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entre les os et la peau il y a du muscle aussi!!!

cdlt

Training dos/ épaules

Tractions supi PDC+22,5 kg 5*5 ris 4'
Latstretcher 11@10 piles/12@9 piles+2kg/13@9 piles ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 8@6 piles+2kg/9@6 piles/10@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*10@22,5 kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau s/s Abwell 3*11/19 ris 1' +6
Landmine 180°@30kg 3*14 ris 1'30 +3
L-fly poulie basse 2*17@2 piles+2 kg sans ris +2

Traction nickel
Le s/s oiseau/Abwell m'a tuè

Bonne grosse session!Entre les dips et les tractions ca te fait de beaux chiffre!

oui je rejoint Yann, gros session
cdlt

Tu vas nous peter les perfs avant le 31 !!!

c'est à dire que je remange là

Training pecs/triceps/ischios

Dips 10*5@40kg ris 2' +2,5 kg
PO 3*12@30 ris 2' +3
pompes Serres surélevées 3*12 ris 1'30 +20 cm
Hip-trust 3*9@65 ris 1'30 +20kg
single leg RED 3*10@14 ris 1' +3
BF poulie basse 11@4piles+2kg /10@4piles/10@3 piles +2kg ris 1'30 +4
Levé de jambes suspendues 1*max+2*crunch en travers d'un banc Max ris 1'

Les dips passent bien...PR à la prochaine!
J'ai changer en pompes Serres et surélevées pour les pompes
Hip trust dur!dur! Et puis je regarde...erreur j'ai mis 20 kg de trop , tant pis je continu sur ce poids.
La BF monte tranquille

Je monte les kc comme prévu de 150 kc miam!

devinci a écrit:c'est à dire que je remange là

c'est dingue l'influence de la bouffe sur l'organisme
cdlt

Bien cette séance Devinci, un peu plus de bouffes et tu carbures encore plus

Ahahaha la bouffe c'est vraiment le carburant pour perfer. Depuis que je me fais un gros cheat meal le samedi soir, les séances du lundi sont plus facile
Jolies les 2 dernières séances.

toujours de bonnes séances!!

Sacrée session!Tu as merite tes calories!

Training dos/abs

Tractions larges neutres 3*7@PDC+10 +Tractions supi serrées 1*7@10 Ris 2' +4
Rowing unilatérale haltère couché sur banc incliné 6@43+1kg /8@40+4 kg/10@38 ris 1' +3
Rowing unilatéral poulie basse 2*12@6 piles ris 1' +4
Face Pull 3*9@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 18@30/18@25/18/20/18@15 ris 1'30
Crunch pendu par les pieds 3*10 ris 1'
Abwell 3*8@pdc+5kg ris 1' +5 kg

Tractions faciles
Le mouvement est moins ample sur le row haltere, du coup je le pkace en 2 eme sur la prochaine seance en baissant la charge .
Landmine ...explosion de la sangle et gros cardio sur ce dégressif, je garde et monte la charge de 2,5 kg
Les Abwell après les Crunch pendu bien plus difficile ,Je progresse sur ce format.

Bonne année à tous

Bonne année à toi.
Je vois que ça commence bien!

on doit etre que deux a avoir fait quelques chose
meilleurs vœux
cdlt

Training cuisses/pecs/triceps

PAC 12@192,5/15@187,5/16@182,5/16@177,5 ris 3' +2,5 kg
Leg ext unilatéral 3*12@15 ris 1' +3
Dips@PDC+17,5 kg 24/18/13 ris 3' +0
Pompes élastique 1 nœud 12/11/11 ris 1'30 +3
Pushdown 15/15/13@3piles / K2 14 ris 1'30 +4

Je monte la charge sur la PAC début coooooool!
Dips....pas mieux
Gros pump sur les triceps à la fin
A la prochaine séance je perf sur les dips c'est signé

Tu commences fort l'année sur la PAC

Bonne séance devinci, hate de voir tes progrès à la PAC

Retourne au regime les dips passé mieux! bonne grosse session devinci bien jouer!Et je te souhaite une bonne année sportive sans blessure et plein de gains!

increvable ce gars!!

@DeVinci: Tu prends pas mal lourd pour un rowing avec appui ventral.

oui c'est vrai ca,
cdlt

Merci les gars!
Mike, oui d'ailleurs le mouvement commence a être moins ample et du coup je le passe en 2ème derrière le row unilatéral à la poulie basse

Tractions supi PDC+22,5 kg 4*6 ris 5'
Latstretcher 8@10 piles+2kg /10@10 piles/ 12@9 piles+2 kg ris 2' +2kg
Tirage unilatéral poulie haute 5@7 piles/ 10@6 piles/11@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*12@25kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau 3*12@16 ris 1'30 +6
Landmine 180°20@20/12@25/10@30/8@32,5 ris 1'30 New format

Les tractions passent bien.
Le Landmine shoulder press aussi , je monte les charges

Meilleurs voeux devinci !

Et une bonne séance qui passe comme une letter à la poste .
Je te souhaite une année 2015 avec autant de résultats que 2014. Vu qu'ils sont déjà super on ne va pas en demander trop

Belle petite seance! Ca donne quoi ta monter de cal?Deja repris du poid??

Bien la seance! Le landmine en dégressif? Pourquoi?

yann: hé bien la montée en ck se passe ma foi fort bien, mais je jugerai plus tard , car avec les fêtes au milieu ça fausse pas mal

Paddy: je préfère faire une pyramidale ça permet de bien échauffer avant de prendre lourd, de plus ça permet aussi de progresser sur plusieurs critère force/masse /endurance.

Toujours top tes tractions devinci

toi aussi ca monte bien, continu
cdlt

a son age ??

Training pecs/ cuisses

Dips 10*5@42,5kg ris 2' +2,5 kg PR
PO 3*8@32 ris 2' +2 kg
pompes Serres surélevées 3*13@20 cm ris 1'30 +3
Hip-trust 3*10@65 ris 1'30 +3
single leg RED 3*11@14 ris 1' +3
BF poulie basse 12@4piles+2kg /11@4piles/11@3 piles +2kg ris 1'30 +3

Les dips passent +45kg à la prochaine!
Le reste facile

ca fait pas trop lours a la ceinture 42kg
cdlt

Enorme les dips. Comme dit takumi, ça doit commencer à faire lourd la

Ça pèse, mais pas tant que ça finalement et j'en suis le 1 er surpris !
Je me suis fixé 6 reps a 50 kg pour la fin d'année .

Tu y arriveras sans trop de problem je pense a cet objectif !
Bonne séance,

Dips man ! impressionnante ta progression sur les derniers mois qur cet exo !

Sacrément lourd les dips

Bien joue ta PR Devin'

Zeke a écrit:Dips man ! impressionnante ta progression sur les derniers mois qur cet exo !

en meme temps c'est facile quand tu es leger
cdlt

avec les 45kg+les 70kg du PDC ça va me faire du 115kg.....putain je plaint les gros