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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h02
par Paddy92
Super ça monte bien!
3 gros exos au début de séance c est chaud! :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h07
par yanns
Tu vas raccourcir tes séances en passant sur 6 jours?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h18
par devinci
paddy oui , mais je kiff bien :cool:

Yann: en fait je réorganise pour une bonne récup et comme je remange des G je pense que se sera bon :cool:
le fait par ex de ne faire qu'une séance bras le 3° jour ne pompe pas du tout ou presque sur le SN, donc ça me fais une récup au milieu et le dernier jour , c'est HIIT, mais sans excès juste un bon 20' intense de course en côte.
si je vois que je perd en perfs je réajuste au fur et à mesure, pour le moment c'est la pêche :p

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h40
par yanns
ok,bien cool alors!oui meme en forcant la seance de bras ne laisse pas de trace je la fais expres entre ma seance pecs et legs pour une" recup intermediaire".

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h42
par Train_Hard_Win_Easy
Joli le SDT ! La séance a du être épuisante ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h58
par devinci
Train: bien intense plutôt ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 08h58
par Train_Hard_Win_Easy
C'est bon ça ! :D

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 10h00
par NOAR_12
Pareil pour les bras , j'ai mit en fin de semaine pour bien la finir , etre calme le week pour bien recup et comme ça pour la première session de la semaine donc le dos pour moi , je suis au top niveau SN :)

Sinon ton JT est bon :)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 10h14
par devinci
c'est SDT Noar pas SDT jambes tendues ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 10h18
par NOAR_12
Oh m.. désolé :lol:
J'ai confondu SDT tradi avec SDJ.. bon ben bon SDT alors :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 13h16
par takumi
Ok merci de ta réponse
Cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2015 23h00
par CaptainTriceps
En effet, intense le training jambe, et pas avec des haltères roses ! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 00h08
par Hasapiko
Diiiiiiiiiiiis ? C'est quaaaaand la prochaine videooooo ? :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 07h11
par devinci
Samedi pour un PR sur les tractions supi.....peut être :idiot:

Training upper 1

Poids: 67,4kg

Warmup: Dips 10@pdc/ 6@pdc+20/4@pdc+30/2@pdc+40 en s/s tirage large poulie haute
Dips buste penché 10*5@PDC+40 kg ris 1'
Pompes 4*10@PDC+10kg s/s Rowing coude ouvert haltères 4*12@18 ris 2' +12
Landmine press 3*10+9@32,5 ris 2' +2,5 kg
Tractions larges neutres 4*6@PDC+10 kg ris 2' +5 kg
Tirage poulie haute large pronation 3*10@8piles ris 1' New
Rowing poulie basse neutre serrés 3*12@14 piles ris 1'30 double dégressive 6@12 piles/5@10 piles New

Les Dips passent avec 1' de ris :p
10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....
Le reste RAS

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 09h28
par Train_Hard_Win_Easy
Seulement 1 minute de repos entre les séries de dips avec un lest de 40kg :eek: Bien joué !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 09h33
par Paddy92
Quelle machine! :cry:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 09h42
par blancdedinde
Salut Devinci, impressionnant tes dips :)

devinci a écrit:10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....

Par contre, je comprend pas la logique des tes cycles :lol:
J'ai vu que tu ajoutais 1 rep à chaque série par séance (ou semaine?) mais après au niveau du nombre de série... :wtf:
Quelqu'un pour m'éclairer? xD

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 09h46
par devinci
c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 09h57
par delita
Enorme ta séance avec les supersets et le dégressif. Tu commences à intensifier tes trainings c'est bien :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 10h13
par blancdedinde
devinci a écrit:c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....

Ouais pas bête, j'en apprend tous les jours ici c'est cool :)
merci encore pour la réponse

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 11h17
par biscoto
moi c'est que je fais... ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 11h36
par NOAR_12
Ce qu'il en a du cardio le papy :lol:
non sérieux ca doit etre super cardio les dips avec 1min de repos , je pourrais pas :ill:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 11h37
par romain16
tu rigole plus avec les dips! :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 11h39
par devinci
merci les gars!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 22h32
par CaptainTriceps
Des dips avec 40kgs de lest, mais on aura tout vu ici !! :eek:

Ça aurait de la gueule en Vidéo ! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 00h29
par Hasapiko
Il s'est énervé sur les Dips :) bien joué, j'ai recu ma ceinture, hate de voir combien je peux faire aussi :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 07h20
par devinci
Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages ;)
Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année :cool:

Upper 2

Poids: 66,7 kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 10/8/6/6@PDC+10kg ris 2'
complex Curl barre EZ ( fat grip)/Curl rotation haltères 4*12@30kg/4*6@14kg ris 2'
Curl barre bomber 3*12@30kg simple/double et triple dégressives Curl marteau 6@12kg ris 2'
Curl corde pulie basse 3*12@1 pile ris 1'

Triceps:
warmup DCS gamme montante

DCS partiel deadstart 4*7@75kg ris 2'
BF 4*10@34kg ris 2'
Pushdown ( fat grip) 3*8@4piles simple/double dégressives 5@3/5@2 piles ris 2'
Barre front inversé PDC ( barre a 40 cm) 3*14 ris 1'

C'est la 1 er fois depuis que je m'entraîne que je fais une séance spéciale Bras
Ça fais drôle :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h00
par Paddy92
Bonne seance ! Bien complète !
C est quoi ton DCS partiel?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h03
par devinci
hé bien c'est un DCS pour cibler au max les triceps je le fais en deadstart la barre est à 15cm de la poitrine en position basse.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h04
par Paddy92

Ok je comprend mieux! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h10
par yanns
Par contre tu le fais assez loin ton dead start moi je me suis fixe sur la vidéo de Rudy je suis vraiment a 2-3 cm max de la cage thoracique.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h22
par devinci
oui , mais toi tu n'as pas une épaule bousillé comme moi et la dernière fois je me suis fais très mal avec une grande ampli, là je ressent bien les triceps :rolleyes:

de plus avec mon organisation j'ai les dips hier et les pompes du coup je ne veux aucune (ou trés peu) de sollicitations des pecs car dans 2 jours j'ai les dips lourd!!!!

on verra si par la suite je peux descendre un chouilla ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h32
par yanns
oki ,j avais pas prit ce parametre en compte ;) enfin de toute facon meme en depart plus haut c est sollicitation max des triceps .

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 08h47
par Tez94
Gros volume sur les bras Devinci :p , curieux de voir par la suite ce que ça va donner!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 11h02
par delita
T'as bien raison, le DCS c'est super traumatisant pour l'avant de l'épaule. Moi qui ait tendance à avoir mal aux épaules, ça pique toujours quand je fais cet exo.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 09/04/2015 22h49
par CaptainTriceps
devinci a écrit:Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages ;)

Je viens de voir ça ! :idiot:


devinci a écrit:Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année :cool:

Super-Papyyyy Pouvoir en actiooooon ! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 07h13
par devinci
Lower 2

Poids: 66,7kg
Petit bilan tour de taille 79 cm -1 cm :p

Warmup Leg ext 3*20@20 /Hack squat 30/40/50/60 kg

PAC 4*12@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*8@40 ris 2' +10kg
Hip-trhust 3*10@85 ris 2' +3 -5kg
Leg ext 4*10@45 ris 1' +4 triple dégressive 40/35/30
Farmer Walker 2*1'+45"/15"+30"/30"@80 ris 1´+5 kg
Abwhell 4*9@15 ris 1' +4
Crunch suspendu 3*13@PDC

PAC :ill:
Le reste passe bien
Le farmerwalk me démonte les av bras a chaque fois
Bon travail Des abdos

1er fois d ma vie que je vois ma 3ème rangée d'abdos ...yes!!!! :p

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 07h48
par Paddy92
Bien joué pour ton poids et ton your de taille!
Moi aussi j ai perdu 2 cm sans perte de poids ! (?)
Bonne seance autrement!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 10h10
par NOAR_12
Sacré volume pour les bras :ill:
La BF inversé , ca vaut quoi ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 10h18
par devinci
c'est un super exo de finition pour les triceps au PDC (travail longue et courte portion)
si tu connais la méthode L c'est K2 spécial