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Biscotte: en fait le poids sur le cycle ne change pas , c'est:
6*4
5*5
4*6
3*7
2*8
Et tu montes de 2,5 kg.....

Zeke:
Peu de changement , j'ai juste viré les tractions large car je les fais le jeudi
Et j'ai anouté les épaules

Noar: bienvenu chez moi...( tiens ça me rappel qq chose)
Perso les Dips pour moi sont la base de la formation pecs, c'est pour ça que je les placent en premier
Le DC je le test car auparavant avec mon soucis d'épaule cet exo était impossible.

Training pecs/cuisses/triceps

Poids du jour 68,9 kg

Dips 4@pdc+50PR/7@pdc+45/8@pdc+40/10@pdc+35 ris 3' +2,5 kg
DCS 5@65/8@60/10@55/15@50 +10kg
PO 3*11@32 ris 2' +3
Hip-trust 3*11@75 ris 2' +5 kg
single leg RED 3*10@20 ris 1' +2kg
Magic triceps barre EZ 3*12@30 ris 1'30 dropset 8 pusdown 1pile New
Levé de jambes suspendu complet 3*6 s/s swing kb 3*12@20kg 1'30

Je suis à ma limite sur les Dips , je vais progresser sur ces poids en réps maintenant.
DCS je monte tranquille sans forcer.
Hip trust impeccable je monte à 80 kg sur la prochaine
Id pour les leg RED avec 22 kg
Reprise du magic triceps full extension facile à 30 kg, je passe à 32 kg.
Nouveau s/s abs avec swing et très bonnes sensations , cardio par contre!

p**ain encore un PR aux dips!!!

ah ok, pas mal comme cycle, c'est une idee pour mes prochaines tractions

Bien le PR , tu monte bien haut , au top

bon, ben voilà cette putain d'épaule qui se réveille et index +majeur complètement endormi

donc fini le DCS, je reviens à mes pompes de grosse tapette!

T es sur que c est ton DCS?
C est pas ton pull over de petite fiotte?

sùr, le PO j'en fais depuis toujours et nickel, c'est dés que je prend cette put... de barre, mais ça progresse , avant j'aurai été incapable de soulever 20kg comme ça

Bizarre tes douleurs , ta technique est bonne au serré ?
Faut juste tu te place comme au bench , sauf que tu ressert la prise , ça parait simple sur coup , mais assez technique

En fait j'ai u e épaule bousillée depuis 1 an, avec une arthrose acromio claviculaire et une géode osseuse ( gros trou)

Fais gaffe,une douleur à l'épaule ça ne pardonne pas!

ben oui je sais j'ai été handicapé un an a cause de ça, t’inquiètes je stop net!!!

Ah merde devinci.
Fait super gaffe a cela, niveau épaule j'ai eu de gros problème a l'épaule gauche après 12 ans de tennis intensif.
Moi épaule gauche était morte pendant 6 bon mois...

Ici je ne ressens plus de douleur mais j'ai toujours peur que cela ne revienne.
Courage et fais ce qu'il faut pour que cela se répare au mieux.
Après les pompes c'est bien aussi ! Ca complête les dips !

Training dos/abs

poids du jour 68,3kg
Au plus bas ( vers solitaire On!!!)
Pourtant j'augmente encore de 10g de G on verra la semaine prochaine .

Tractions larges neutres 3*6@PDC+12,5kg ris 2' +2,5 kg
Tractions supi serrées 2*10@PDC ris 2' [/color=#00BF00]+3[/color]
Rowing unilatéral poulie basse 6@8 piles/8@7 piles+2kg/10@7 piles ris 1' +2kg
Rowing haltere couché sur banc 2*10@36 ris 1' +2 dropset Rowing poulie basse serrée 17@12 piles
Face Pull 3*10@7piles ris 1' +2kg
Landmine 180° 10@40/14@35/18@30/22@25 ris 1'30 +4
Crunch pendu par les pieds 3*14 ris 1' +3
Abwell 3*9@PDC+10 kg ris 1'30 +3

Les tractions faciles
Row id
Landmine super cardio
Abs ça commence à chauffer.

C est ton ver qui les bouffe tes 10 gr de glucides en plus!
C est beau la vie des bêtes !!!
J suis sur qu il t aide pour des perfs comme ça!

Finalement j'ai augmenté de 20 g
Sans rire je pense que mes training sont bien plus hard, car la perte de poids se produit souvent après les 2 on consécutifs

Ça veut dire que tu es encore en déficit calorique aprés tes 2 séances on. Non? Donc oui augmente un peu.

voilà, pourtant j'ai augmenté de 600kc mes On depuis la fin de mon régime

T as mis le paquet aussi dans tes séances.
Hypothèse : le métabolisme est relancé par l apport de glucides et l entraînement.
 contrario quand tu finis ta séché ton métabolisme est très bas et ton corps s adapte aux ressources énergétiques que tu lui donnes.
Demande à Alban il est très calé sur ça!
Fais aussi la moyenne des pesées de la semaine car ça donne rien une pesée ponctuelle.

je me pése tout les jours à jeun justement pour faire une moyenne

Moi je me pèse une fois par semaine...

Sinon oui tes séances ont l'air bien hard donc logique que tu aies besoin de plus d'énergie.

Oui mais il a augmenté de 600 kcal par jour.
Donc sa maintenance a changé. Et je pense que c est une question de métabolisme. A voir!

Bonne grosse seance devinci!Ton row allonger sur banc et bien top! Moi depuis la fin de mon regime je comprend plus rien a la pesée j ai prit 900 gr en 2 jours je me suis dit tes calories sont peut etre trop haute en congé ...la jour OFF hier pesée ce matin -700gr sur la valeur...Ca fait pas longtemps que je me pese tout les jours mais bordel les variations de poid c est fou!

C est pour ça qu il faut faire une moyenne ça lisse la valeur et ça évite les fausses interprétations ! Tu as comme ça une tendance sur une durée " je maigris ou je grossis" parfois les écarts sont très importants comme tu l as dit!

merci Yann, depuis que je remange j'ai une pêche d'enfer tout au long de la séance

TOn row allongé c'est un genre de bucheron mais en mode bloqué de par le fait que t'(es allongé ?
Une main à la fois ou les deux en meme temps ?

en fait je me met en appui ventral et je travail en unilatérale, mon buste est en appui et je monte l'haltére le plus haut possible avec une légére rotation en fin de mouvement pour maximiser l'ampli, idem en bas je décroche l'&paule.

Il est pas mal haut ton banc alors!

ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates

ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ...

oui mon ch'ti gars

seblime a écrit:

devinci a écrit:ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates

ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ...

il aime son confort!

seblime a écrit:

devinci a écrit:ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates

ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ...

cdlt

très belle séance devinci le landmine j'ai mal pour toi il faut que je teste tu pourrais mettre une petite vidéo que je voit sa de plus prêt ?

Ok Romain semaine prochaine je fais des vidéos

Traine cuisses/pecs/triceps

Poids du jour 68,7 kg

PAC 21@192,5/22@190/23@185,7/24@182,5 ris 3' +4
Hacksquat (50 kg) s/s Leg ext (30 kg) 12/12 12/9 12/9 ris 1'30 +6
DiPs PDC+20kg 17/15/12 ris 3' -5
Pompes diamant ( élastique rouge 1 nœud) 9/8/8
Pushdown barre 3*10@4piles ris 1' +3
Pusdown corde 3*12@1pile New

Je monte la charge sur la PAC à la prochaine de 2,5 kg
Le Hack monte bien
Contre performance sur les Dips , je n'ai pas récupéré des cuisses
Remplacement des pompes serrées par des pompes diamants pour cibler les triceps

Bonne séance pour finir la semaine!
La pac monte! Cool!

Pas mal malgré les dips , mais au moins tu progresse sur le reste !

la baisse sur les dips est logique sur cette séance.

déjà j'ai abusé des triceps le mardi avec les dégressives
d'autre part je ne prend pas assez de repos après les jambes, ce que je corrigerai à la prochaine.

rdv mardi pour les dips en force avec 5 reps à PDC+50kg

Pas bien grave je compte sur toi comme annoncé pour tout arrache sur la seance a +50kg Autrement le reste bien gere .top!

Jolies séances par ici ! Tu envoies du lourd, +50kg aux dips, bravo !

merci les gars, je suis remonté à bloc

cet aprem rdv chez l'ostéo pour mon bras, la géne de l'autre jour à cause du DCS n'a pas disparu et mon majeur et index toujours plein de fourmis, c'est trés chiant la douleur remonte dans l'av bras.

par contre aucune gene en training , juste au repos????