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Tailler l'ancêtre

Un nouveau Takumi ! Tu nous fais des séances top chrono !

Merci les gars, ça y est j'ai un nouveau surnom
vous allez voir l’ancêtre va vous botter les fesses


Training du 1/10

Pompes poirier: 4/5/2/2 -2
Dips 18@PDC/10@PDC+8/7@PDC+12/6@PDC+16 +1
Pompes sérrées 11/11/10 +2
Traction larges 10/9/8/5 +0
Tractions sérrées 8/7/6 +1
Triceps Différence entre pieds et mains = 20cm
s/s curl biceps 32 Kg (derniére en drop set)
12/14 10/10 10/10 7+7/10+4

énorme congestion avec un bon ressenti global de travail,
juste cette saloperie d'épaule avec laquelle je doit faire,
mais le choix des exos n'est pas mauvais et en controlant bien
ça passe.

Bonus en image:

superbe seance!!
bien les dips!

l'ancêtre , c'est même mieux que papy!
Belle séance au passage, attention avec ton arthrose quand même...

sur cet photo on dirait pas que ta 50 ans

vraiment cool le physique je vois que tu es adepte du pdc !

vraiment cool le physique je vois que tu es adepte du pdc !

merci Sergio, oui j'aime bien les exos PDC .....vu mon age c'est plus prudent pour mon arthrose

j'ai stoppé le DC car je me suis blessé à l'épaule et les dips passe bien ainsi que les pompes sérrées donc je fais avec un temps!
mais j'y reviendrai
les tractions pour le dos , il n'y a pas mieux et les pompes poirier pour les épaules idem! (à mon avis).
sinon pour les jambes rien ne vaut une bonne presse et une bonne barre

Ce corps de 30 ans

merci Dark, ça fais plaisir

salut devinci ! content de voir ton log ! impressionant pour un vieux pardon un homme de 50 ans..

bon c'est sur que tu va te faire un peu tailler : l'ancetre, papy, le fossile, ....enfin bref , ne le prend pas mal on est tous a peu prés sympa ici et c'est toujours pour faire rire,

d'ailleurs si tu suit un peu les logs, tu verra:
darksim, le petit gros qui fait kaka sur les murs...
biscoto, il parait musclé mais c'est des montages...
takumie, oublie pas le E ! lui il s'arrete jamais, il perd du poids et il progresse alors il est content c'est lui qui crois me battre au tractions...
morgan avant il poster mais ca c'étais avant ...
momolinho, un vrai gorille
zeke 30 minutes de séance, 1 h 30 de rédaction de son log
y en a plein d'autre je te laisse découvrir !

Quel baltringue celui là

Comparé à un gorille, j adore

Franchement clair que tu fais pas 59 ans dessus, je te donne large 20 ans de moi

En tout cas super physique, vraiment top

hé !!!! pas 59 ans.... 50ans

Bon aller on lâche les chevaux maintenant!

Training hier soir:
PAC: 18@110/15@115/8@120/7@125/10@120/12@115/16@110 +20
Leg curl s/s curl extension: 2*13@30kg+16 +8/3*13@30kg +3
mollet à la PAC 2*25@100
levé de jambes tendu 8/6/6/5 +0
Sit-up s/s roller 13+13*3

Training ce matin:
Rowing aux anneaux 18@PDC/11@PDC+6/8@PDC+8/6@PDC+10/7@PDC+8/8@PDC+6/11@PDC +11
pompes poirier (1/2 mouvement) 7/6/6/5
Pompes serrées 17@PDC/11@PDC+6/9@PDC+8/7@PDC+10/8@PDC+8/10@PDC+6/12@PDC +10
curl supination 32kg s/s relevé de buste (triceps)hauteur 20cm 18/19 14/11 11/11 11/10 dropset 5/5 +10/+4

Je reprend les pompes poiriers en 1/2 ampli car je ne progresse plus.
séance aujourd'hui faite à 5h30 pour cause de chantier sur Paris aujourd'hui

Bon W.E à tous et merci pour votre chaleureux acceuil

Erreur de frappe sur l iPhone pour les 59 ans

5h30 du mat

'tin... belle séance pour du 5h30 du mat !

ça sent la motivation, connecte toi par skype avec Takumi, vous pourrez discuter à cette heure-là...

seblime a écrit:salut devinci ! content de voir ton log ! impressionant pour un vieux pardon un homme de 50 ans..

bon c'est sur que tu va te faire un peu tailler : l'ancetre, papy, le fossile, ....enfin bref , ne le prend pas mal on est tous a peu prés sympa ici et c'est toujours pour faire rire,

d'ailleurs si tu suit un peu les logs, tu verra:
darksim, le petit gros qui fait kaka sur les murs...
biscoto, il parait musclé mais c'est des montages...
takumie, oublie pas le E ! lui il s'arrete jamais, il perd du poids et il progresse alors il est content c'est lui qui crois me battre au tractions...
morgan avant il poster mais ca c'étais avant ...
momolinho, un vrai gorille
zeke 30 minutes de séance, 1 h 30 de rédaction de son log
y en a plein d'autre je te laisse découvrir !

Salut devinci

Jolie les séances !

Curl supination, je cherché le nom depuis un bon moment, le soucie c'est que beaucoup le voie d'une manière différente, moi le curl haltère de base, je le remplace par le curl suppi haltère ( assis ) tu crois que c'est bien ?

pour moi le curl supi ça se passe avec des haltères ( car à la barre je voie pas trop comment on pourrait le faire )
en gros le mouvement c'est un mélange de curl marteau et curl haltère de base c'est bien ca ??
Car je voie plein d'autre gens qui disent pas la même chose, d'autre qui disent que c'est du curl normal, d'autre non.

Si tu pouvais m'éclairer sur le sujet ça serait cool !

momolinho99 a écrit:Erreur de frappe sur l iPhone pour les 59 ans

5h30 du mat

ha ok c'est pour ca qu on crois tu as de bonne charge ! y a des erreurs de frappes a chaque fois ...

excellent le resume de seb! je suis plie de rire devant le PC
il est excellent ce gars

Rafale: tu as 3 position de mains qui influx sur le travail musculaire du haut du corps:

la supination: paumes des mains vers le haut
la pronation: paumes des mains vers le bas
l’intermédiaire: pouces en haut

pour le curl en fonction de la position de tes mains tu bosseras plus certains muscle que d'autres.
par ex en supination tu privilégie le biceps et en pronation le brachial en intermédiaire le long supinateur.

5h30 je suis levé à cette heure aussi, depuis 1h30, alors je compatis !

Beaucoup de PDC, c'est un choix (si oui, pourquoi ?) ou c'est une contrainte matérielle ?

Pour tes pompes poirier, vu que j'en ai fait assez longtemps, si j'étais toi arrivé à la stagnation je bouclerai sur un cycle avec une demi amplitude. Tu pousses ton cycle jusqu'à stagnation, puis tu repasses sur une full ampli. Et là tes perfs devraient bien grimper.
Parce que des séries de 2-4 reps, c'est très peu et pour progresser c'est pas toujours facile.

Sinon, bon physique

merci!

oui c'est un choix, je trouve que rien ne vaut la gym
par contre je fais aussi de la fonte, mais moins en ce moment car j'ai une épaule douloureuse qui m'handicape pas mal

Tito a écrit:Beaucoup de PDC, c'est un choix (si oui, pourquoi ?)

a son age les poids....

Seb.....jeune effronté

aller séance d'hier cuissot/abdos ris 1'

Hack-squat: 20@35/12@40/9@45/7@50/9@45/12@40/12@35 +185kg
Leg extension: 3*10@40
Leg curl: 2*10+8@40
Mollet à PAC: 3*21@185
Levés de jambes suspendu: 6*6 ris 30"
Sit-up: 6*10 ris 30"

tentative de DC en charge légère, ça passe sans douleur pour l'épaule avec une charge de 30kg, donc ce soir je tente qq séries comme ça pour voir afin de vasculariser la zone.
je prend en main cette put... d'épaule avec massage des tiggers points et cryo
Sinon je stop le travail en force des épaules et pecs en attendant que cela passe.

l’intermédiaire: pouces en haut

Prono-Supination ca s'appelle !

devinci a écrit:Rafale: tu as 3 position de mains qui influx sur le travail musculaire du haut du corps:

la supination: paumes des mains vers le haut
la pronation: paumes des mains vers le bas
l’intermédiaire: pouces en haut

pour le curl en fonction de la position de tes mains tu bosseras plus certains muscle que d'autres.
par ex en supination tu privilégie le biceps et en pronation le brachial en intermédiaire le long supinateur.

Dac' merci beaucoup pour les infos !!

Purée ta séance tu dois avoir un sacré mal au jambe

RiMa a écrit:

l’intermédiaire: pouces en haut

Prono-Supination ca s'appelle !

merci maitre rima

ou neutre!!
bien la photo,
5h30, la tu ma battu et de loin, courageux la bete
cdlt

oui neutre ok!

la prono-supination représente il me semble, le mouvement entre pronation et supination
à ne pas confondre avec la porno-pination, mais ceci est un autre débat

c'est pareil c'est du neutre
cdlt

Training de 7/10
L fly élastique rouge 2*20+16
traction large 11/10/8/6 +3
Traction largeur épaule 7/7/7
Tirage menton large 28kg 3*10
Pompe 1 main G 3*5
DC 40kg 3*10
Tractions serrées supination s/s relevé de buste à la barre ( hauteur 10cm)
8/8/6/6 dropset curl h 6
8/6/6/6 dropset 8

La séance est modifié suite a la douleur croissante du deltoïde antérieur a droite.
Du coup j'ai supprimé dips, pompes Poirier et pompes serrées .
Je vais travailler mon côté faible a g avec les pompes a 1 main et séries légères sur le DC pour entretenir et vasculariser.
Comme le long biceps partait touché aussi je supprime le curl barre pendant un temps
Ça a l'air de marcher , ce matin pas de douleur.
En traitement glaçage de la zone et tiggers points.

Super séance !

Pompe à une main je me sens ridicule j'en faisais 2 quand j'avais mes deux genoux intacts

" L fly élastique rouge " tu sens bien l'effort sur ce genre d'exercice ??
Ou c'est plus du renforcement ?

C'est même plus léger là au bench, me voilà rassuré .

les pompes une main te font pas mal au delto ?

super séance papy !! JE DIS SUPER SEANCE PAPY!

Au top tes séance papy

Bonjour les gamin
je crois que je tiens mon surnom

Rafale dis:

" L fly élastique rouge " tu sens bien l'effort sur ce genre d'exercice ??
Ou c'est plus du renforcement ?

je m'en sert en échauffement/renforcement en début de séance, avec l'élastique tu as une bonne sensation d'isolation par la tension continue que cela procure, car ce muscle n'est pas facile à isoler.

Darksim dis:

C'est même plus léger là au bench, me voilà rassuré .

travail en douceur pour mon delto, mais tu vas voir quand je serai rétabli, je ne suis pas mauvais sur le bench

Tito dis:

les pompes une main te font pas mal au delto ?

en fait je ne fais les pompes une mains qu'avec le bras G (ma douleur est à droite)
et comme le coté G est en retard ça tombe bien

Seblime et Lucas: merci les gars

Sinon ce soir séance guibolles à la PAC et abdos, ça va pousser!!!!!

Attention à ne pas t'endormir sur le tapis pendant les abdos, papy!
Rassure-moi, tu prends bien tes somnifères après la séance?