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tu etais p-e trop lourd au DCH
cdlt

Cool le PR!
Landmine 180 à 25 kg

J'avais testé du 20 kg sans forcer et là si je le place en 1 er je fais plus de 30 réps si je monte le poids pour un range disons 10/15 il faut mettre beauco plus lourd et je le sens pas pour mon épaule g

Landmine j'adore et j'ai pas mal de marge

Moi aussi j aime bien car ça travaille pas mal de muscles obliques dos ceinture abdo et le chest press je prend la barre très inclinée et je serre les coudes le long du corps ça fait travailler aussi les triceps

tu devrais passer en uni c'est encore mieux tu fais épaules et tri

c'est pas grave alors, ne te nique pas pour un exo pas primordial
cdlt

Tu ne congestionnais pas sur le DCH ? Tout dans les épaules ?

exactement, je suis un peu comme toi, j'ai en point fort les épaules et les triceps , du coup il faut mettre super lourd ou bien partiel, mais je suis pas fan

Etonnant, car le DCH fait souvent l'unanimité justement car le mouvement permet de bien ressentir ses pecs

T'es pas comme tout le monde papy !

oui je pense zeke parceque je congestionne à mort sur les dips et les pompes

Devinci il est pas comme tout le monde...

Bonne derniere seance devinci! Tu recules bien les epaules au DCH ?tu gardes bien les omoplates en arriere durant toute la serie?car en principe tout ceux qui ont epaules/tri en point fort le DCH fait parti des "solutions".Sur les pompes je suis comme toi je congestionne a mort dessus.

Refonte de mon prog avec l'aide de Dimi

Training Dos/épaules/triceps (69kg)

Traction supi cycle Jojo 2*8@20 ris 7' fin de cycle facile
BF poulie basse 4piles+2kg 3*11 +3 ris 3'
Latstretcher 3*11@10 piles+2kg +3 ris 2'
Tirage uni poulie haute 6@6 piles+2kg / 8@5 piles+2 Kg / 10@4 piles+2 kg New format ris 1'
Landmine front press unilat 3*16@15 +3 ris 1'
Oiseau 3*9@16 s/s v-sit 3*12 ris 1' +6
Landmine 180° 3*12@25 +2,5 kg

Séance avec du jus ( dû la recharge habituel du dimanche )

Pour revenir sur la discussion de la sèche lente que j'ai fais, Tyson n'a pas l'air convaincu du bénéfice de baisser les kc de façon régulière et j'en prend note pour la prochaine.
Je vais terminer pour arriver au but fixé qui est plus lié à la date qu'au poids voulu
Je pense donc arriver au alentour de 68 kg le 24/12 et ensuite je ferais le body recomposing
Je monterai de 100kc pour voir si je me stabilise au poids ainsi.

Par contre cette erreur m'a appris beaucoup sur la diète à refaire et pour les résultats j'ai perdu à ce jour 3,5 kg
Je suis passé de 91 cm de tour de taille à 82
39 de bras à 37,5 ( là c'est à relativiser car je me suis blessé au biceps depuis 2 mois et je ne travail plus ceux ci depuis quasiment)
Je ferais des photo la semaine du 20 et vous me direz.

nous on voulais des photos de tes bras aussi
bien pour le tour de taille
cdlt

T es sur que ton augmentation se limitera à 100 kcal après le 24/12?

c'est a l'heure là
cdlt

Paddy pourquoi tu crois que j’arrête le 24
il y aura forcément recharge le 24/25/31 et le 6/1 pour les rois
mais tout ça est pris en compte

t'inquiétes Taku je ferais des photos bras aussi

@DeVinci: Je ne dis pas que j'ai raison,c'est juste ma façon de voir la chose car comme l'a dit Yann,descendre continuellement laisse peu de marge de manoeuvre au final et ne te permet pas de te rendre compte exactement de ce qui clochait,parfois 50 kcal de déficit supplémentaires suffisent...
Pour le body recomposing c'est pareil 100 kcal en + ça va le faire les 2/3 premières semaines mais ensuite tu verras que ça fait beaucoup si tu gardes ce rythme.
Balance un MP si je ne suis pas clair,sinon on peut continuer ici si tu es prêt pour un échange d'idées opposées

Bien ce nouveau format Devinci

Tu vas envoyé de grosses séances avec ces recharges ahaha

devinci a écrit:le 6/1 pour les rois

Ok si tu te limites à sucer la fève !!!

merci les gars!

bon Mike , je me rend compte de la difficulté de faire ce genre de diète et c'est pour cela que je demande des avis.
donc j'ai retenu le fait de descendre de 500 d'un coup puis de faire ensuite uniquement les ajustements nécessaires avec trés peu de kc en moins, c'est ce que j'essaierai la prochaine fois.

maintenant parlons du bodyrecomposing, tu suggères quoi exactement?
mon idée de départ été de retrouver une stabilité de poids et ensuite de surveiller mon poids pour qu'il ne varie plus;

dis moi

@DeVinci: Ce que je te dis n'est pas une critique,c'est juste un avis,essaie cette méthode la prochaine fois,ça te permettra de voir si les résultats sont meilleurs ou non.

Pour le "body recomposing",en point de départ je pense que réintroduire 150/200 kcal supplémentaires chaque semaine pendant 2 à 3 semaines peut être une bonne solution (environ 75% G + 25% L) de façon à relancer la machine/placer à nouveau le corps dans un contexte anabolique.
À partir de là,tu repars sur une diète de maintien avec une augmentation progressive très légère genre 10-15g de glucides en plus toutes les semaines ou tous les 10 jours,en // tu surveilles balance et mirroir.
Par contre,faut pas t'attendre à ce que les perfs explosent car l'adaptation prend un certain temps!

Merci Tyson, je prend ça comme une frite que constructive
Je vais faire comme tu dis.

Training pecs/ischios

Dips 10*5@35 ris 2' Nouveau cycle
PO 3*10@30 ris 2' -6 kg+6 et -1' de ris
pompes 3*18 ris 1' +27
GHR 4*6 ris 1' +9
Leg Curl 12/10/9@20+elastique (10kg) 12/10/9
L-fly poulie basse 3*15@1 piles+2kg s/s sans ris +1 kg
Gainage

Les Dips facile , j'ai bien fais de réduire les ris à 2' +2,5 kg sur la prochaine.
Je monte le range des PO à 10/15
Les pompes séparées et du coup...
Les ischios en 1er donc ça monte en flèche avec une réduction des ris
Pompes id

devinci a écrit:Merci Tyson, je prend ça comme une frite que constructive

tu dois vraiment crever la dalle !!!
cdlt

Putain de correcteur à la mort moi le n.....

en tout cas bravo pour la perte du tour de taille!

Oui ça c est top!!!

Très bon boulot devinci !
Et ca fait de grosses séances pour finir l'année ca

takumi a écrit:

devinci a écrit:Merci Tyson, je prend ça comme une frite que constructive

tu dois vraiment crever la dalle !!!
cdlt

Bonne séance sinon devinci. Toujours un monstre sur les dips.

J'allais dire qu'avec tes dips tu cassais des briques, mais en fait c'est des tréteaux que tu dois casser

Bon bien cool ca repart fort au dips!Les pompes tu les fais avec des "barres" ou autres accessoires pour augmente l ampli ou juste trad?

merci yann!

pour le moment tradi avec buste au sol en deadstart

takumi a écrit:

devinci a écrit:Merci Tyson, je prend ça comme une frite que constructive

tu dois vraiment crever la dalle !!!
cdlt

Mdr lol

11 cm de perdu en tours de taille ces énorme bravo !!!

Je vins de voir ça aussi, et je dis bravo:) belle perte !

9 cm bandes d'incultes
Merci les gars ça fais plaisir

Moi j'ai pas donné ce chiffre

Training dos/bras/abs

Tractions larges neutre 3*10@pdc(68,1)+5kg ris 2' New
Row haltere unilatéral 6@42/10@36/12@32 1' New format
Row poulie basse 3*10@17 piles ris 1'30 +1 pile
FP 3*12@6 piles ris 1' +3
Abwell 3*16@pdc +3
Landmine 180° 3*15@25 +9

Séance tranquille (début de format)
Je pense remplacer le row poulie basse 2 bras par de l'uni latéral car la charge est très lourde et je compense un peu avec les lombaires.
L'abwell et le Landmine me semble de plus en plus facile ( l'habitude de l'exécution je pense)
Je suis quasi à mon poids, je pousse jusqu'au 24!
Ensuite je suivrais les conseil de Mike avec +200kc sur 2 semaines et ensuite +10g de G tout les 7 j en fonction du miroir .

Bonne séance Devinci et tu as raison de passer à l'unilatéral sur le rowing si tu sens que l'exécution ne suit plus.

Bien cette nouvelle séance Devinci!

Bien les sensations sur les tractions neutre?