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17x 20 kg ces pas mal! en 1er exo tu cartonnerais!

et j'ai pas trop forcé car j'ai le lourd vendredi

2 x par semaine

oui, à mon niveau je progresse mieux en faisant 2*/semaine

1* lourd et une fois pour le temps sous tension

Salut,

Impressionnant les Dips et les tractions

2* ,voir 3* par semaine c'est toujours mieux quand tu veux progresser sur un mouvement.
Maintenant,faut savoir jouer avec l'intensité c'est tout.

Lourd les tractions et les dips

Lower 1 semaine 5

Warmup: dead lift 15@58/10@68/6@88/4@108

SDT trap barre ( élastique) 4*5@105 +10kg
PAC (pieds en haut de la plaque) 4*12@195 ris 2' +4
Hacksquat 4*8@75 +5 kg
S/S
Leg curl 4*11@30 Ris 2' +4
Abwell 4*12@10 ris 1'+4
Crunch suspendu 3*10@10 ris 1' +12

La technique du SDT est bonne je pense, je passe à 5*5 sur la prochaine avec élastique.
En contre partie je ne ferais que 3 séries de Hack
La PAC nickel je monte de 5 kg sur la prochaine.
Le reste facile avec un bonus sur les ABS ou j'était sur un nuage

Bonne séance !
Comment tu les mets les élastique pour la trap ?

Départ et d'autre des bras!
Je ferais une vidéo à la prochaine Paddy

Séance avec de la marge , il en faut ! Bien joué !

Joli le SDT !

Belle séance

+5

bon didacticiel pour le SDT

+5
cdlt

Ton log c'est le log vidéo j'adore.
J'ai vu que tu citais pas mal T nation, j'ai été faire un petit tour (2-3h) super site merci du tuyau

Upper2 semaine 5

Poids 67,5kg

Warmup: Dips 10@PDC/8@pdc/6@20/4@30/3@40 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5

Traction larges neutre 4*9@PDC+5kg +4
s/s
Pompes élastique rouge 1 boucle 4*11 ris 2' +4

Tractions serrées full 11/9/6/6@PDC Ris 1' -1'de ris

BF ( bomber) 8/6/6/5@35 ris 1' +5 kg et -1' de ris

Curl poulie basse 3*12@3 piles ris 1' New

Pushdown 11/7/6@4 piles ris 1' -1' de ris double dégressive 2*10 BF inversé PDC

J'Ai validé 1 rep de plus par serie sur les Dips !!! ( inespéré )
Le reste passe bien avec une bonne congestion des bras.

Normal avec ton poids plume!
Bravo !

Bien joué !

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5

Bien joué , tu les fais en RPT ou c'est une coincidence ?

En pyramydale décroissante pour pouvoir taper dans de la force/volume!

je garde le format pour avoir 5 reps sur la 1° série ensuite je monte tout de 2.5kg, généralement ça suit

hier discussion avec le Hongrois

Au vu de l'article récent de T nation je pourrais intégrer le landmine squat, ce qui me ferai une transition avant le FS.

du coup je vais modifier mon Lower 2

PAC 4*
Landmine squat 4*
Hip-trhust 3* s/s GHR
Farmer Walk 4*
SDJ suspendu complet 4*
Abwhell 4*

Le landmine squat ça m à l air bien casse gueule!

je te dirais

Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

je te ferais même une vidéo alors

Ok!

Originale comme version de squat, mais je vois pas bien en quoi ca te ferait une "transition" ?

Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

Zeke a écrit:

Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!"

Dimi a écrit:

Zeke a écrit:

Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!"

Vous oubliez juste que depuis un mois j ai eu une cruralgie donc pas de jambes pour le moment !
Je vais reprendre la semaine prochaine en Allemagne!

Il reporte tout à l'Allemagne ! On te loupera pas quand t'y seras

Lower 2 semaine 5

Poids:
Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*8@205 ris 2' +5 kg
Landmine squat 4*12@20 ris 2' New
Hip-trhust 11/11/10/10@85 s/s GHR 4*9 ris 1'30 +6
Farmer Walker 1'/1'/45"/35"@98 ris 1´
SDJ suspendu complet 11/10/9/9 ris 1'30 +4
Abwhell 4*13@10 ris 1' +4

PAC facile
Landmine impec
J'étais à bout souffle sur le s/s hip/GHR
Le Farmer walk comme ça c'est épuisant et la poigne
Les ABS passent bien

Ton move est bien propre ,la descente a l air assez naturel comme ca.

Ne verouille pas tes genoux en haut du mouvement
Là on a l'ilmpression que tu "claques" et que tu finis tout raide !

c'est parceque c'est trop léger Zeke l'impulsion m'emporte

juste un doute les gars sur la phase basse j'ai mon bassin qui par en retroversion sur la toute fin de flexion, es ce normal pour vous ou dois-je m’arrêter avant pour garder la même cambrure ou essayer de reste cambré en restant en ATG?

Super séance, merci pour la vidéo.

J'essaye de ne plus changer de programme mais à chaque fois que je viens ici je me dis : "puta.. cool cet exo et si je le rajoutais"

Je crois que c'est naturel de faire une rétroversion en bas.
Mais tu es censé rester droit meme en ATG.

Apres la position "vers l'avant" du à ce mouvement va compliqué un peu ça peut etre, là ou le FS te permet de garde une verticalité vu la position des poids.