Forums SuperPhysique

Posté: **27/11/2013 21h27**

devinci a écrit:Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat complet 4*12@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*15@120 drop 5@100 7@80 ris 2'+4
3: Leg ext 3*12@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3voir photo ci dessous
4: Leg curl 4*12@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 50@100 +5
6: relevé de jambes suspendues 4*12 ris 1' +4
7: 20 sit-up/ crunch poulie haute 4*16@24/ 20 sit-up +4

Posté: **27/11/2013 21h38**

Putain tu vas chercher ça ou seb :lol:

Et oui plus que sérieux david! :super_lol:

Posté: **28/11/2013 10h12**

Belle perfs aux mollets PAC. Ca doit piquer les seances matinales comme ca mais au moins ca reveille :lol:

Posté: **28/11/2013 16h06**

Montage de la cage à squat et du banc terminé :cool:

je vous met des photos demain si je peux.

ce que je peux dire c'est que la qualité est au RDV

Posté: **28/11/2013 16h40**

devinci a écrit:Montage de la cage à squat et du banc terminé

coool

devinci a écrit:ce que je peux dire c'est que la qualité est au RDV

va falloir pousser unpeu maintenant ! avoir une ferrari c'est génial mais si tu sais pas conduire ... :idiot:

Posté: **28/11/2013 16h55**

ne t’inquiètes pas gamin :cool:

Posté: **28/11/2013 17h25**

seblime a écrit:
devinci a écrit:Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat complet 4*12@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*15@120 drop 5@100 7@80 ris 2'+4
3: Leg ext 3*12@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3voir photo ci dessous
4: Leg curl 4*12@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 50@100 +5
6: relevé de jambes suspendues 4*12 ris 1' +4
7: 20 sit-up/ crunch poulie haute 4*16@24/ 20 sit-up +4

Seb, tu travail chez Gogolle ou quoi, ou vas tu cheché tout ca :lol:

cdlt

Posté: **29/11/2013 06h01**

training dos/pecs

1: Tractions large PDC +2kg 4*9 +4
2: tirage poulie haute supination 3*10@8lb (36,5kg) new
4: Pompes aux anneaux 4*15 +24
5: Pull-over 3*12@22 +2kg
6: Enroulement/déroulement banc à lombaire@16kg en S/S Oblique poulie basse@36kg 4*11/4*12 new

Posté: **29/11/2013 08h19**

belle séance !

on as le même matos mon pote !

Posté: **29/11/2013 09h32**

Jolie matos tu vas pouvoir faire péter les PR la !

Posté: **29/11/2013 10h11**

Nickel d'avoir ça chez soi !

Nice les tractions

Posté: **29/11/2013 12h19**

la chance

je t'envie bonne séance comme d'hab :cool:

Posté: **29/11/2013 14h51**

Le bol avec ce matos tu vas pouvoir t'amuser :cool:

Posté: **29/11/2013 15h58**

au top le matos !! Moi qui croyais qu'un simple déambulateur te suffisait pour ta séance

et belle séance !

Posté: **29/11/2013 16h30**

Posté: **29/11/2013 16h49**

T'as l'essentiel avec tout ce matos, c'est bien :cool:

Posté: **29/11/2013 17h39**

Jouissif ce rack! :cool:

Posté: **29/11/2013 18h54**

wouaaa ce rack, c'est le pied...
qu'est ce que j'aimerai avoir ce genre de matos...si je rajoute ça dans le garage, ma femme me tue :lol:

Posté: **29/11/2013 18h57**

seblime a écrit:belle séance !

on as le même matos mon pote !

alors qu'est t'attends pour faire de la muscu?? :idiot:

jolie Rack Devinci, tu vas faire des envieux, dont moi, tu as de la chance d'avoir de la hauteur sous plafond :cool:

cdlt

Posté: **29/11/2013 22h04**

takumi a écrit:alors qu'est t'attends pour faire de la muscu??

enfoiré

laisse les parler leonard ! il ont tous du matos bas de gamme ! même pas sur que leur disque de 10 kg fasse 10 kilos !

la preuve takumi en serie de 8 @80 au DC ! :lol:

Posté: **29/11/2013 22h08**

nous on n'utilise plus les 10kg de belle lurette, on est passé a 20kg :idiot:

cdlt

Posté: **29/11/2013 22h19**

takumi a écrit::lol:
nous on n'utilise plus les 10kg de belle lurette, on est passé a 20kg
cdlt

c'est ce que le vendeur t'as fait croire que c'étais un disque de 20 !

sur que dans le doute tu va peser le disque demain :lol:

Posté: **29/11/2013 22h24**

cdlt

Posté: **30/11/2013 09h47**

Posté: **30/11/2013 23h42**

pas de nouvelle de leonard depuis vendredi ! pourvu qu'il est pas coincé dans sa nouvelle cage ... :idiot:

Posté: **01/12/2013 07h05**

et, ho! je travail moi Mr :lol:

pour infos petit chantier pour un russe sur la côte (ramatuelle), ça c'est le coté sympa :cool:

gros délire du type qui veux un couloir de nage dans sa chambre autour de son lit (la chambre fais quand même 84m2 :idiot:

).

Aller, petite séance épaules/brasfaite hier soir!
1: élévation latérale 4*15@1lb
2: Oiseau haltère 4*15@7kg
3: Lfly poulie basse 4*15@1lb
4: CI 4*11@10
5: Curl pupitre 4*11@10
6: Barre front inversé (hauteur des mains 30cm) 4*15
7: Barre front 3*12@22

1er séance avec le nouveau matos, donc les charges varient un peu, je pars sur cette base

Jeremy a un peu fais évoluer mon training!

tout à l'heure place aux jambes et là ça va fumer :ill:

Posté: **01/12/2013 08h52**

ces bien léonard très bonne séance

mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué :eek:

Posté: **01/12/2013 10h15**

romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze :lol:

j'aimerais bien etre riche :idiot:

Posté: **01/12/2013 10h47**

Sur le barre front inversé t'arrive à charger sans échapper la barre?

Posté: **01/12/2013 13h34**

pas mal cette séance delto bras. Je vois que tu enchaine les 2 exos biceps puis les 2 exos triceps, as tu deja essaye de faire 1exo biceps 1 exo triceps 1 exos biceps 1 exos triceps histoire de "récupérer" entre 2 exercices?

Posté: **01/12/2013 18h34**

Agrobule pas compris!
Mon barre front , c'est le k2 spe Kafay
Kegend bonne idée oui , ainsi que le superset, je verrai quand je saturerai!

Hé hop! Séance jambon: j'ai pesé le plateau = 30kg

1: hack squat 4*10@88 +3kg
2: PAC 4*13@150 drop 7@130 drop 10@110 +3kg
3:Leg ext 4*10@38 drop30/25/20 =6/6/6 +1kg
4:Leg curl 4*10@28 drop 7@22 +1kg
5: mollet PAC@188 s/s crinch poulie haute @25
4*20/14

Séance relativement tranquille

Posté: **01/12/2013 18h44**

Autant pour moi je pensais pas que c'était cet exercice là

Posté: **01/12/2013 18h50**

belle seance cuissot leonard... :idiot:

Posté: **01/12/2013 19h39**

seblime a écrit:
romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze

j'aimerais bien etre riche

mais ta vu le vieux il travail pour les riche !!! il doit pas être malheureux va vu le banc tout neufs :lol:

Posté: **01/12/2013 21h12**

romain16 a écrit:
seblime a écrit:
romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze

j'aimerais bien etre riche

mais ta vu le vieux il travail pour les riche !!! il doit pas être malheureux va vu le banc tout neufs

oui et au vu du physique je dirais qu"il a les moyens pour la chirurgie ... :idiot:

Posté: **01/12/2013 21h31**

Joli volume sur les cannes ça doit piquer !

Posté: **01/12/2013 22h13**

Il assure le petit jeune! :cool:

Posté: **02/12/2013 08h17**

Hé hop training pecs/dos

1: Pompes aux anneaux PDC 5*12 ris 30"+16
2: Pull-over 4*13@22 ris 1'30 ] +16
3: oblique poulie basse 4*13@35 +5kg enr/déroulement ( spinaux) 4*12@16 +8 sans ris
4: Rowing neutre poulie basse 4*12@64 +8 ris 1'30
5: Rowing un bras haltère 3*11@34 drop 9 anneaux +5 ris 1'

Bonne séance matinale

Posté: **03/12/2013 12h23**

Pompes aux anneaux? Kézako?

Posté: **03/12/2013 13h31**

Bonne séance devinci

!
Bien le pull over

!

pour les pompes aux anneaux je crois que c'est ca

http://www.youtube.com/watch?v=lFKE819FTMs

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