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Je vais aller me renseigné un peu dessus histoire de voir ce que ça donne
C'est un peu ça en gros , enfin ça ressemble si j'ai capté le truc : https://youtu.be/Xvuvacm1zuE?t=2m45s

voilà c'est ça!

perso je préfére avec une barre

Bien joué pour le tour de taille. Tu vas être propre pour cet été

Upper 2

Poids:66,6kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supi: 2*4@32,5/6@27,5/7@22,5/9@17,5/13@PDC ris 3' +2,5 kg et +4 réps
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*9@38 ris 45" +5
Row poulie basse neutre serrées: 4*13@14 piles+2kg ris 1'30 triple dégressives ris 1'30 +4
Dips buste penché: 15/15/12/9@25 ris 2'+5 kg
face pull: 4*14@6 piles ris 1' +4
Landmine press: 4*6@35 kg+barre ris 1' +5 kg
EL: 4*10@11kg ris 30" +1kg

Je me suis levé en petite forme avec des courbatures encore dans les bras de la seance s'il y a 2 j....et puis j'ai tout explosé

Bonne seance!
Bien la video! par contre c est nostalgie ou RFM ta station de radio?

Rfm

Tu gère bien au supi

les sangle au traction!! on aura tout vu

Y a 2000 ans ils mettaient des clous pour éviter de se casser la figure!

romain16 a écrit:les sangle au traction!! on aura tout vu

ca m'a surpris aussi
cdlt

, c'est pour augmenter le diamètre De ma barre, ça sert a rien pour ma prise

ouai ouai ouai

devinci a écrit:1er fois d ma vie que je vois ma 3ème rangée d'abdos ...yes!!!!

Tu vas foutre les boules aux jeunes bedonnant cet été sur la plage !

bah tu sais, y a pas beaucoup de personne de son age aussi bien physiquement
cdlt

bien tes supi!!!
par contre il me semble que tu prend assez large là?! non?!
essai avec un ecartement plus petit que ta largeur d'epaule...

non Biscotte c'est pour le dos donc c'est bon, serré c'est pour les bibis
cdlt

takumi a écrit:bah tu sais, y a pas beaucoup de personne de son age aussi bien physiquement
cdlt

Et il y a beaucoup de plus jeune qui ont pas son corps.... Pour les sangles dans une optique body je suis tout a fait pour, on est pas limité par la prise pour gagner en rep/poid ...Ca serrait dommage de se passer de "progression" sur un exo a cause d une prise "faible".
En plus ca permet sur pas mal d exo de mieux ressentir son dos et de se concentrer uniquement sur le move et pas penser a sa main qui commence a s ouvrir au fur et a mesure de l exo.

Merci les amis
Pour les sangles je ferai une vidéo avec PDC +30 vendredi pour faire taire la polémique

Lower 1

PDC: 67,5kg

Warmup: SDT gamme montante

SDT: 8*3@117,5 kg ris 2'( cycle 1/3)+2,5 kg
PAC: 4*8@207,5 ris 2' +2,5 kg
Hack: 3*11@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*9@35 ris 1' +3
SDJ 17/10/10/10 ris 1'30 +2
Abwell: 4*10@15 ris 1' +4

Le SDT Les commentaires sont bienvenus ( et j'ai pas de sangles bande d'enfoirés)
Le reste RAS

Bien lâ video ! On voit même la contraction des ischios ! Pourtant c est pas du JT !

Propre ton SDT

Je connais pas les spécifités de la trap-barre sur leSDT, mais sinon ton dos est bien droit ca semble bien.
J'zai juste l'impression que tu pars vers l'avant en fin de mouvement.

C'est peut etre du à la trap justement ?

Comme Zeke je trouve que tu pars un peu trop en avant mais ça reste léger.
Ah et très bon choix de chaussures

Upper 1

Poids: 67,4kg

Warmup: Dips 10@pdc/ 6@pdc+20/4@pdc+30/2@pdc+40 en s/s tirage large poulie haute
Dips buste penché 5*5@PDC+45 kg ris 2' 5 kg
Dips buste penché assistance 7@40/8@35/10@30
Pompes 4*11@PDC+10kg +4s/s Rowing coudes ouverts haltères 4*10@19 ris 2' +1 kg
Landmine press 4*7@35 ris 1'30 +4
Tractions larges neutres 4*7@PDC+10 kg ris 1'30 +4
Tirage poulie haute large pronation 3*9@9 piles ris 1'30 +6
Rowing poulie basse neutre serrés 3*11@14 piles+2kg ris 1'30 double dégressive 6@12 piles/5@10 piles +3

Je vais pratiquer comme avec le SDT sur le cycle 8*3/6*4 et 5*5
Donc 8*3@PDC+47,5kg sur la prochaine
Le reste nickel

Toujours sympa de voir ta séance, alors que je viens de me lever !
Motivant pour la journée

Ça roule! De bon matin!!!

Salut Devinci,

Premier passage sur ton log, intéressant ton upper lower, je vais suivre ça !

merci thomys tu passes quand tu veux

On dirait que ça passe tranquille les 5 reps à +45kg sur la vidéo

oui surtout que je me suis mis seulement 2' de ris!
on vaoir comment je gére pour arriver à 5*5@50 dans 6 semaines

Bien joué en tout cas !

Bon dips Devinci , les bouteilles de pinard derrière c'est pour l'intra training ?

Toujours aussi impressionné par tes DIPS

Tez: oui et si tu savais ce qu'il y a tu en baverais

Delita : merci!

devinci a écrit:
Le SDT Les commentaires sont bienvenus ( et j'ai pas de sangles bande d'enfoirés)
Le reste RAS

perso je dis que ton SDT est bien propre, ton dos est droit et si tu es a l'aise, continu,
juste une chose , tu as la tete trop relevé, essaie de faire en sorte d'avoir la colonne comme un balaie, elle devrait etre droite du cul a la tete, c'est la seul chose pour moi, si y a un truc qui va pas, je suis pareil alors
cdlt

Le rowing haltère doit être chaud avec 45s de repos en plus tu charges sur un exo ou tu peu pratiquement pas triché

Training bras

Poids: 66,9 kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 4*6@PDC+15kg ris 1'30 +5kg
complex Curl barre EZ ( fat grip)/Curl rotation haltères 4*10@35kg/4*6@13kg ris 2' +5kg
Curl barre bomber 3*10@32,5kg simple/double et triple dégressives Curl marteau 8@13kg ris 2' +2,5kg
Curl corde pulie basse 3*15@1pile+2kg ris 1' +2 kg

Triceps:
Warm up barre front gamme montante

Barre front cycle force 8*3@45 ris 1'
Pushdown ( fat grip) 3*9@4piles simple/double dégressives 6@3/6@2 piles ris 1'30 +3
Barre front inversé (k2 spécial) PDC ( barre a 40 cm) 3*15 ris 1'30 +3
Pompes diamants 3*10@PDC+5kg

Bonne petite séance

Tu m étonnes!
Tu vas pouvoir tenir un stylo?

ça roule j'ai une patate d'enfer

Sacré séance quand meme , les pompes lestées ca doit etre chiant pour mettre/faire tenir le disque , tu fait comment ?

j'ai des gros disques en caoutchouc ça aide!
je ferais une vidéo