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les traction neutre large à l'aise parcequ'en 1° pour une fois

les 68 dans 1 semaine
cdlt

le rowing haltere
cdlt

pour ta page mon vieux
cdlt

Very afraid!!!!

merde!!! ma femme passe

Training cuisses/pecs/abs

PAC 15@190/17@185/20@180/18@175 ris 3'
Leg ext unilatéral 3*10@15 en s/s ris 1' New
Single Leg RDL 3*8@12 ris 1' New
Dips@17,5 24/18/13 ris 3'
Pompes élastique 1 nœud 3*11 ris 1' +3
Relevé de jambes tendues suspendues tenu équerre dropset v-sit 3*6/13 ris 1'30 +3
K2 spécial 30cm biset pusdown 2 piles 3*20/8 ris 1'

Séance très éprouvante avec les dégressives à la PAC
Test de l'uni latéral sur le Leg ext très bien , mais je le placerais en 3° position la prochaine fois.
Test du single Leg RED ( pompage Zeke) très bonne idée j'adhère
Et là, les Dips long après tout ça houch!!! J'ai limité les dégâts , mais le SN est bien taxé déjà.
Le reste RAS
Triceps hyper congestionnés avec le biset à la fin

C est quoi le K2 special?

Ok j avais déjà vu ta vidéo!

Tu m etonnes que le SN un peu entame!Super seance

je suis un peu a la boure mais oui etonnant pour le DCH, tu descend peu etre pas assez ou tu met pas assez lourd je sais pas. tu le met en en numero combien dans ton trainign?

Rassure moi à la pac tu prenais 3 minutes entre chaque serie ou tu enchainais tout les degressifs d'affilés ?

Jolie séance Devinci! Les nouveaux exos ont l'aire sympa

héhé
Sympa cet exo hein ! le ressenti est plutot cool, ca tire bien les ischios

Merci les gars

Oui Delita 3' de pause rassure toi

J'ai réajusté mon programme , si il y a des commentaires ils sont les bienvenus

Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Lat stretcher 3 series dégressives
Tirage uni 3 series dégressives
Landmine shoulder press unilatérale 3 series
Oiseau s/s Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series
L fly poulie basse

Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
PO 3 series
Pompes classiques 3 series
BF poulie basse 3 series
GHR s/s single leg RED 3 series
Hip trust 3 series
gainage 3 series

Mercredi off

Jeudi
Tractions larges prises neutre 3 series
Row haltere couché sur banc incliné 3 series dégressives ( range 4/6 8/10 12/15)
Row uni assis à la poulie basse 2 series ( range 15/20)
FAce pull 3 series
Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series

Vendredi
PAC 4 series dégressives
Leg ext unilatéral 3 series
Dips série longue 3 series
pompes élastique rouge + 1 noeud 3 series
pusdown 3 series dropset k2 sur la dernière serie
Relevè de jambes suspendues 3 series


Je pense que mon échauffement aussi est un peu léger , du coup je ferais avant chaque séance
Qq series de Snatch kb , pompes et squat libre à vos claviers!

Pourquoi la BF a la fin sur le jour 2 ?

Parceque.il me faut récupérer un peu après les Dips/PO/et pompes les tri sont cuits

Ta réponse me va, ça se vaut ! Intéressant comme training sinon je dirais

Training dos/épaules

Tractions supi PDC+22,5 kg 6*4 ris 3'
Latstretcher 10@10 piles/11@9 piles+2kg/12@9 piles ris 2'
Tirage unilatéral poulie haute 7@6 piles+2kg/8@6 piles/9@5 piles+2kg ris 1'
Landmine shoulder press unilatéral 3*12@20 ris 1' 5kg
Oiseau s/s Abwell 3*10/17 ris 1' +6
Landmine 180°@30kg 3*12 ris 1'+5 kg
L-fly poulie basse 3*16@2 piles+2 kg sans ris +3

Très bon ressenti et un peu cardio sur la fin car j'ai baissé les ris

Training pecs/cuisses

Dips 10*5@37,5kg ris 2' +2,5 kg
PO 3*11@30 ris 2' +3
pompes 19/19/18 ris 1' +2
GHR 4*7 ris 1'30 +3
Hip-trust 3*10@45 New
BF poulie basse 10@4piles+2kg /8@4piles/9@3 piles +2kg ris 1'30
Gainage

Séance assez facile tout passe bien.
10*5@40 aux Dips mardi prochain
Essai de l'hip trust , impeccable je garde je monte la charge de 10 kg à la prochaine.

je vous met qq photos j'en ai martre de rien bouffer, alors je met en place la nouvelle répartition vu avec Tyson.
donc je monte de 150kc à partir d'aujourd'hui, puis autant la semaine prochaine et ensuite body avec 10g de G par semaine en plus tant que ça reste propre.

Tu es quand même bien sec là!

Sec et massif ça rend bien. T'étais congestionné la ?

1/2 h aprés la séance

Belle sangle en tout cas

Au top

Bien la photo Devinci, beau gabarit

merde, propre le Devinci
cdlt

+5

Propre et bon gabarit!Ta bien eu raison de faire ce petit regime!bon ben je vais voir ce que donne ta monter en cal car je compte faire un truc dans le meme style quand mon regime serra fini!

Training dos/abs

Tractions larges neutres 4*6@PDC+10 ris 2' +10kg
Rowing unilatérale haltère couché sur banc incliné 5@43+1kg /7@40+4 kg/9@38+6 kgris 1'
Rowing unilatéral poulie basse 2*10@6 piles Newris 1'
Face Pull 3*8@6piles+2kg ris 1' +2kg
Landmine 3*12@30 dropset 11@20 +6ris 1'30
Abwell 3*18 +3ris 1'

Séance super facile du au méga cheatmeal d'hier soir

Joyeux Noël à tous

bon noel Devinci et gate tes p'tits enfants
et arriere p'tit enfant et arriere arriere arrier petit enfant
cdlt

Lourd les tractions surtout +10kg +le cheatmeal

Bien les tractions Joyeux Noel !

Training cuisses/pecs/triceps

PAC 16@190/18@185/21@180/19@175 ris 3' +4
Single Leg RDL 3*9@12 ris 1' +3
Leg ext unilatéral 3*11@15 ris 1' +3
Dips@17,5 25/17/13 ris 3' +0
Pompes élastique 1 nœud 3*11/10/10 ris 1' -2
pusdown 4 piles 3*11 ris 1' [color=#00BF00]+2 piles[color]
K2@30 cm 13

J'était lessivé avant les dips , du coup je limite les dégâts mais sans plus!!!
Conclusion séance trop intense pour se donne à fond de bout en bout, je laisse tomber les single leg RDL et je les place le mardi avec les ischios, ce qui paraît finalement logique.

oui mais tu as vu a quelle heure tu as fait ta séance aussi!! c'ets l'apres midi pour toi
cdlt

Tu valides quand même la PAC, c'est le principale

@Taku: Il avait peut être abusé un peu trop de la boisson hier

Hips!

merde quoi ta la peau sur les os! au top pour l'été prochaine !