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Abwhell lesté avec un disque sur le haut du dos Romain

sinon samedi anniv de papa et hier de mon épouse

Bien ta séance dos!
T assures bien!

Deadok c'est le mec il fait, voit, pense et commente uniquement en parlant de bear routine

Tjrs la forme papy ! ca tient la route depuis des semaines c'est nickel

Tu devais te sentir bien large apres cette seance! Bien jouer!
Ps:je t envoi les explications par mp pour les exos pour l av bras car j arrive pas a la retrouve...

Training pecs/bras

1: dips PDC(69,9)+37,5kg 10/8/7 (2/4 cycle Jojo) ris 3'
2: Curl allongé poulie basse 3*12@3 piles New ris 1'
3: BF poulie basse 3*12@5 piles ris 3' New
4: PO haltére en travers d'un banc dropset pompes 3*8@36 /8 ris 3' +6
5: L-fly poulie basse 2*20@2 piles+1kg ris 1' +1 kg
6: gainage ventral

J'atteins mes limites sur les dips on verra si les 4*8@40 passe à la prochaine
Curl allongé, pas mal , pas de triche possible.
BF poulie basse , très bien , je démarre tranquille

aie, ca pique les dips
cdlt

Pas mal les sensations sur la BF poulie non ?

Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips

Belle perf quand même aux dips, fais un cheatmeal avant la séance la semaine prochaine .

Tu vas relancer un cycle dessus après?

Zeke a écrit:Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips

alors là complètement
cdlt

Merci les gars

Je vais voir comment je réagit sur la prochaine séance , je pense ensuite relancer un cycle,mais lequel???

Pour la BF c'est parfait, moins de triche, nickel.

relance le cycle precedent au pire
cdlt

Bien les dips

Je vois que tu intégres le curl poulie basse, c'est in très bon exo pour isoler

costaud le gars!

Training cuisses/épaules/abs

1:Squat libre 100 ris 1' PAC 31/27/22@180+2 élastiques de 15 kg ris 3' dropset 7@160 dropset Squat libre 31 +5
2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*13/31 ris 1'30 +6
3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/9 ris 1'30 +6
4: Landmine front press unilatéral 3*12@15 s/s Abwell 3*13 ris 1'30 +5 kg/+3
5: Oiseau 3*8@16 dropset EL élastique 3*18 s/s Abwell 3*13 +1kg+3 ris 1'30

Bilan....j'suis mort!
Cet aprem abs SDJ suspendu s/s v-sit

Tu m étonnes !!!
Bravo !!!
Et bien intense la séance avec drops et et supersets

Normal que tu sois mort avec une séance pareil Tu fais pas les abdos dans la séance, tu préfères les faire dans l'après midi ?

disons que je fais déjà l'abwell et honnêtement j'avais plus le courage

feignasse

tape toi de l'ab wheel grolita, tu verras si c'est une feignasse

ha!!! Zeke merci ma poule

Parfait l'augmentation à la PAC

merci tez!

j'ai remplacé 30kg de disque par 30 kg d'élastique, j'avais l'impression que c'était encore plus dur, juste horrible après 6 ou 7 RP

C est normal la résistance est plus grande avec l extension de l élastique!

toujours enormes les dips, tu envoi vraiment du lourd

joli pour le monsieur

les elastiques c'est baleze
cdlt

tu dors ???

j'attends ta séance pour allez travailler
cdlt

Eh bien tu vas chômer, car aujourd'hui c'est off

J.ai une Bonne Nouvelle concernant mon épaule , je la test en sous marin depuis qq semaine et les exo passent sans douleur sur les pompes et le dev haltere ( bizarrement le DC et DC supi non... )
Déplus arrivant à fond sur les dips lourd je change de stratégie .

Donc petit changement dans mon prog:

Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Traction large prise neutre 3*
Lat stretcher 3*
Tirage uni 2*
Abwell 3* s/s levé de jambe suspendues
Landmine 180° 3*

Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
Pompes classiques 3*
PO 3*
Curl allongé poulie basse 3*
BF poulie basse 3*
L-fly poulie basse 2*

Mercredi
Squat libre 100
PAC 3*50/?/?
Leg ext s/s squat libre 3*
GHR s/s Leg Curl 3*
Landmine press épaule 3*
Oiseau sur banc incliné s/s Abwell 3*
V-sit 3*

Vendredi
Dips série longue 30/?/? ris 3'
pompes élastique rouge + 1 noeud range 10/15 ris 2'
Row haltere couché sur banc 3* ris 1'
Row poulie basse 3* ris 1'30
Face pull /s/s abwell 3* ris 1'
BF dropset pusdown 3* ris 2'
Landmine 180° 3*

y a pas tant que ca en modif
cdlt

Quand tu dis que tu testes ton épaule en sous marin, tu veux dire en caisson hyperbare ?
Autrement + 1 avec Taku c est juste des ptites retouches non?

sous l'eau ds ca baignoire
cdlt

Je savais que cette expression plairait
Oui , que des retouches, mais pour moi importantes

j'ai un doute sur le DCH, vous me conseillerez de commencer à quelle charge?
je pense partir sur du 10/15 pour pas trop charger au début!

COmme deja dit je vois pas l'interet de faire deux types de tractions dans la meme seance. Fais des tractions neutre un autre jour de la semaine et ce sera beaucoup plus benefique !

je sais Dimi que tu me l'as déjà dis, mais j'ai fais confiance à notre ami Jojo pour le prog que je suis depuis plusieurs mois avec de belles progressions.

du coup tu me met le doute

par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp

devinci a écrit:
par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp

Mets les le mercredi ou le vendredi comme ca t'arrange, je pense que le vendredi serait mieux dans le sens ou t'auras recupere un max.

je suis le même programme que toi au traction devinci et je t'assure les faire séparément ses mieux ta plusse de jus déjà quand je voie les temps de repos entre chaque série et si tu les fais dans la même séance sa te fais du 2h avec le reste pour le dch 10:15 reps avec un poids raisonnable ces suffisant il ne faut pas trop en abusé

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC(69,2)+15 kg ris 3' 31PR//21/18 +5
2: pompes@elastique rouge+1 nœud 3*10 New
3: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*6@41 ris 1'30 +1kg
4: Row poulie basse 3*11@16 piles ris 1'30 +3
5: Face Pull 3*11@6 piles s/s Abwell 3*13 ris 1' +3+3
6: BF poulie basse@3 piles/dropset Pushdown à la corde@2 piles 23/9 18/7 18/6 New
7: Landmine 180° 3*15@25 +2,5 kg

Prochain Dips long à 17,5 kg
Je n'ai pas dis le DCH car je n'ai finalement pas de bonnes sensations, du coup , pompes en charge.
Pas de biceps non plus, car ils sont déjà bien sollicités avec les row
Le reste nickel