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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 08h55
par Paddy92
Alors ça â donné quoi le recomposing?
Tu n as pas l air satisfait du résultat si tu repars sur un regime!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 09h06
par devinci
En fait on ne peux pas juger sur 6/7 semaines.
Juste que Tyson m'avais dit que je devrais essayer de redescendre encore, mais à l'époque mon total calorique été trop bas pour continuer à descendre en poids sans être en famine.
La progressivement je suis remonté en kc tout en conservant le même tour de taille/ pour à peine 500 g de plus en poids.
Donc là je peux redescendre plus sereinement en espérant perdre un minimum de muscle.
Je vais essayer de perdre 3/4 kg pour voir ce que ça donne visuellement ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 09h19
par Paddy92
devinci a écrit:Je vais essayer de perdre 3/4 kg pour voir ce que ça donne visuellement ;)

:eek:
Il va plus rester que le bâton de la sucette là! :lol:
Je te fais confiance sur ta diète t inquiètes ! :D

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 09h58
par Train_Hard_Win_Easy
Super ta séance, du vert partout ! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 10h50
par delita
Super ta séance et je continue de suivre ta sèche. Tu devrais être très propre cet été ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 14h23
par romain16
tu a passé un cape sur pas mal d’exercice :) le sdj et super et l'ab wheel ces autre chose debout! tu a un très bon gainage devinci :cool: :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 15h47
par devinci
merci Les gars c'est sympa :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 08h33
par devinci
Training cuisses /abs

Poids du jour 69,1kg TT 83 ( je vais noter ça pour grolita :super_lol: )

Warmup PAC: 15@100 8@120/6@140 4@160/2@180 1@195/potentiation@215
PAC 18/16/14/14@197,5 ris 3' +6
Hacksquat 3*15@60 +10kg
leg ext 3*12@23kg ris 1'+1kg
GHR 4*7 négative lente sur banc incliné New
Landmine 180° 4*18@10 ris 1'30
SDJ ( lent complet)4*6 ris 1'30 +4
Abwell 3*6 ( départ debout) +13 (classique)

J'ai les cuisses défoncées :ill:
Passage à 200kg sur la prochaine :super_lol:
Progression en 8 mois 7@147 à 18@197,5
J'ai testé et adopté l'échauffement que m'a proposé Tyson ( faut que j'achète une balle de lacrosse maintenant).
J'ai baissé vraiment la charge sur le Landmine que je vais pratiquer maintenant très contrôlé!
Abdos en lourd

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h07
par Paddy92
Super séance!
C est quoi une balle de la rosse?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h13
par devinci
j'ai édité, une balle de Lacrosse pour le massage profond! (j'ai un doute sur l'orthographe).

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h18
par Zeke
Encore une belle séance papy :D

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h27
par devinci
je suis passé à 2 lower et 2 upper

lundi tractions/épaules
mardi cuisses/fessiers/abdos
jeudi pecs/bras
vendredi cuisses/abdos

moins d'exos et plus d'intensité :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h39
par Train_Hard_Win_Easy
Tu dois avoir les cuisses en feu après une séance pareille ! :D

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 09h41
par devinci
oui!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h29
par devinci
j'ai enfin mon programme définitf pour les mois à venir :cool:

Lundi:
Tractions supi cycle force 5*5 s/s face pull
Rowing haltére couché sur banc unilatérale 5*
Latstretcher neutre serré 3*
Landmine press uni s/s oiseau 4*


Mardi
PAC 5*
GHR 5*
Swing 3*
Hip trhust 3*
Landmine 180° 3*
Crunch pendu 4*
Abwhell 4*

Jeudi
Pec force Dips 5/3/1
Dips assistance (volume)5*
PO 3*
tractions supi sérrées s/s Magic triceps 4*
Tirage poulie haute supi Serres s/s pushdown 3*
Curl pupitre bomber s/s Pompes 3*

Vendredi
PAC pieds position basse sérrés 5*
Hack squat 4*
Leg ext 3*
swing*5
Landmine 180° 3*
SDJ 4*
abwell 4*

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h38
par Zeke
Tu devais faire plus simple et efficace ?
Ca fait bcp d'exo encore non ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h43
par kalu_
Hardcore la séance cuissots !
Et pas mal du tout la progression à la PAC :eek:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h47
par delita
Je trouve pas que ce soit trop chargé car si on enlève les abdos au final ça reste light.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h49
par devinci
beaucoup moins qu'auparavant Zeke!
surtout que je n'ai plus qu'une sollicitation par semaine sur le haut ;)

Kalu merci, c'est le résultats des séries extra longues je faisais des séries de 50 au début sur la PAC :cool:

Delita: exactement ;)

et surtout il n'y a plus d'exo d'isolation à la con à part pour les bras!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h49
par Zeke
Oui c'est vrai, j'ai pas fait gaffe aux abdos :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 13h58
par Paddy92
Bien le programme!
Beaucoup d exos :ill:
Faisable malgré ton régime?
:\

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 16h06
par devinci
On verra Paddy, je ne pense pas faire de viande donc trop progresser , mais ma priorité c'est le dégraissage !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 16h08
par Paddy92

Ok ça va être interessant à suivre! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 18h59
par biscoto
j'aime bien ta repartition... :cool: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 20h59
par NOAR_12
Assez hard la , pour quoi faire 2x les legs , ta un réel retard ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 22h20
par Paddy92

:lol: ça se saurait!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 22h31
par Zeke
NOAR_12 a écrit:Assez hard la , pour quoi faire 2x les legs , ta un réel retard ?


NEVER SKIP THE LEG DAY mec !!!!

Deux fois c'est la vie :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 05h53
par devinci
Zeke a répondu ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 09h23
par takumi
la repartition semble sympa, :)
et au pire les abdos peuvent etre fait en s/s ;)
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 16h13
par yanns
On va voir se que va donner tes news séances! ;) En tout les cannes deux fois par semaine va falloir bien bosse sur la recup!
Sinon pourquoi pas partir sur un "vrai" upper/lower devinci?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 16h15
par Zeke
Qu'est ce que tu appelles un vrai "upper/lower" ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 16h26
par yanns
Dans le sens ou tu vois rarement dans une seance upper "pecs-biceps" seulement .Tu vois plus 1 a2 exos pecs dos et ou pecs -epaule et un chouia d iso pour terminer.En gros un melange d exo de "base" pour les haut du corps et un peu d iso "tri-bi" mais pas Pecs biceps seulement.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 16h29
par Zeke
Oui et non.
Le principe c'est juste de couper 2 séances haut et 2 séances bas.
APres tu mets ce que tu veux dedans et tu répartis comme tu le sens meme si oui souvent c'est plus variés.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2015 16h33
par yanns
Donc on est d accord! ;) Tu parcours le net et la base de prog upper/lower tu ne vois pas pecs/biceps apres devinci fait comme il veut je me demandais juste pourquoi ce choix :)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2015 07h17
par devinci
En fait c'est bien upper/lower Yann

En 1: tu as le dos/épaules
En 2 tu as pecs et bras ( bi et triceps)

Sur le bas tu as aussi 2 circuits nerveux différends car

En 1 tu as ischios/ fessiers en priorité (un peu de quad)
En 2 Quadri et rappel ischios

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2015 09h32
par biscoto
il va avoir des cuissots enorme!!!!!! :cool: :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2015 11h05
par yanns
oki devinci plus qu a tout defonce now! ;) Dans un futur si je dois change de routine je partirais sur upper/lower plus pour le 5eme jour comme ca ce fait souvent un optional day ou tu travail par exemple que les bras...En tout cas hate d avoir ton ressenti avec les jambes deux fois par semaine!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2015 08h12
par devinci
Training upper1 N°1

Warmup : tirage poulie haute s/sl fly
15@5 piles/8@6 piles/2*20lfly élastique
Traction supi 6@PDC/4@PDC+10/2@PDC+15

Traction supi 6/6/5/5/5@20 +5 kg
S/S
Face pull 5*12@5 piles ris 3'

Rowing haltere couché sur banc incliné 5*8@37 ris 1' +1 kg

Latstretcher 3*10@9 piles ris 1'

Landmine press unilatérale barre olympique 4*10@15 +4
S/S
Oiseau 4*10@16 ris 1'

Séance de mis en place.
Je retrouve ma force aux tractions le bras dt va mieux et les fourmis disparaissent petit à petit

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2015 08h35
par clem m
Je suis content pour ton bras.

Belle séance dos ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2015 09h15
par yanns
Bonne news pour ton bras ! :) Alors cette premiere seance ca te plait comme ca?