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seblime a écrit:t'as vite fait de te démonter une epaules

Ou les coudes !


Tu penches plus du côté gauche, à travailler

Maxime Lrl a écrit:

seblime a écrit:t'as vite fait de te démonter une epaules

Ou les coudes !


Tu penches plus du côté gauche, à travailler

a son age c'est vrai que tu peux vite tout te peter .... y va me tuer ...

Merci les gars!

Je tiendrais compte de vos remarques .
Concernant le magicien triceps c'est passé super facile j'ai bien échauffé les épaules et les coudes et le travail que je fais au barre front inversé depuis qq temps a bien renforcé les articulations.
Je vais partir de cette base pour progresser tranquillement .
J'ai remarqué aussi le déséquilibre et je vais travailler ça .

Je devais ne rien faire aujourd'hui, mais vu mon emploi du temps je vais zapper le jour de repos et repartir sur les guiboles

Grosse séance et sympa les vidéos. 7@20 au CI ca commence à devenir du sérieux là ! Sexy sinon ton petit short, tu l'as emprunté à MOMO ?

a oui effectivement un gros ci la bien joué

Et hop!
Training jambes/abdos

Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat 4*11@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*14@120 drop 5@100 7@80 ris 1'30 +4
3: Leg ext 3*11@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3
4: Leg curl 4*11@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 45@100 +1
6: relevé de jambes suspendues s/s relevé de buste@16 4*12 ris 30" +6kg
7:20 sit up/ crunch poulie haute@24 4*15/20 +4

Belle séance Devinci !

bien joué papy !

voila devinci dans 10 ans tu sera parfais

Bien ta dernière photo devinci, belle évolution naturelle

ah ah mort de rire la photo, mais tellement vrai
vive notre petit vieux
cdlt

oh putain romain me suis pisser dessus !!
ha ouais vive papy !!!

par contre dis moi papy t'as un iphone

excellente la photo

pour la photo, je prend, mais dans 30 ans

évolution perfs cuisses/poids depuis le 18/9/13 ...22/11/13 soit 2 mois

poids: 66..............68,4 soit +2,4 kg
charges aux cuisses:
Hack squat: 40 kg 9/10/10/11=1600 kg..............4*11@55=2420 kg soit +820 kg
PAC: 115 kg 15/11/11/11 soit soit 5520 kg ..............4*14@120=6720 kg soit +1200 kg

pas mal pour un vioc

2 kg en 2 mois, si t'as progressé en perfs c'est en bonne partie du muscle alors !

Pour ton curl incliné il serait mieux que tu gardes le bras vertical lors de la remontée, car tu le ramènes au niveau de ton buste, c'est dommage car l'intérêt du curl incliné c'est de rester les bras éloignés du buste. Si tu veux corriger ça, il faudra très certainement revoir les poids à la baisse.

Merci Jetem ma vidéo c'était pour le club et c'est vrai que 4*10@16 semble limite pour une bonne exécution , mes séries sont à 12kg , donc je prendrais le temps de bien exécuter en gardant le bras verticale, merci!

Training pecs/dos

1: pompes aux anneaux PDC 4*15 new
2: pull-over 3*12@22 +2kg
2 bis: l-fly 2*20 élastique
3: Row poulie basse neutre 4*10@64 +4
4: Row haltère 1 bras 3*12@33 +9
5: Oblique poulie basse 4*10@34 new

Séance facile , ça progresse bien comme cela
J'ai enfin trouvé un exo sans douleur pour mon épaule!!!
Les pôles aux anneaux c'est parfait en plus je pratique un mouvement convergent parfait pour les pecs.
De plus je vais pouvoir lester avec ma ceinture a dips en la plaçant aux aisselles .
J'ai également reçu mes versa grips et pour le rowing 1 bras c'est sans comparaison

gros rowing 1 bras!

devinci a écrit:pour la photo, je prend, mais dans 30 ans

évolution perfs cuisses/poids depuis le 18/9/13 ...22/11/13 soit 2 mois

poids: 66..............68,4 soit +2,4 kg
charges aux cuisses:
Hack squat: 40 kg 9/10/10/11=1600 kg..............4*11@55=2420 kg soit +820 kg
PAC: 115 kg 15/11/11/11 soit soit 5520 kg ..............4*14@120=6720 kg soit +1200 kg

pas mal pour un vioc

ah oui bien
cdlt

Jeremy B. a écrit:2 kg en 2 mois, si t'as progressé en perfs c'est en bonne partie du muscle alors !

Pour ton curl incliné il serait mieux que tu gardes le bras vertical lors de la remontée, car tu le ramènes au niveau de ton buste, c'est dommage car l'intérêt du curl incliné c'est de rester les bras éloignés du buste. Si tu veux corriger ça, il faudra très certainement revoir les poids à la baisse.

j'avais pas oser intervenir du mon faible niveau experience , mais je suis d'accord avec Jeremy
cdlt

training épaules/bras
1: CI 4*13@10kg drop CS 15@18
2: Curl concentré 3*12@10kg drop CS 15@18 +12
3: Barre front inversé (dif 20cm) 4*13
4: Barre front 3*13@32kg
5: oiseau poulie basse 4*14@6kg drop haltére 10@6kg +8
6: élévation latérales haltéres 4*14@6kg +8
7: L-fly poulie basse 4*14@6kg drop élastique 20 +4

J'ai diminuer la charge sur le CI et sur les conseils de Jerem, je vais progresser tranquillement maintenant avec un mouvement strict.
j'ai remplacé le magic triceps par le barre front , car j'ai de meilleurs sensations avec le barre front inversé en 1° qui reprend bien l'étirement.
je reçoit aujourd'hui mas cage a squat bodysolid avec la poulie , donc je verais si les charges correspondant avec ce nouveau matos pour la prochaine.

Belle séance Devinci !

Balance la photo dès que ta nouvelle salle est prête

Baleze au CI et a la barre au front

Il envoie l'ancien quand meme

Gros respect !

Merci les gars ça fais chaud au coeur vas encouragements

sinon j'ai reçu mon rack bodysolid tout à l'heure !
je n'ai pas eu le temps de déballer , mais surprise!!!, je crois qu'ils se sont plantés car j'ai le carton du banc en plus????
du coup j'ai fais une super affaire

je me demande si je vais le leur rendre....réflexion..... finalement non

Si tu leurs rend tu te donnerais bonne conscience et c'est tout !!

alors vol les !!!! ^^

Super les deux dernières séances ! T'as vu les sangles ça change la vie, y'a pas photo !

super séance ! tu as raison pour CI plus le mouvement est strict mieux c'est !!

j'ai failli demander une photo de ton rack ! mais je sais pas si a ton age on a un iphone ou un truc du genre ( tu sais un téléphone qui fait appareil photo ... si si je te jure ca existe !)

sion on attendra que tu fasse developpé la pellicule

J'vais être chiant mais remplace le curl concentré, cet exo est bidon Avec le curl incliné tu peux faire du curl pupitre ! Sinon pour le reste plus qu'à pousser, manger et dormir !

Belle affaire pour le banc !

Tu rigoles seb,mais je suis sur que ça sera soirée diapo chez papy
Les sangles c'est pour les fiottes qui mettent des gants comme toi et zeke maxime

Garian, tu perds rien pour attendre toi

en fait je me suis planté dans le nom, c'est bien du curl pupitre !
je le fais debout avec le dossier du banc
merci Jerem pour tes conseils

sinon j'ai sortie mon polaroïd , je vous envois les pellicules dés que le tout est monté .

PS :Seb tu ne perd rien pour atendre

Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat complet 4*12@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*15@120 drop 5@100 7@80 ris 2'+4
3: Leg ext 3*12@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3
4: Leg curl 4*12@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 50@100 +5
6: relevé de jambes suspendues 4*12 ris 1' +4
7: 20 sit-up/ crunch poulie haute 4*16@24/ 20 sit-up +4

tu as fait ca ce matin
t'es un grand malade toi ! je viens de me lever ne me fait plus jamais ca !

Bonjour jeune padawan!
quand on est vieux on se lève tôt

Garian a écrit:Les sangles c'est pour les fiottes qui mettent des gants comme toi et zeke maxime

Quel dommage de penser ça... en plus il est sérieux je pense...

tu t'es pas trompé de log là

Un banc gratos, c'est bon ça

baleze pour la seance cuissot faite au matin tres tres tot...

devinci a écrit:Bonjour jeune padawan!
quand on est vieux on se lève tôt

oui pas le choix vu que tu te couche a 19h30 ! une heure aprés la soupe de 18h30
puis le matin tu lis le journal j'imagine aprés avoir sorti le chien