! C est quoi la différence entre les 2 landmines ?
Va falloir penser à faire installer un monte escalier Stana!

Bonne session et tu as bien du transpirer vu le rep range! Sinon ton landmine pour le core et bien balaize!

voilà les liens paddy

les 1ER lien: travail des épaules
le 2 eme le core

Yann merci en fin de cession ça m'a tué

Merci! Le Chess press me tente bien aussi!

Tu ne sens pas le haut des pecs avec cette version???Pour les epaules je le ferrais plus en uni dans l axe de celle ci .Moi je vais la version de la vidéo et c est vraiment haut de pec pour moi!

je suis assez d'accord yann, mais je te rappel que j'ai une épaule royalement défoncé , du coup ça me vas pour le moment.
j'ai bien senti les épaules quand même sur le mouvement , je testerai l'uni à la prochaine pour voir

Enorme la presse encore

Ton squat libre S/S presse est énorme

enfin je vois ce que ces le landmine super le squat libre

rien qu'a voir le mouvement (Landmine chest press) je suis sur que ça me taperai dans les triceps...mais je vais essayer a l'occasion...

Oui exactement car la prise est serrée mais aussi sur les deltoïde antérieurs et le haut des pecs !

de toute façon le dmd aussi tape dans les triceps vu que tu fais une ext de coude tu ne peux y échapper

Training pecs/bras/abs

1: dips PDC(69,7)+15 kg ris 3' 27/20/19 +2
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*10@40 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*10@16 piles ris 1'30 +2,5 kg
4: Face Pull 3*10@6 piles ris 1'30 +2,5 kg
5: BF@34/dropset K2spé (30 cm) ris 2' 20/10 12/10 11/10 +2 kg
6: Abwell pdc+15kg 3*8 ris 1'30 +2,5 kg
7:triset Landmine 180° 3*15@22,5 /5 relevé de jambes suspendu/ 11 v-sit ris 1'30 +2,5 kg+3

J'ai de moins en moins de marge, mais je repousse toujours la limite

Oui mais jusqu où?

Ahaha pas beaucoup de marge mais ça n'arrête pas de monter

ta pas de limite devinci

Bordel encore une grosse seance! Quand je vois ta seance les dips libre me manquent un peu...par contre les tri sur les abdos ils faut que j essaye ca!

Sacré endurance sur les dips

Bientot la Bear aux dips mais en séries de 100 pas de 5 ;-)

Vas pas lui donner des idées comme ça!

C'est moi où le volume augmente ?
Grosses augmentations en tout cas

Training dos/abs

Tractions supi PDC (70.6kg)+20kg 3*7 full ampli ris 6'
Traction large prise neutre PDC+5kg 3*9 ris 2' +3
Lat stretcher 3*9@10 piles+2kg ris 2' +3
Tirage uni poulie haute 2*6@6 piles ris 1' +2
ABroller s/s landmine 180° 3*12/18 +6

notez le 70.6kg j'ai bien rechargé

bien joué les traction! comment tu fais pour faire de lm ab wheel lesté!????

romain16 a écrit:bien joué les traction! comment tu fais pour faire de lm ab wheel lesté!????

il les fait sur le dos

devinci a écrit:
J'ai de moins en moins de marge, mais je repousse toujours la limite

cdlt

Tu commences fort la semaine

Quel genre de recharge ? (Amateur de cheat meal )