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Tes leg extensions digressions tu les fais enchainées ou bien tu prends du repos et tu baisse en poids à chaque série ?

en fait je fais 10reps@40 puis 10@40 suivi sans pause de 5@35, puis 10@40/5@35/5@30sans pause, puis 10@40/5@35/5@30/5@25

Ca doit bien piquer

Si il y a bien un exo que j'aime pas c'est le leg extension. Ca me pete les genoux.
J'ai rien contre l'isolation, sauf cet exo

Mais ton format doit piquer en effet !

Elles me semblent encore plus balaises qu'avant tes séances.
Toujours du bon boulot et une belle progression.

je ne suis plus en séche

Sympa tout ça, ton mouvement est bien controlé sur la video

Upper 2

Poids:66,7kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supi: 2@PDC+37,5kg 5@PDC+32,5kg PR/6@PDC+27,5kg/7@PDC+22,5kg/8@PDC+17,5kg/9@PDC+12,5kg/16@PDC ris 3' +2,5 kg
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*6@40 PRris 45" +1kg
Row poulie basse neutre serrées: 4*11@15 piles ris 1'30 triple dégressives +4
Dips buste penché: 18/15/12/12@25 ris 2' +1
face pull: 4*10@6 piles+2kg ris 1' +2kg
Landmine press: 4*10@35 kg+barre ris 1' +4
EL: 15/13/12/12@12kg ris 1' +7

Super forme
Je monte de 2,5 kg sur les tractions supi à la prochaine
Les row bien puissant avec un bon décrochage épaule et négative retenue.
En poulie basse neutre je me suis fais plaisir en dégressives
Je gratte 1 réps aux Dips, mais j'avais les triceps cuits de la seance bras de mercredi.
Le Landmine passe bien mieux sur cet upper donc ris diminué
Je triche sur les EL , mais je prend tout dans les épaules de toute façon vu que c'est mon point fort.

Belle séance ! Bravo pour tes PR !

Le "cheatmeal"( je n'aime pas ce terme, car je le console quand même bien en lipides) du w.e me fais beaucoup de bien autant physiquement que moralement j'en ai fait 4 en 1 mois.

Pour ce w.e je tente le coup de ne pas en faire pour justement en voir l'impact exact et l'évolution sur mom poids/ mensus/forme.

Sinon je suis toujours à 2200kc en On je reste comme ça jusqu'à vendredi pour voir comment cela évolue .

Sinon j'ai déjà atteint mon objectif avec un tour de taille au nombril de 77,5 cm soit -2cm
et cerise sur le gâteau un tour de bras de 37,5 cm soit +0,5 cm
Le tout pour un poids de 66,4kg soit +0,2kg par rapport à mon plus bas.

J'ai l'impression visuellement que le gras du bas du Bide et aux poignets d'amour part tranquillement

romain16 a écrit:tu tes lever a 2h du mat pour tout faire

c'est la question que je me suis podé aussi
cdlt

Mais non en 1h15 c'est bâclé, les ris sont courts

Super les tractions devinci.

Tu gères très bien ta progression, c'est top !

Merci Momo

Clair que tu gères bien tes barres et ta diète.
Belle motivation sans faille

Salut vieux fossile ! Toujours vivant ?
et toujours aussi matinal apparemment...

Tu te paye le luxe de perdre du gras tout en gagnant du volume au bras

Salut hulkman ça fais plaisir
Grolita , je te confirme ça vendredi prochain , ce w.e j'ai été super sage sans gros cheatmeal on verra ce que ça donne en poids / mensus vendredi.

Hulk logan a écrit:Salut vieux fossile ! Toujours vivant ?
et toujours aussi matinal apparemment...

cdlt

Lower 1

Poids: 66,5kg

Warmup SDT gamme montante

SDT ( trap barre) 5*5@125 ris 2' +5 kg
PAC: 9@210/11@205/13@200/16@195 ris 2' +4
Hack: 3*8@80 biset Leg ext 3*5@40 ris 2' +5kg
GHR 3*5 biset Leg Curl 3*5@35 ris 1' New
SDJ 11/10/9/8 tenu équerre ris 1'30 +4
Abwell: 2*9@20/15@10/17@5 ris 1' +4
Crunch suspendu 3*11 biset Crunch Swiss ball 3*6 +3

SDT ça passe je monte a 5*6
J'ai cru mourrir sur la PAC
Hack derrière
Les SDJ hyper congestionnant
L'abwell avec les 20 kg de leste ( putain de gainage)

Concernant la diète comme prévu très bonne gestion du w.e avec quasi aucun écart sauf un peu de vin aux repas, du coup je n'ai pris que 200g .
On verra comment mon poids va évoluer sans le rebond hebdomadaire.

PS la sangle abdos et complètement visible maintenant avec un beau pack 6 et rejoint sur les dentelès.
Je ferai une tof en fin de semaine avec les jambes..oui j'ose

Bonne session et good news en conclusion bien vu!

Tu vas être prêt pour les compets de body si tu continues comme ça

Et le vin rouge c'est top : des fruits rouges, des vitamines, des minéraux. Tout ce qu'il faut

Hate voir les nouvelles photos

Le pire c'est qu'il fait tout ça à 5h du mat...
vivement les photos !

Hate de voir les photos aussi

On attend les photos en slip alors

toujours en forme ce devinci!!

Upper 1

Poids:66,4kg
Warmup Dips gamme montante/l-fly

Dips lourds 5*5@PDC+47,5 kg ris 2'/3'
Dips assistance 10@PDC+40/11@PDC+35/11@PDC+30/13@PDC+25 +1 séries/s Pompes diamants 10/8/6/6@PDC ris 2' New
Landmine press 4*8@37,5+barre olympique +2,5 kgs/s rowing coude ouvert haltère 4*8@22 kg/haltère ris 2' +2kg
Tractions large neutre 7@PDC+15 kg/6@PDC+10kg/7@PDC+5 kg/8@PDCkg s/s Tirage poulie haute large pronation 10/7/7/5@9 piles ris 2' New
Tirage neutre poulie basse serrée 3*12@15 piles double dégressive ris 1'30 +3


Je me sentais bien du coup j'ai tenté direct le 5*5 et c'est passé crème
Donc 5*5@PDC+50 à la prochaine et donc PR à la clé.
Ensuite j'ai décidé de privilégier le TST et donc je passe en s/s sur les exos ( biset plutôt )
Bien cramé en fin de training.

Bien joué les dips, ça te fait une sacrée séance !

Le dipseur fou

Pas mal ce Upper

Tu comptes monter jusqu'à ton PDC en lest au dips ? Manque que 20kg....
C'est sûr que ça a dû te cramer les s/s !

Enorme encore les DIPS

Ca te réussi super bien les dips lourds

Plus que 16kg Kalu

Énorme les dips

Enorme le mec quoi
J'attends les photos du bas moi , a bon entendeur

En effet. Les dips...ils font presque de l'ombre au reste de ta séance

Au top

ces parce qu'il débute au dips sa monte vite après sa stagne

sur déambulateur en plus !