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Tu as déjà du répondre mais, je vois que tu fais du FS et du landmine squat pourquoi pas de SQT normal ?

Pour le landmine SQT tu prend la barre au sol ? Car lourd c'est chaud à se placer quand même...

le FS j'ai laissé tombé, le landmine tu as vraiment un transfert de poids vers l'avant et la barre t'oblige à garder le buste droit, impec pour moi !

avec le sqaut tradi je me suis fait mal au dos et je laisse tomber car ma morphologie me fais trop pencher en avant.

pour le landmine c'est une question de technique pour prendre la barre , mais c'est vrai que quand j'aurais 60kg au bout du manche se sera autre chose
j'ai déja pensé à faire une patte soudée sur un coté du rack pour pouvoir la poser à la bonne hauteur, je verrai quand se sera le moment.

devinci a écrit:
J'ai bien senti la chaîne postérieur

Tu m'étonne !

Training pecs/rappel triceps/ABS


Dips: 5*5@PDC+50 kg PR ris 2/3'
Dips: 10/10/7/7@PDC+30kg biset 15/10/10/10@PDC ris 3' (pendant le ris Pushdown 4*25@2 piles)
Pompes: 9/9/8/8@PDC+10kg biset pompes déclinées 10/10/10/8@PDC ris 2'30 (pendant le ris Pushdown 4*25@2 piles)
SDJ suspendues strict équerre 9/7/8/7 ris 2'
Abwell 4*10@PDC+10kg biset 12@PDC ris 1'30

Le 5*5 passe bien , donc 52,5kg à la prochaine
Le reste une tuerie
Du coup les perfs sur les ABS en ont pris un coup car j'ai super gainé tout au long du travail des pecs!

Bravo pour ton PR !

Un PR et qui a l'air d'être passé à l'aise en plus ! Bravo !

Je viens de regarder ta vidéo de ton 5x45kg et tu as beaucoup plus d ampli sur ton move .la je trouve que ca en manque un peu...Les 45kg était top donc avec 5 kilos en plus tu peux me les eclate de la meme facon!

Salut,

Je rejoins yanns, ton ampli n'est pas complète. Peut être que la prochaine fois ça passera en complet

c'est la 1° série et finalement j’étais pas assez chaud, sur la prochaine à 52.5kg je descend à fond

Monsieur DIPS

Bravo le PR ! En effet un peu plus d'ampli et c'est parfait

je rejoint les autre tu descend pas asse bas pas facile au début mais sa va le faire!

C'est qu'il est costaud papy!!!

Costaud mais je rejoins les autres , manque d'ampli mais c'est vraiment top , bien joué

L'amplitude c'est propre à chacun, ça reste correct.

Toujours pro les dips.
Moi je trouve cela correct, après on peut améliorer l'amplitude mais c'est à chacun de ressentir aussi.
Moi au dips je ne peux pas descendre trop bas sinon douleur, donc.

Continue devinci

merci les gars

Les dips manquent clairement d'amplitude devinci.

ok, ok je vous le dis encore pas de soucis les amis je rectifie ça sur la prochaine
d'ailleur vendredi j'ai des dips triceps.....aussi bien

Alors si tu peux descendre plus bas sans gêne c'est pas bien .

je sais que c'est pas bien , mais j'ai bâclé mon échauffement ce matin car j'étais à la bourre
et je ne savais pas combien allé durée la séance!
d'hab je fais :

15 elastique/10 pdc/8@20/4@40/2@50 pour les 5*5@47.5(la dernière pour la surcompensation)
et là j'ai fais 10 PDC/6@20 et go! du coup j'étais raide des épaules sur la 1° série.

ça reste une belle perf!!!
costaud le papy

Ouai ce n'est pas grave on s'en fout, et puis ça te muscle quand même !

Training dos/rappel biceps

Poids:66,7kg
Warmup 15 tirage poulie haute/10 traction PDC/6@10/4@20/2@30

Traction supi 5*5@PDC+30kg Ris 3/5' PR
Rowing haltere unilatéral couché sur banc incliné 4*8@40kg dropset 4*12@22kg ris 1'30
Tractions neutre large 4*8@PDC Biset tirage poulie haut pronation large 4*13@6 piles Ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serrée 3*11@16 piles dropset 3*14@9 piles ris 2'30
PUll over haltère en travers d'un banc 4*15@22 ris 2' (rappel biceps 4*20@2 piles)
Row unilatérale poulie basse 2*10@6 piles ris 2' (rappel biceps curl poulie basse 2*20@2piles)

Ce matin j'avais la cage thoracique d'un bloc tellement j'était raide d'hier
Et là destruction totale du dos, vraiment dure, mais jouissif

Encore un PR, bravo tu les enchaînes en ce moment !

je suis monté à 2300kc , ça parait peu, mais pour moi c'est déjà beaucoup de G par rapport à avant.

d'ailleurs j'en profite pour faire un retour sur les macros:

avant je prenais 2.5/3g de P
1g de L et le reste en G

maintenant je suis plutot sur du
2/2.2g de P
1g de L
et le reste en G

ça fait toute la différence en terme de basification de l'organisme je trouve, j'ai moins de douleurs tendineuses....
je passe même bientot à 2g strict de P

sinon j'ai commancé depuis 1 mois le peptan et la glycine un rapport aussi peut etre !
aussi automassage balle de la crosse tout les matin en pré séance

Tu es passé sur du 5x5 au traction, plus de RPT ?

Je suis bien currieux pour la glycine, je vais me supplémenter aussi. Trop tôt pour un retour ?
Avis perso : Je prend 1,5g de prot et je n'ai pas l'impression d'être en carrence.

tu as regardé en détail la séance Hasa?

j'ai en plus du 5*5

4 séries de tractions en dégressives et 9 séries de row en dégressives id sans compter le PO

je suis sorti de là en ruine

Je dois pas savoir lire mais je ne vois pas ton dégressif sur les tractions, je vois du dropset

Si je ne me trompe pas : dropset = séries dégressives non ?

ben oui!

Hasapiko a écrit:Tu es passé sur du 5x5 au traction, plus de RPT ?

Mais du coup plus de RPT ? (c'est pas parreil que le dropset! si ?)

pour etre clair avant RPT
donc pyramide descendante avec rep range qui évolu du - vers le + et inversement pour la charge ce qui donné en TST progressif.

maintenant je fais un exo vraiment typé force
et le reste avec un TST que je veux entre 1' et 1'30 au total et pour cela il faut selon les exo au moins 20/25reps au total;
donc je fais ma série classique en range 6/10 ou 8/12 puis je décharge pour faire un rep range 12/15 ou 15/20 si tu ne fais pas de pause entre les 2 tu as le TST.

soit en dropset si c'est le même exo, soit en biset si tu change d'exo pour le même muscle.

OK j'ai tout compris
hate de voir comment ton corps va réagir, pour moi la logique est bien ficelée

Salut
B-) le pr aux tractions
Cdlt

Ces tractions , un jour j'aurais les memes

Donc le PO c'est plus un exo dos ? C'est sur coté comme exo , un coup c'est pour les pecs , comme Arnold le prétends , c'est censé élargir la cage , mais quand t'y pense d'un coté c'est pas possible et la dernièrement Sahili qui dit que c'est pour le dos..pour ça que je l'ai enlevé , comme ça je serais plus perdu

il faut le faire coude quasi tendu en permanence et surtout le faire lentement pour sentir le grand dorsal et ne pas remonter plus haut que le front

Il avait dit ça Nassim ^^ , ou après tu peut faire plus simple pour que si a un moment d’inattention l'haltère te tombe dessus tu peut le faire a la poulie haut debout voir a genoux pour une meilleur ampli

oui à la poulie haute c'est bien aussi