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jolie arrête de péter quand tu monte

merci les gars , je pense en avoir encore sous le coude les pdc+50 ne sont pas si loin

si tu peux 45 kg je pense aussi que oui!

Enorme cette PR Devinci

Zeke a écrit:juste la classe quoi

merde c'est ce que j'aurais du dire
cdlt

Big dips!Bien jouer

que dire... la classe!

en rajouté pas trop les mecs j'ai les chevilles qui vont enfler ce qui handicapera ma progression

aujourd'hui c'est off et heureusement je suis cuit
mal au cul à cause du hip thrust d'hier.

je monte les G de 10g en ON soit +160kc /semaine

Hummmm! Une cuillère à café rase!

training Dos/Abs

poids du jour 68.7

Tractions larges neutres 3*9@PDC+10 +Tractions supi serrées 8@10/8@pdc Ris 2' +4
Rowing unilatéral poulie basse 9@7piles+2kg / 11@7piles / 13@6piles+2kg ris 1' +3
Rowing haltere couché sur banc 2*8@36 ris 1' +2
Face Pull 3*11@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 12@35/14@30/18@25/24@20 ris 1'30 +8
Crunch pendu par les pieds 3*12 ris 1' +3
Abwell 3*13@pdc+5kg ris 1'30 +3

séance presque facile, vive les glucides

De bonnes augmentations Devinci !

Pourtant sur les tractions, tu devais être plus lourd avec les glucides

si tu regardes le poids j'ai quasi pas bougé depuis le début de la hausse calorique!

par contre mon biceps/long supinateur dt ne me fait quasi plus mal , ce qui change tout

Good séance l'ami, toujours au top en ce moment
Et tu fais des tractions neutres et supi, c'est une bonne idée de mixer les 2.
Je pourrais aussi tester de faire 3-4 series de tractions PRO et 3-4 series de tractions neutres histoire de mixer les 2 et d'être sur de taper dans les dorsaux.

en fait je garde les trac tions neutre pour le dos en descendant bien bas et remontant au menton
les tractions supi sont en prises quasi mains jointes et je remonte à fond (haut des pecs) coudes en arriere, pour en plus du dos taper dans les bibis

et tu arrives à bien sentir les dorsaux dans les 2 prises ?

Oui en serrant bien les omoplates

De toute facon tes supis, plus sur ressert la plus, plus t'es en bibi
Tu fais bien de mixer les deux, ça un approche intéressante

Super séance Devinci !
Tiens un bonbon pour te booster encore un peu!

Je sais pas pour toi devinci mais moi on m'a toujours dis de me méfier des gens qui offraient des bonbons

Uniquement si tu Es mineur et que le monsieur il est tout nu sous son imperméable!

T'es déjà tout nu sur tout avatar, on peut se poser la question

Ben toi aussi t es à poils!

Bandes de pervers

Poids du jour 68,4kg
Je suis au plus bas a 200g près , je pense que le body recomposing fonctionne pas mal là car je suis mieux dans le miroir !
Je poursuis donc dans cette vois avec mes 10g de G par semaine en plus .

Training cuisses/pecs

PAC 19@192,5/20@190/21@185,7/21@182,5 ris 3' +7
Leg ext unilatéral 3*10@17 ris 30" +2kg
DiPs PDC+17,5 kg 26/18/14 ris 3' +1
Pompes élastique 1 nœud 15/13/13 ris 1'30 0
Pushdown 3*8@4 piles K2 16 ris 1'30 +2kg

Cuisses/pecs et triceps défoncés
Je monte de 2,5 kg sur la PAC à la prochaine
Idem pdc+20kg sur les dips en séries longues sur la prochaine

Belle séance et bravo pour la gestion de ta diète!
En augmentant tes glucides tu perds encore du poids? Genre de rebond en fait?

C'est ça Paddy , je pense que mon déficit été trop important en fin de sèche .
Et chose remarquable mon pack 6 pointe son nez
Le pack 4 je l'avais eu l'année dernière , mais là je sens que ça fond sur le bas du ventre ( le plus dur à perdre)
Et de plus je sens que tout monte au niveau perf et facilement en plus.

Je suis super content pour toi.
Je commence ma sèche là, donc tous renseignements sont importants pour moi, même si j ai déjà fait ça c était plutôt au feeling!

Belle séance et oui tu gères super bien ta dite, beau boulot et belle motivation comme toujours !

Bientôt les 200kg à la PAC

Toujours aussi costaud à la PAC

merci les gars!
je reste sur du reps range 15/25 à la PAC, mais que c'est cardio

Super le pack
Clair que le bas ... bordel il me déprime moi

belle PAC!je me suis pas encore vraiment penche sur le principe de rajoute les 10 gr de glucide par semaine..Mais arriver a un certain total calorique/glucidique tu stabilises ?Tu redesends de nouveau pour remonte??

Je pense monter les 10g de G tant que ça n'importe pas mon image dans le miroir.
Je pensais faire qq petites sèches éclairs pour perdre encore du gras en plus sans impact er le muscle.
D'après mon expérience et ce que j'ai lu il me semble que c'est dans la longueur que le muscle est impacté.
Donc sèche sur 2/3 semaines Max avec par ex 20% de déficit et ensuite remonté id de 2*150kc et les 10g de g par semaine....
C'est une idée

Training dos/épaules

PDC du jour 69 kg

Tractions supi PDC+22,5 kg 2*8 ris 6' PR
Latstretcher 10@10 piles+2kg /12@10 piles/ 14@9 piles+2 kg ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 7@7 piles/ 9@6 piles+2kg/10@6 piles ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*9@27,5 ris 1' +3
Oiseau 3*9@17 s/s Abwell 3*14@pdc+5 kg ris 1' +6
Landmine 180°6@37,5/10@32,5/14@27,5/20@22,5 ris 1'30 +2,5 kg
L-fly 2*max élastique rouge

Fin de cycle sur les tractions supi, j'en avais 2*9 aujourd'hui sous le coude.
Prochain cycle avec PDC +25 kg
Le reste passe bien
Le Landmine commence à être lourd

Encore en progres! bien jouer devinci.Pour les tractions tu as bien fait de repartir de plus bas pour ton move ,au final tes perfs sont vite remonter!

Bonne seance!
Le landmine effectivement est super lourd! Par contre je ne comprend pas très bien ce que tu veux dire avec 5/10@32,5 ,ton objectif est d en faire 10 reps?

@DeVinci: T'es bien sur les tractions!
@Paddy: En fait ce sont les charges,il faut donc le lire ainsi

devinci a écrit:Landmine 180°: 6@37,5 + 10@32,5 + 14@27,5 + 20@22,5 ris 1'30

J suis neuneu ce matin!

merci les gars!
oui sur les tractions j'ai bien fait et de plus je me sens plus dynamique dessus