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Sympa tes vidéos Devinci , j'aime bien ton rowing haltères. Tu en tires quels bénéfices à le faire en uni'? Plus lourd? Plus contrôlé?

l'avantage de l'unilatéral , c'est l'amplitude du mouvement!
de plus dans cette version couché, pas de triche et en plus tu protèges ton dos.

J'aime bien comment tu fais ton rowing H. En effet ça limite la triche au maximum et c'est plus safe pour le dos aussi.

Lower 1 semaine 2

Poids du jour: 68,5kg

Warmup PAC: 15@100 10@120/8@140 6@180/4@200 2@210
PAC 5*11@205 ris 3' +5kg
GHR 5*6 complet
S/S
Swing 5*15@20 ris 1'30 +5
Hip-trhust 3*9@85 +3
S/S
Farmer Walker 2*25kg 3*62 pas ris 1'30 New
Crunch pendu par les pieds 3*11@5 + 7@5 drop 5 pdc ris 1' +5
Abwell 4*11 départ debout biset à genou ris 1' +4
Landmine 180° 3*10@10
S/S
Oblique haltère 3*10@37 ris 1' New

Grosse patate du matin
Essai du Farmer walk ,j'aime bien ! On va monter en charge

Bon ben nickel !

Sympa la PAC , toujours en progrès

merci les gars on se défend

en forme l'ancien!

Rien a dire ! tout bon !!!

Pas mal ton PAC. Il n'y a rien de mieux que du volume sur cet exo je trouve

Farmer Walk(er) a ben toi aussi tu as commencé cette torture

pour moi c'est plus simple, j'ai l'habitude de trimbaler des brouettes

Deadoks a écrit:Farmer Walk(er) a ben toi aussi tu as commencé cette torture

Normal c est l effet salon de l agriculture et bientôt il s équipe de " Filouse" ( la vache flamande la star du salon)

Ca va faire classe dans son garage/salle de sport !

maintenat que j'ai tout bien rangé je vous ferez un petite tof

Balèze la presse ! Déjà rien que la 1ère série d'échauffement : 15 à 100kg... On voit qu'il y a de la pratique !

devinci a écrit:maintenat que j'ai tout bien rangé je vous ferez un petite tof

Range tous les accessoires "spéciaux" avant la photo !

tu veux parler de la cage avec les menottes et le fouet

Oui tout ce qui pourrait être un signe que tu connais DSK .

je suis démasqué

Masqué ou démasqué en fait ...

Et ça aussi:

Zeke a écrit:Masqué ou démasqué en fait ...

Ok devinci est a gauche mais a droite je reconnais pas !

Taku peut être ? Regarde bien les cerises sur le masque c est du Taku craché !

Je vois qu'on s'éclate bien ici

Upper2 semaine 2

Poids 67,8kg

Warmup: Dips 10@PDC/8@pdc+10 4@pdc+30 2@pdc+40 en s/s avec l-fly et FP
Dips 8@35/10@30/11@25/12@20/11@15 ris 2' +5@35
Pompes 4*12 +15
s/s
PO 4*6@27 ris 2' +1kg
Tractions serrées full 4*8 Ampli complète
s/s
magique triceps bomber 4*8@15 ris 1'30 +2,5 kg
Pushdown 4*10@4 piles +2kg
s/s
Curl pupitre bomber 4*8@20 ris 1' +7,5kg

Grosse patate!
J'ai abandonné le 5/3/1 pour le moment au dernier moment car je me suis aperçu lors de mon échauffement que j'avais quasi récupère ma force sur le bras droit et du coup les réglages étaient faussé.
J'ai explosé quasi mes records aux dips et sans RP
Du coup la semaine prochaine je monte de 5 kg (record 8@40)
J'ai donc du coup replacé les pompes en s/s avec le PO enchaîné
Pour les bras 2 s/s enchaîné c'est largement suffisant.

C'est cool pour ton rétablissement !!!!

Tu vas tout déchirer !

Dips man est de retour

Toujours aussi fort sur les DIPS

Le Papi Volant est de retour

Bien les dips Devinci

Bien joué les dips

costaud les dips!!
belle seance

Il maigrit ,donc plus léger sur les dips!

ce qui est bien c'est que j'ai la patate encore avec les G en moins

bon, sinon j'ai récupéré la trap barre, beau bébé de 28kg

demain je test le farmer walk avec .

devinci a écrit:ce qui est bien c'est que j'ai les patates


demain je test le farmer walk avec .

une petite video de la petite maison dans la prairie?

ok, je montrerai mon sous sol bien rangé

Lower 2 / semaine 2

Poids du jour: 67,9kg

Warmup PAC: 15@100 10@120/8@140 6@180/4@200 2@210
PAC 14/14/13/11/10@205 ris 3' +7
Hacksquat 4*11@70 +5 kg
S/S
Leg curl 4*8@30 New
Farmer Walker 6*58 pas@78 ris 30" +28kg
SDJ suspendu complet 4*8 ris 1'30 +4
Abwell 4*12 départ debout biset à genou ris 1' +4

Pas mal d'énergie encore sur cette fin de semaine!
J'aurais pu en faire plus, mais comme j'interchange mes 2 lowers la semaine prochaine pour passer le dead dans la seance Quadri je préfère ne pas trop faire de RP.
Le Farmer walk facile, je monte de 10kg a la prochaine, c'est plus la prise de mains qui va flancher en 1er je pense!
La partie entre mes 2 sous sol est trop étroite , donc je n'utiliserai que la partie la plus longue.
Le fait de faire des demi tour aussi ne sera pas top avec plus de poids, donc je poserai en fin de ligne.
Donc je ne peut faire que 20 pas d'une traite.
Sinon pour finir ,comment se démonter les abs en 2 exos d'enfer

tu l as chopper ou ta trapp ?

pas mal ta vidéo ! on te vois chercher un endroit pour ranger ta trapp !

Super ta video! Il est immense ton sous sol!
Autrement bonne seance ! Ça monte!

Et encore y que la moitié, de l'autre côté il y a les voitures

Une connaissance qui ne faisait plus de muscu et qui me l'a donné, il l'a pris chez gorilla sport