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devinci a écrit:merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.

tu doit etre moins a mon avis
en tout cas, les abdos laisse reveur
cdlt

On a un papy beau gosse
Un grand respect mon cher Devinci ! Super résultat. BIen fan de tes abdos, quand j'aurais les mêmes je serai content
Et clair épaule qui strient.

Manque juste une photo plus triceps et un bon double bi pour voir les bras.
Ca me semble être ce qui est le moins développé pour le moment. Me trompe-je ?

devinci a écrit:merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.

- de 12%, le "problème" c'est que ton gras est vraiment localisé sur le ventre.

Sacré pecs/épaules ! De dos les traps sont supers également. Les abdos sont encore un peu masqué, mais on voit qu'il y a du volume. Chapeau.
Point à bosser : la largeur de dos et les bras/ avants-bras

Et le bas ?

bien jouer devinci de gros progres!les epaules pecs look bien en sachant en plus ton prob d epaule vraiment du bon taf!

Salut DeVinci, t'es vraiment bien là, surtout pour ton âge, il faut le souligner!
Épaules, dos et pectoraux sont clairement en points forts (on peut noter le début de séparation haut/bas des pectoraux ) reste à bien bombarder biceps et triceps qui forcément prennent du retard.
Sinon, t'as le gras qui se localise surtout sur la sangle, principalement sur le bas des abdos mais en continuant à bien les marteler et en poursuivant la diète c'est l'affaire de quelques mois

Sincères félicitations ! Beaucoup de personnes devraient prendre exemple !
Continue devinci

Enorme Devinci,
j'aimerai bien voir la tête des jeunes à coté le jour où tu vas aller à la plage

BRAVO

Merci les gars , tout ces messages me font vraiment plaisir

Je voudrais quand même remercier tout particulièrement les personnes qui m'ont fait progresser et aider pour mes programmes cet année .

Pour les jambes je n'ai pas fait de photos , car bien qu'elles ne soient pas ridicules, elles n'ont pas la même gueule surtout les quadris! ( bizarrement j'ai l'impression que mes ischios / fessiers comparativement à ce que je vois , souvent sont en avance!
Je ferais une tof dans 3 mois car maintenant je les bosses vraiment et quand même ça bouge un peu.

Pour les bras je vais les matraquer plus spécifiquement, je leurs ai d'ailleurs consacrés une séance dédiée .

Une dernière chose pour les personnes qui ne voient que les développé pour se construire un buste.
Comme vous avez pu le constater j'ai construit le mien uniquement avec des Dips et des pompes, donc à méditer .

Lower 1

Poids: 67,9 kg

Warmup SDT gamme montante

SDT ( trap barre) 4*6@120 + 10@120 (cycle 2/3) ris 2' +9
PAC: 4*10@207,5 ris 2' +4
Hack: 3*12@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*10@35 ris 1' +3
SDJ 14/12/12/12 ris 1'30 +1
Abwell: 2*7@20/13@10/21@PDC +4
Crunch swiss ball 3*max

La grosse patate ce matin
Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .
Du coup je monte à 5*8 à la prochaine.
La PAC super dur
Le reste RAS

Bonne grosse session encore devinci!la trap monte bien !Tu ressens comment l exo?Moi depart du move j etais en "quads" et fin de move tres bon ressenti dans le dos!D ailleurs je vais demander a ma salle si ils peuvent en prendre une bien envie d en refaire!

oui c'est exactement ça départ cul bas pour les quad et ensuite une bonne fatigue sur le dos en fin de série

devinci a écrit:Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .

sa se dit encore sa??? et la technique tu la amélioré ?

oui romain je "squa"t plus et ne sépare pas le mouvement comme l'autre fois

bien a voir avec le temps

bravo devinci pour ce physique!!!
bon taf!

Pour moi les dips ca reste THE exo pour le buste.

Je n'en fait plus car j'ai envie de progresser au DC/DCH et que c'est compliqué de faire les 3 exos sur une semaine de manière optimal, mais je plussoie ton observation

oui mais comme tu la dit ces THE exo pour le buste

romain16 a écrit:

devinci a écrit:Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .

sa se dit encore sa??? et la technique tu la amélioré ?

T as pas oublié le timbre au moins?

romain16 a écrit:oui mais comme tu la dit ces THE exo pour le buste

Oui mais ca fait du bien de faire autre chose aussi.
Et tu as pleins de maniere de bosser ton buste

Les dips OUI, mais les développés OUI aussi ^^

upper 1

Dips lourds 8*3@PDC+47,5 kg ris 1'/2'(cycle 1/3)
Dips assistance 9@PDC+40/10@PDC+35/12@PDC+30 ris 2' +6
Pompes 4*12@PDC+10kg +4s/s rowing coude ouvert haltère 4*10@20kg ris 2' +1kg
Landmine press 4*9@35+barre olympique ris 1'30 +4
Tractions large neutre 8/8/7/6@PDC+10 kg ris 1'30 +1
Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles ris 1'30 +3
Tirage neutre poulie basse serrée 3*8@15 piles double dégressive +3

Les Dips passent super bien donc 6*4@PDC+47,5kg la prochaine fois.
Par contre le LAndmine press
Du coup derrière les tractions ont morflées je monte les ris à 2' sur la prochaine
Le reste tranquille .

Bien la séance Devinci, ça deviens lourd sur les dips !

C'est quoi le cycle que tu fais dessus ?

Je fais 8*3 ris 1/2' puis 6*4 ris 2' puis 5*5 ris 3' puis je monte de 2,5 kg

Sympa comme cycle, simple a mettre en place, tu le tiens de ou ? Expérience perso ?

expérience perso oui!

T appelle ça de l assistance toi les dips @ pdc+40 ? Bon ben d accord alors!

ben j'en passe 9 à la 9° série, donc je pourrais en faire 12/13 à la 1° d'ou assistance

J'avais raté les dernières photos, je suis sur le cul.. Tu rends carrément bien la, je te tire mon chapeau. C'est plus ou moins l'objectif de sèche que je me suis fixé. La t'es plus que bien, en jouant les perfectionnistes, on peut dire qu'il te reste juste à sécher un peu au niveau de la sangle et la ça sera parfait mec

Training bras

Poids: 67,2kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 5*5@PDC+20kg ris 1'+5kg
complex Curl barre EZ ( fat grip) 4*12@35 ris 1' +8
Traction neutre serrées 10/8/7/6@PDC New ris 1'
Curl poulie basse supi 3*9@4piles +dégressives ris 1' New
Curl corde poulie basse pronation 3*15@2 piles ris 1' +2kg

Triceps:
Warm up barre front gamme montante

Barre front incliné banc a 70° 5*8@32 ris 2' New
Pushdown ( fat grip) 12/10/10/10@4piles +dégressives ris 1' +6
Barre front inversé (k2 spécial) PDC ( barre a 40 cm) 4*16 ris 1' +3
Pompes diamants 3*11@PDC+5kg ris 1' +3

Ils ont pris cher les bras là!
Autrement ton poids baisse encore!

oui, je vais voir il ne faut pas que je descende à moins de 66.2kg en fin de semaine

je cherche encore mon Métabolisme de maintient

Costaud la séance bras !

je veux les 40 à froid pour mon noël

En tour de taille?

Grosse séance encore avec beaucoup d'exos et beaucoup de vert

T'es plus fort aux tractions supi qu'au tractions neutres, moi c'est carrément l'inverse. Mais c'est peut être le temps que tu t'habitue au mouvement.

je pense etre aussi fort au neutres Grolita, mais là avec les ris court arrivé au 3° exo je suis un peu entamé

J'avoue 1 minute de RP c'est pas beaucoup

ça c'est de la seance bras!!!

tu tes lever a 2h du mat pour tout faire

Lower 2

Poids: 67kg

Warmup Leg ext 3*20@20 / PAC gamme montante

PAC 8@210/10@205/12@200/15@195 ris 2' PR
Landmine squat ATG 4*10@40 ris 2' +4
Leg ext 4*10@50 ris 1' dégressive 45/40/35 +3kg
Hip-trhust 3*12@85 ris 2' +3
SDJ suspendues complet tenu équerre ris 1'30 10/8/7/6
Abwhell 2*8@20/14@10/16@5 ris 1' +3
Crunch suspendu PDC 3*10 s/s Crunch swiss ball 3*10 New
Farmer Walk 45"+3*30"@90 ris 1´+5 kg

Sur le 2 eme lower je passe aux pyramidal dégressives sur la PAC
J'ai ajouté le Crunch suspendu pour bien finir mes ABS
J'en ai bavé sur le Farmer

Un petit film sur mes SDJ

Belle séance Devinci !

ça dois être sympa les crunch suspendu !