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D'ailleurs ça a repris Vikings.

faut que je vois ça

Training upper2

Poids 68,2kg

Warmup: Dips 3*5pdc s/s Lfly/fp
Dips (5/3/1) semaine 3 5@pdc+13/3@pdc+25/3@pdc+35 riś 3'
Dips assistance 5*10@pdc+10 riś 1'30 +5kg
PO 3*12@26 riś 1'30 +12
Tractions neutre sérrées 10/10/7/7@pdc+5kg +5 kg
s/s
magique triceps bomber 4*12@12,5kg +8
Tirage poulie haute 3*14@4 piles +12
s/s
Pushdown 3*11@4 piles +1 pile
Curl pupitre bomber 3*15@12,5 kg +12
s/s
Pompes sérrées 3*10 +9

La puissance reviens dans le bras ça fais du bien.
Je monte de 5 kg sur le 5/3/1 à la prochaine.
Le reste nickel

super pour ton bras !! et bonne seance!

Bonne nouvelle pour les bras et belle séance !

Balaise La seance

C'est bon tout ça, belle séance !

Tu fais que 3au 1+ sur le 5/3/1 ? Curieux non vu tes perfs aux dips !

merci les gars!

Zeke: tu n'as peut etre pas suivi, mais j'ai eu un soucis il y a 5 semaines avec une nevralgie cervico brachial qui m'a fais perdre quasi 40% de ma force dans le bras Dt avec une paresthésie.

là ça passe et je récupére mon influx, il y a une semaine j'aurais à peine pu faire une reps et encore toute moisi
ça fais bizarre d'avair de la force dans un bras et l'autre tout faible, ça déséquilibre un max.

ce matin j'aurai pu en passé 5 ou 6 si je voulais, mais le but et de récupérer de l'influx sans me cramer d'autant plus que je suis au régime.

mais ça reviens à vitesse grand V je passe de 5 en 5kg sur les dips et je pense retrouver mes perfs rapidement.

grosse séance devinci encore

Ah merde j'avais pas capté/suivi ça

Lower 2 semaine 1

Spécial dédicace à Seb

Poids du jour 68,7 kg

Warmup PAC: 15@100/10@120/8@140/6@160/4@180/2@220

PAC 17/15/13/11/10@200 ris 3' +6
Hacksquat 3*15+12@65 ris 1'30 +1 série/+5 kg
Leg ext 3*12@34 ris 1'+1kg
Swing 5*14@20 ris 1' +5
SDJ tendu complet 4*7 ris 1'30 +4
Abwell 4*10 (départ debout) biset ( à genoux) +8
Oblique debout haltère 3*12@36 enchaîné sans ris new

Gros effort sur la PAC
Le Hack monte tranquillement
Le reste RAS

Entre l échauffement et le squat ça en fait des séries !

Petite erreur de saisie il n'y a que 5 series à la PAC

Menteur ,mytho, et bonne séance même avec si PEU de séries!

Erreur de saisie ce n'était pas 200kg a la PAC mais 2000.

Costaud la séance !

Sympa la PAC !

Par curisioté pourquoi fais-tu des swings? Des fessiers d'acier ?

Oui c'est ça

Ca me permet de faire un petit rappel de ma seance lower 1 dédiée principalement au ischios/fessiers.

Bien courageux sur la PAC

Merci Momo!

Avec mon dos de vieux, je préfère garder un range de 15/20 pour les jambes que se soit en PAC ou en Hack!

Ça me fait un bon temps sous tension et la charge est déjà lourde pour moi

Si je fais un Back squat comme toi je le casse en 2

Upper 1 semaine 2

Warmup:
tirage poulie haute s/s FP 20@4 piles/15@5 piles/8@6 piles
Traction s/s L-fly 6@PDC/4@PDC+10/2@PDC+15

Traction supi: 2*6+3*5@22,5 +2,5kg
s/s
Face pull 5*12@5 piles+2kg +2kgris 3'
Row haltère unilatérale: 5*9@37 ris 1' +5
Latstretcher 3*11@9 piles ris 1' +3
Landmine press unilatérale 4*6@20 +5kg
s/s
Oiseau 4*11@16 ris 1'30 +4

Fan du rowing H , excellente perf !!!!

Bonne session devinci! Sur les tractions tu pourrais peut etre relache encore un peu les epaules en bas du mouvement .

Ca monte

Good seance et sympa les vidéos! Bonne semaine!

j'ai cru voir Jesus, un homme avec une lumière, amen !
pour les traction, rien a dire, garde cette technique
pour le row, pareil mais charge, j'ai l'impression que c'est facile, non ?
cdlt

merci les gars!

mon bras droit est bien revenu je pense être à 80% de ma force initial, je reprend en gros 5/10% par semaine.

pour les tractions , je pense effectivement pouvoir décrocher encore plus les épaules, je referai une vidéo de face on verra mieux lundi prochain.

j'ai voulu faire aussi une vidéo de l'oiseau, mais bizarre ça n'a pas marché, pareil rebelote lundi prochain.

Taku là c'est mon brasG sur le droit avec mon soucis je suis plus difficile

ok devinci
cdlt

Cool les vidéos !
Continue devinci !

@DeVinci: Il te manque encore un peu d'ampli sur les tractions, au final ça te bouffe p-e même de l'énergie de freiner la négative comme ça, mais c'est pas mal.
Pour le rowing H, un placement un peu plus bas sur le banc serait plus intéressant.
En bénéficiant de l'inclinaison, tu pourrais mieux engager les muscles du dos, mettre de la tension dans les latéraux et surtout tirer avec le coude en fin de mouvement et pas avec l'épaule.

merci!

pour les tractions je referai la vidéo en essayant de décrocher encore plus et moins freiner la négative.

pour le rowing je vais essayer, mais peut etre essayer de placer une cale pour réduire l'inclinaison plus que de descendre car ce ne sera pas confortable , qu'en penses-tu?

Balèzes les tractions supi et le rowing haltère ! C'est sympa de nous partager tes vidéos

de rien Train, ça sert aussi à se faire corriger , car tout seul dans mon sous sol on essaye de bien faire , mais on ne se rend pas compte toujours

Bien les tractions supi ! Faudrait que je réessaye d'en faire en corrigeant le mouvement de manière à moins engager le dos...
Car apparemment pas mal de mecs du forum ne jugent que par ça pour leurs bibis

takumi a écrit:j'ai cru voir Jesus, un homme avec une lumière, amen !
cdlt

Une descente de croix un 2 mars à 5 h du matin!

Paddy92 a écrit:

takumi a écrit:j'ai cru voir Jesus, un homme avec une lumière, amen !
cdlt

Une descente de croix un 2 mars à 5 h du matin!

Moi ca me donne la sensation que depuis sa cave il peut passer dans l'au-dela voir fées aux pays des poneys magiques...

Fées au pays des poneys magiques ? C est quoi? un dessin animé belge ça!

dernier article interessant sur le SDT par rapport au SDT roumain sur T nation

un combo intéressant pour les ischios