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petite vidéo des traction pour immortalisé ce moment magique

j'y ai pas pansé Romain j'en ferai en fin de cycle pour le +25kg ça fait un compte plus rond

Super Devinci ! Après dips-man il va nous faire tract-man

Costaud les tractions

A force de bombarder ce mouvement, tu as bien prendre en largeur ?

bof!! faut voir je pense que oui, un peu .
tu sais à mon age je n’espère pas de miracle, si déjà je me développe un peu se sera bien

Training pecs/cuisses

Dips 6@pdc+47,5 PR/7@pdc+42,5/9@pdc+40 PR/9@pdc+35 ris 3' +2,5 kg
PO 3*10@32 ris 2' +3
pompes Serres surélevées ( élastique rouge ) 3*9@20 cm ris 1'30 +10kg
Hip-trust 3*12@70 ris 2' +3
single leg RED 3*10@18 ris 1' +2kg
BF poulie basse 9@5piles/9@4piles+2kg/9@4piles ris 1'30 +2kg
Abs variés

Double PR sur les Dips !!!!
Passage à +50 kg mardi prochain
Le reste RAS

Bravo pour tes PR, on attend le + 50 pour sortir le champagne!!!

T'es vraiment dans une bonne période la et tes DIPS ne font que monter ça ne s'arrête plus

Merci les gars!
Plus de douleurs dans les épaules et les pompes passent .
Du coup je vais tenter le DC et le DCS

Énorme sur tu bench cela promet d'être intéressent et chapeau les dips

Nice ! bourrin devinci

Bordel lourd les dips mec !!

Pas de training aujourd hui?

c'est off le mercredi

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance du mercredi été hard et me pompé toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux

devinci a écrit:c'est off le mercredi

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance dumercredi été hard et me pomper toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux

Moi aussi c est OFF today !

idem mercredi c'est off ! Les salles sont vides

C est le jour des gosses!

devinci a écrit:c'est off le mercredi

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance du mercredi été hard et me pompé toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux

completement d'accord !

Training dos/abs

poids du jour 69,3kg

Tractions larges neutres 10/10/9@PDC+10+Tractions supi serrées PDC 9+8 ris 2' +3
Rowing unilatéral poulie basse 10@7piles+2kg / 12@7piles / 14@6piles+2kg ris 1' +3
Rowing haltere couché sur banc 2*9@36 ris 1' +2
Face Pull 3*12@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 8@37,5/12@32,5/16@27,5/22@22,5 ris 1'30 +8
Crunch pendu par les pieds 3*13 ris 1' +3
Abwell 3*15@pdc+5kg ris 1'30 +3

J'ai les Abs complètement défoncés
Je passe à 12,5 kg sur les traction neutre à la prochaine range 6-10
Idem pour les row poulie basse et le FP
Idem pour le Landmine
Passage à 10kg pour L'abwell

Bonne séance !
La forme ,la progression que du bon tout ça!

Bonne séance mec. Ca va commencer à piquer les tractions pro à 12kg.

merci les gars!

delita: c'est surtout sur le cycle en tractions supi avec 25kg qu'il va falloir perfer!*les tractions neutre, je ne vais jamais à l'echec

Bonne séance Devinci, belle progression constante sur les tractions

ça c'est de la seance!!!

l'abwell sa doit te flingué les abdo

Training cuisses/pecs/triceps

Poids du jour 69,3 kg

PAC 20@192,5/21@190/22@185,7/23@182,5 ris 3' +4
Hacksquat (50 kg) s/s Leg ext (25kg) 3*10/10 ris 1' New
DiPs PDC+20kg 18/16/14 ris 3' +2,5 kg
DCS 3*10@55 New
Pushdown 3*9@4 piles ris 1'30 +3 double dégressive 5/5

Cuisses défoncées
Je suis monté en poids sur les dips , sans forcer car début de cycle
Essai du DCS ça passe bien , mais je n'ai pas la technique , je manque d'appui au sol car mon banc est trop haut , je mettrai des disques au sol la prochaine fois.
J'ai pris un écart au ras des marques de la barre olympique ( en gros largeur d'épaules)

Bien la séance!
Pour le DCS j ai eu du mal moi aussi au début mais ça vient vite , comme j ai les bras longs j avais l impression que mes coudes s écartaient pour former un trapèze !

Hate de voir ce que ça va donner au DCS

Des petites jambes devinci
L'écartement est bon, à toi de voir si tu as besoin d'écarter un peu plus. Mais je prends ces reperes là aussi. Ca me donne la largeur naturelle d'épaules en gros.

Pour l'écartement des coudes Paddy, perso je suis obligé d'écarter un peu.

on va voir pour le DCS, là je le garde en 2° exo pour m'habituer et pour que les épaules soit bien échauffées.
je peux bien monter en perfs dessus je pense.

Zeke, ben elles grossissent un peu, mais que c'est difficile!!!!!!!

les dips en long avec un bon lest ca dechire bien! Par contre apres les dips ca risque d etre dur d envoyer sur le DCS...on va suivre ca!

bien joué devinci!
je pense a la meme chose que yanns...
mais au moins la zone est bien echauffé! et moins de risque de blessure...

Training dos/épaules

Poids du jour 69 kg

Tractions supi PDC+25kg 6*4 ris 2'
Latstretcher 6@11piles/10@10 piles+2kg/12@10 piles ris 2' +2kg
Tirage unilatéral poulie haute 8@7 piles/ 10@6 piles+2kg/12@5 piles+2kg ris 1' +4
Landmine shoulder press unilatéral 10@27,5/15@25/13@22,5/12@20 ris 1' +20
Oiseau 3*12@17 dropset 8@14/8@12 +9
Abwell 3*8@pdc+10 kg dropset 10@PDC +5 kg
Landmine 180°8@40/12@35/18@30/20@25 ris 1'30 +2,5 kg
L-fly 3*max élastique rouge

Comme dirais Honche le musclay, c'est pas une séance de grosses tapettes
Allez sur YouTube pour rire un coup

Donc début de cycle aux tractions supi , facile j'ai diminué le ris.
Le reste avec une grosse pêche et donc de bonnes augmentations.

parfait pour commencer une bonne semaine!

Jolie séance devinci avec pas mal de bonnes perfs!
Tjs au top en totu cas

Ca demarre bien ca met en confiance pour le reste de la semaine!

surtout que j'ai les dips à +50kg demain

encore une bonne seance!!
aussi debut du cycle au traction supi, avec déjà +25k, tu fini a combien?!

Sympa cette séance !
T'as changé des exos non ?

Nice en tout ca pour les tractions

Sympa tout ça
Perso je met les dips après le Bench serré , c'est plus simple je trouve.