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Oui c'est ça , mais je remonte les pieds au même niveau que les mains et je fais un mouvement plus convergent
pour le lest je ferais comme cela aussi, avec la ceinture de lest.

Hé hop! séance du matin, congestion de bourrin

Epaules/bras:

1: élévation latérale 4*18@6 unilatérale s/s ris 1' +4
2: oiseau poulie basse unilatérale 4*10@5lb ris 1' new
3: L-fly 4*15@5lb ris 1' new
4: CI 4*12@10 ris 1' +4
5: C pupitre 3*12@10 ris 1' +3
6: Barre front inversé (k2 spécial) 4*15@20cm ris 1' -10cm
7: Barre front 3*13@22 ris 1' +3
8: relevé de buste suspendu par les pieds 4*8 new

pas mal de changement du à la nouvelle poulie et donc charge redéterminées.
les reps sur les épaules passent bien et je continu a monter certainement jusqu'à 20
je passe à 11 kg à la prochaine sur le CI et je monte les reps à 10kg sur le pupitre jusqu'à 15 avant de monter la charge
j'ai baissé la barre de 10cm et j'en ferai de même à la prochaine pour me rapprocher des 12 reps et ensuite je monte jusqu'à 15 avant de'augmenter la difficulté
pour le barre front en 2° position ça tire bien, je monte jusqu'à 15 reps
Nouvelle exo d'abdos car j'ai reçu mes nouveaux joujou et c'est une tuerie

t'as déjà fait ça ce matin?! bravo!!
t'est un fou toi...

Bien matinale le gars!

la vie appartiens a ceux qui ce lève top! ces bien un truc de vieux sa bien joué les série mais tu fais quoi en dernier tu joue au cochon pendu ??

oui je me lève toujours à 5h!

ha! les hormones, les hormones!! pfeuuuu

enfin du coup j'ai du temps
pour les abdos c'est une tuerie et pourtant je suis pas mauvais dessus, et bien là j'ai fais 4*8 lent et ça m'a distroye

T'as raison de te levé tôt !

Super ta séance devinci

Petite séance sympa
T'as raison de te lever tôt !

oubli pas ton chapeau et ta petite echarpe si tu sort ce maitn !il fait froid pour les vieux

oh la vache genial ton petit joujou
ca donne envie
cdlt

Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon

Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon

Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon

sache qu un vieux a 5h c'est reveillé ! ca boit un thé en lisant le journal
par contre l'aprés midi c'est sieste derrick et mot croisé ...

La preuve!
Je viens de finir mon petit dej

seblime a écrit:

Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon

sache qu un vieux a 5h c'est reveillé ! ca boit un thé en lisant le journal
par contre l'aprés midi c'est sieste derrick et mot croisé ...

ou commissaire moulin aussi, et le soir ces devant question pour un champion avant de regardé les infos pour râler un peut

Training Pecs/Dos hier!

1: Traction larges 4*10@2 ris 1'30 +4
2: tirage poulie haute unilatérale 4*10@25 ris 1' new
3: pompes aux anneaux 5*13 ris 30" +5
4: PO 4*14@22 ris 1'30 +4
5: Enroulement/ déroulement banc lombaire 4*13@16 en s/s avec oblique poulie basse 4*14@30 +8

Bonne progression sur les tractions larges, je monte de 1 kg a la prochaine
Bonnes sensation sur les tirages uni!
Je continu a monter les pompes avant de charger
Passage a 23 kg sur le PO a la prochaine
Le s/s spinaux/ oblique est une tuerie , j'adore.

Bonne séance devinci ! Toi aussi tu te mets au tirage vertical uni ? J'aime vraiment les sensations que ca procure dans le dos.

Merci Delita, oui sur les conseils de Jerem, j'ai remplacé les tractions supi par des tirages en uni et je pe,nse que comme cela je pourrais progresser plus facilement

jolie séance papy !

hé hop! trainng du jour jambes/abdos

1: hack squat 4*11@88 +4
2: PAC 4*11@153 drop 7@130 drop 10@110 +4
3:Leg ext 4*11@48 +3
4:Leg curl 4*10@36 +4
5: mollet PAC@188 s/s crunch poulie haute @30
4*22/15 +8

séance qui passe bien

T'enchaînes bien les séances vertes c'est cool !

Hé hop training du jour épaules/bras ris 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*19@6 +4
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*11@6 +4
3: L-fly 4*12@7 +1kg
4:CI 4*8@11 +1kg
5: C pupitre 3*13@10 +3
6: barre front inversé (30cm) 4*16 +4
7: magic triceps 3*8@24 +2kg
8: abdos pendu par les pieds 4*9 ris 30"

ça passe bien

Meme le dimanche tu es matinal Belle séance sinon.

J'ai moins le temps de passer en ce moment, mais je vois qu'ici le feu reste au vert Bonne continuation!

Que du vert partout c'est super !

belle progression

Merci les gars !

Pour la progression, je pars de bas, donc logique que je sous vert, mais les limites vont apparaître bientôt (enfin le plus tard possible)

prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes!

Tu continues à faire ton gazon toi

Pas mal le tour de bras pour ton poids!

merci les gars , objectif 39 pour le mois de fevrier

Mon tour de bras à froid sans contracter .

devinci a écrit:prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes!

Objectif 39 !!

darksim58 a écrit:Mon tour de bras à froid sans contracter .

Gros tas !

Cool Devinci les 38 de bras pour à peine 70kg !

devinci a écrit:prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes!

en longueur ca compte pas papy !!

bonne séance ! surtout le matin

sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème??

romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème??

nan sinon il aurait ecrit 8

seblime a écrit:

romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème??

nan sinon il aurait ecrit 8

romain16 a écrit:

seblime a écrit:

romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème??

nan sinon il aurait ecrit 8

1cm de plus que toi en fait

tu a de la chance que le psn et en maintenance se soir