Forums SuperPhysique

Clem : merci!

Yann: oui , je me concentre sur moins d'exos et je peaufine mes mouvements là !
Je sens ma force revenir, du coup les perfs grimpent pas mal, je vais monter la charge de 2 en 2 kg sur les tractions en m’arrêtant à -1 reps avant l’échec pour ne pas me griller.

sur les rowing j'ai pu passer 3 séries de plus en montant de 1 kg donc nickel

pour les épaules pareil , j'ai pas mal de marge

j'ai baissé les Kc de 250kc avec

4*2350 en on
3*1850 en off

j'ai passé les L à 85 pour maintenir un bon niveau hormonal (calculé avec le livre de Julien)
et les P à 170

mon but est de perdre 3 kg en 3/4 mois pas plus pour démarrer et que ma femme ne pousse pas des cris d’effrois (mode jalouse )


demain je vais mourir avec les cuisses

sacrée programme!! pourquoi ta femme et jalouse au faite

pour cette été à la plage

Belle séance, ça fait plaisir pour ton bras

devinci a écrit:pour cette été à la plage

quelle vienne en faire avec toi

Train_Hard_Win_Easy merci

Romain: c'est une feignasse

Boum la séance Upper, sacré séance futur kéké des plages

Tez94 a écrit: futur kéké des plages

C est loin tout ça!

faut tenir son rang

Bonne nouvelle pour ton bras

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses

C'est ça qui est bon !

kalu_ a écrit:Bonne nouvelle pour ton bras

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses

C'est ça qui est bon !

Ah ben ça! C est pas moi qui ai choisit de faire 2 fois les cuisses par semaine!

c'est surtout que j'arrive en fin de cycle à la PAC

Sympa cette séance , demain j'aurais le meme leste aux supi , je vais tenter le +2kg , j'espèere ca passera

Training cuisses/abs

Warmup PAC: 15@100 10@120/8@140 4@160/2@180 1@197,5
PAC 5*12@200 ris 3' +2,5 kg
GHR 5*11 négative lente sur banc incliné +16
S/S
Swing 5*13@20 ris 1'30
Hip-trhust 3*8@85 ris 1'30 +5 kg
Landmine 180° 3*9@10 ris 1'30 +3
Crunch pendu par les pieds 4*10@5 +4
Abwell 3*7( départ debout) +14(classique) +4

Les 200kg à la PAC passe ,chais ça va être dur de monter à 5*15
GHR en s\s avec Swing KB nickel
Hip trhust dur dur
Crampe aux abdos sur la 3° série de l.Abwell ouille!!!!

Séance qui tue !

Super la pac @ 200 grammes!

Bien claquante Clem oui!

On passe 201g sur la prochaine moqueur

Elle fait mal le matin celle là bien joué devinci.

Belle séance cuisses ! Par trop dur le réveil musculaire ?

j'ai plus d'ischio et je ne peux plus m'assoir

Au top la PAC

Tu dois galérer pour aller ch...

Toujours aussi énorme tes séances PAC en series longues

Boum cette grosse séances jambons

Pas trop compliqué le Hip' techniquement?

Noar: avec le régime j'ai vidé les intestins

Delita: l'hopital qui se fou de la charité..ta vu tes perfs à la PAC

Tez: non le hip avec une barre olympique et les gros poids en caoutchouc, nickel!!
faudra que je fasse une vidéo

ALors ce nouveau programme, les premiers ressentis sont bons ?

j'ai plus de dos ni de jambes, mais sinon ça va

j'adore l'intensit" en général, alors à voir sije vais pouvoir tenir dans le temps.
je soigne ma récup avec des étirements et un bien meilleur échauffement qu'avant
j'ai commandé une balle de lacrosse.

je vais monter mes perfs tant que j'ai encore des G dans mon régime

Ta balle c est pour les auto massages ?

non c'est pour la mettre dans le f...

soyons sérieux oui je vais faire auto massage avant et aprés training

Bonne session de cannes devinci!Le hip trust commence a etre sympa!Tu te sureleve un peu ou tu le fais depart au sol?
Sinon tu vas bien souffrir au depart avec la balle de lacrosse..c est top

Yann: je met le haut du dos sur le banc

ok ,ben encore mieux alors! C est comme ca aussi que je le pratiquais ca donne une bonne ampli au move

Devinci dort encore,!!! nannn!!!
cdlt

Nan il a fait sa seance , pris son ptit dej et sa douche lu le journal , caressé le chien avant de le sortir ,essuyé les pates du chien ( il pleut) regardé les infos et préparer sa journée de boulot!

je croyais que les p'tit vieux se lavaient qu'une fois/semaine
et la crotte matinal aussi, pas l'oublié celle là
cdlt

Mercredi c'est journée de repos, donc il dort...

Il a pas huit ans non plus!

je me lève toujours en mode vieux 4h30
mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

en attendant un excellent article sur l'hypertrophie

devinci a écrit:je me lève toujours en mode vieux 4h30
mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

Les golden girls?

http://youtu.be/7eqNaglgfHY

Bien la séance jambes Devinci

devinci a écrit:mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

Derrick ou La petite maison dans la prairie ?

walking dead et les 100 en ce moment en attendant la suite de vikings et games of thrones