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imagine Dimi , Jojo , Etc...
cdlt

Big dips!Tu verras les 50kg de lest visuellement c est cool! Merci pour ton retoiur sur la montée en kcal je vais pas tarder a remonter!

Taku, tu as quand même un rapport poids/taille /force !
je pense que pour se faire une idée c'est par rapport au % de lest/PDC

Training dos/abs

Tractions larges neutres 3*8@PDC+10 +Tractions supi serrées 1*7@10 Ris 2' +3
Rowing unilatéral poulie basse 8@7piles+2kg / 10@7piles / 12@6piles+2kg ris 1' New
Rowing haltere couché sur banc 2*7@36 ris 1' New
Face Pull 3*10@6piles+2kg ris 1' +3 drop set LFly élastique 12
Landmine 20@20/15@25/10@30/6@35 ris 1'30
Crunch pendu par les pieds 3*11 ris 1' +3
Abwell 3*10@pdc+5kg ris 1' +3

Les tractions passent bien d'autant que ma douleur aux biceps droit a disparu .
Bien mieux comme cela pour les rowing et très bon ressenti sur la poulie en unilatéral .
J'ai bien visionné le Landmine et je pense être bon, par acquis de conscience je filmerai à la prochaine et vous me direz.
Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier

Bien ta seance Charlie Devinci!

Bonne séance devinci !
Et hop encore une...

Pour ta dernière phrase

devinci a écrit:Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier

ca veux dire quoi ???
minute de silence a 12h00
cdlt

Jolie séance dos charlie

takumi a écrit:

devinci a écrit:Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier

ca veux dire quoi ???
minute de silence a 12h00
cdlt

tu devrais savoir ! ils sont pas loin de chez toi

je posais la question pour la phrase du dessus,
en theoris oui ils ne sont pas loin de chez moi
cdlt

Oui ben fais pas le con s ils sonnent à ta porte, tu descends faire une séance pecs!

Paddy92 a écrit:

takumi a écrit:je posais la question pour la phrase du dessus,
en theoris oui ils ne sont pas loin de chez moi
cdlt

Oui ben fais pas le con s ils sonnent à ta porte, tu descends faire une séance pecs!

si les mecs touchent a son banc ils sont mort !

Training cuisses/pecs

PAC 15@192,5/18@190/20@185,7/17@182,5 ris 3' +14 réps +2,5 kg
Leg ext unilatéral 3*12@15 ris 30" -30" de ris
Dips@PDC+17,5 kg 25/18/14 ris 3' +2
Pompes élastique 1 nœud 14/12/12 ris 1'30 +4
Pushdown 3*12@3piles+2 kg / K2 15 ris 1'30 +2kg

séance presque facile....la pêche !

Ce soir un petit metcom en 21/15/9 pour les abs (Crunch/Abwell/RDJ) avant la méga raclette

Nickel la séance du vendredi. Ce week end repos en plus ?

Oui 2 jours de off !
Une petite sortie ski s'il fait beau et si toute la neige n'a pas fondue

profites en bien alors

du ski apres les jambes !!!
cdlt

oui en mode récup j'attend ma femme

te fait pas chié avec une femme , vas y seul et reviens a 3
je deconne
cdlt

Bonne journée ski

Fais gaffe prend pas trop de vitesse avec tes dorsaux énorme

Il a pris un forfait dips !

Bien cool et verte ta derniere session devinci.

Training dos/ épaules

PDC du jour 69,5 kg

Tractions supi PDC+22,5 kg 3*7 ris 6'
Latstretcher 9@10 piles+2kg /11@10 piles/ 13@9 piles+2 kg ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 6@7 piles/ 8@6 piles+2kg/9@6 piles ris 1' +2kg
Landmine shoulder press unilatéral 3*8@27,5 ris 1' +2,5 kg
Oiseau 3*8@17 s/s Abwell 3*12@pdc+5 kg ris 1' +6
Landmine 180°8@35/12@30/16@25/22@20 ris 1'30 +8
L-fly 2*max élastique rouge

Les tractions passent bien
Le reste Aussi

T as bouffé du lion là? Bravo!

effectivement tu a manger des céréale lion ce matin
le cycle au traction fonctionne a merveille sur toi aussi! et les landmine par contre ton pdc fais gaffe tu va finie anorexique

Bien bien cette petite seance matinale!Tu as rehausse de combien de kcal ta diete?tu es toujours a +150?Ton poid ne bouge pas?

je suis monté de 2*150kc sur 2 semaine et ensuite 10g de G la semaine derniere
mercredi je monte encore de 10g de G etc....

je suis passé de 68.5 à 68.8 en moy
aujourd'hui je suis à 69.5 a cause de la galette des rois d'hier

pour infos:

On: 2650kc avec P175 L70 G328
Off: 1940kc avec P175 L80 G130

C'était donc ça tu as fait un repas de rois

Bonne grosse session dos Devinci!

tu peut mettre tes repas en jour on et off?

C est simple jour OFF : une pincée de riz et ON c est une culière à café!

tu oublies la cuillère d'huile d'olive en plus en off Paddy

Training Pecs/ischios/triceps

Dips 6@pdc+45 PR/7@pdc+42,5/7@pdc+40/9@pdc+35
PO 3*9@32 ris 2' +3
pompes Serres surélevées 3*14@20 cm ris 1'30 +3
Hip-trust 3*11@70 ris 2' +5kg
single leg RED 3*10@16 ris 1' +2kg
BF poulie basse 8@5piles /12@4piles/12@3 piles +2kg ris 1'30 +2kg/+2
Abs variés

Bravo pour ton PR ! 45 kg c est énorme !!!

quand on voit l'angle de prise, on se dit que , finalement tu descends bien bas, donc c'est vraiment une tres belle perfs, chapeau en tout cas mon ami
pas besoin de faire voir tes poids on a confiance
cdlt

merci les gars!
regarde bien Taku on vois bien les 2 disques de 20 et celui de 5

Et encore un PR

devinci a écrit:merci les gars!
regarde bien Taku on vois bien les 2 disques de 20 et celui de 5

je ne dis pas le contraire , justement, vu qu'on a confiance
cdlt

juste la classe quoi