Training cuisses /absPoids du jour 69,1kg TT 83 ( je vais noter ça pour grolita
)
Warmup PAC: 15@100 8@120/6@140 4@160/2@180 1@195/potentiation@215
PAC 18/16/14/14@197,5 ris 3'
+6Hacksquat 3*15@60
+10kgleg ext 3*12@23kg ris 1'
+1kgGHR 4*7 négative lente sur banc incliné
NewLandmine 180° 4*18@10 ris 1'30
SDJ ( lent complet)4*6 ris 1'30
+4Abwell 3*6 ( départ debout) +13 (classique)
J'ai les cuisses défoncées
Passage à 200kg sur la prochaine
Progression en 8 mois 7@147 à 18@197,5
J'ai testé et adopté l'échauffement que m'a proposé Tyson ( faut que j'achète une balle de lacrosse maintenant).
J'ai baissé vraiment la charge sur le Landmine que je vais pratiquer maintenant très contrôlé!
Abdos en lourd