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Moi perso pour les P, je fais comme dit J.V dans paléo nutrition, je me suis clairement reconnu dans les personnes de type N3, du coup j'ai une répartition de 30% pour le P, 35% pour les L et le reste en G (pas beaucoup ). C'est sur que ça fait pas mal de P je dois être à quasi 3g/kg et pour les L 1,5g/kg

ça c'est fonctionde chacun bien sur, c'est juste mon ressenti

Ouais voilà

Sacré séance dos, fais gaffe momo va être jaloux de ton volume

Bien le PR aux tractions supi !

devinci a écrit:
Ce matin j'avais la cage thoracique d'un bloc tellement j'était raide d'hier
Et là destruction totale du dos, vraiment dure, mais jouissif

Papy maso...

Tez94 a écrit:Sacré séance dos, fais gaffe momo va être jaloux de ton volume

il aime tout ce qui a du volume

Gros volume,et pour le petit mot de la fin c exactement ce que je me suis dit quand je suis repassé sur un split trad pour le dos!Bordel ca fait du bien de l explose jusqu au bout!!

Cuisses/épaules

Leg curl 5*20@21 +1kg s/s LFly elastique ris 2'
SDJT 5*12@85kg New ris 2'
PAC tension continu pieds hauts 4*20@150kg ( 60kg de résistance élastique ) New ris 3'
Hip trhust 3*10@75kg s/s FP 3*12@6 piles +2 kg
Landmine press 4*10@40kg +barre olympique biset 15@20 ris 2'30
Rowing coude ouvert 4*10@22kg/H biset oiseau 4*10@11kg ris 2'
EL 4*10@13kg/H biset 4*10@6kg ris 2'
Farmer walk 4*30"@95kg ris 1'

Le leg curl met bien en condition les IJ
1° fois pour le SDTJT , donc je ne savais pas trop pour la charge, j'ai pris léger , je vise un Rep range de 6/10, donc +5 kg à la prochaine.....
PAC avec siège relève à fond et résistance élastique Max , je me suis appliqué à ne pas tendre les genoux et revenir contre la poitrine , du coup j'ai bien dégusté
J'ai baissé la charge sur le HIP pour monter les réps
Landmine press : j'ai vu les étoiles
Pour les oiseaux et EL gros travail avec maxi intensité
Le Farmer m'a bien fini
Donc séance impec , je garde.

Le SDJT c est deja bien @ 85 kg ,si tu es à l aise ça va bien monter!
Le landmine j ai deja tenter @ 40 kg mais avec une barre normale à 12 kg et deja c est
Le reste impeccable !

je vais me faire des boules de canons maintenant que j'ai récupérer mon potentiel sur les épaules

Belle séance ! 85kg pour débuter sur le SDT JT c'est pas mal du tout !

Super ça Devinci

ces bras ! J'aimerai bien être avec toi à la plage et voir la tête des kéké de 20 ans à coté

Les épaules rendent déjà bien alors quand tu auras des boules de bowling ça sera

Enooorme et sec
Non sérieux belles épaules bien rondes , je rejoins Hasa j'imagine les kéké pecs-bi sur la plage quand il te verront

Il les évite en salle deja c est pas mal, c est l invasion dans ma salle avec les nanas qui pensent qu avec du cardio elles auront fondu des 2 tailles minimum!

L'avantage du home gym mon Paddy

Moi j'ai vu hier a Décath un gars qui a acheter 2 ou 3 disques de 2kg et 2 de 1kg et le mec disait a sa mère ''J'espère avoir des bras pour cet été'' j'étais ahuri

Après ça ne veut rien dire, j'y suis allé il n'y a pas si longtemps que ça pour acheter des disques de 0.5kg pour pouvoir augmenter mes barres kilo par kilo, mais c'est vrai que pour ton histoire, ça sent le débutant quand même

Faut qu il achete des bouteilles de flotte au moins il pourra les boire!

Y à pas à dire...la muscu ça conserve...

non ça developpe même après 50 ans!

Hulk logan a écrit:Y à pas à dire...la muscu ça conserve...

Comme ça il pourra aller en boite..de conserve :jeuxdemotspourri: :jesors:

Paddy92 a écrit:c est l invasion dans ma salle avec les nanas qui pensent qu avec du cardio elles auront fondu des 2 tailles minimum!

Au fond elles savent bien que les dégâts des pots de glace au chocolat devant la télé tous les soirs ne sont pas épongés par ces quelques séances de vélo elliptique. Mais elles pourront dire "j'ai essayé très dur, ça n'a pas marché, de toute façon tout est contre moi, c'est la génétique". Et ça, ça vaut bien de suer un petit coup

Training bras

Poids:66,9kg

Triceps: échauffement Pushdown corde
Warm up Dips

Dips buste droit 4*8@PDC+30kg biset 4*10@PDC ris 2'30
BF barre EZ 4*9@30 kg s/s BF inversée 4*12 ris 2'30
Pushdown fat grip 4*10@4 piles+2kg biset 4*15@1 pile+2kg ris 2'30
BF inversé barre a 35 cm 3*18 s/s pompes diamant 3*max ris 2'

Biceps

Warm up curl barre EZ/tractions supi

Tractions supi serrées 4*8@PDC+10 kg s/s curl poulie basse4*13@2 piles ris 2'30
Curl barre EZ 13@28kg/16@30kg/18@32kg/15@34kg s/s curl poulie basse 4*8@2 piles ris 2'30
Tractions neutres serrées 3*9@PDC s/s curl poulie basse corde 3*12@1pile +2kg ris 2'

Abdos

Abwell 4*11@PDC+10kg biset 4*13@PDC ris 1'30
Crunch pendu 4*12@PDC s/s Crunch médecine ball Max

Grosse seance

Sur cela une semaine de vacance au bord de la mer , à bientôt les copains.

Bonnes vacances !

Enfoiré profites en bien pour nous Tu pars ou ? Fais nous rêver un peu

Je pars dans mon 2 eme chez moi , dans un charmant village qui se nomme la croix Valmer
C'est entre ramatuelle et cavalaire

Profites bien

devinci a écrit:Je pars dans mon 2 eme chez moi , dans un charmant village qui se nomme la croix Valmer
C'est entre ramatuelle et cavalaire

En effet c'est vraiment pas loin de la mer. Le Var c'est vraiment l'idéal pour partir se reposer au calme et profiter du soleil. Profites en bien

bonnes vacances !

ca y es , tu es fin pret pour la plage, avec le physique que tu as, tu vas en faire tombé plus d'une ou d'un
bonne vacances chere ami
cdlt

Bonnes vacances ! Fais nous un posing sur la plage ! Comme Arnold à Venice beach..
profite bien m'sieur

Profites bien pour te reposer et revenir encore plus performant..lache toi pas trop sur la bouffe ;idiot:

Ces stries sur le delto
Bonnes vacances, profite bien

bonnes vacances papy !!
les petites mamies vont craquées !

Bonnes vacances ! Profite bien !

Salut les copains!
De retour de 7j de siestes et soleil
Et c'est reparti!

Lower 1

SDT 5*5@135kg ris 2/4' +5 kg
Leg curl 5*8@30 biset 10@ 20 ris 2' +10kg
Landmine squat 4*10@35 biset 4*15@20 ris 3' +5
GHR 3*10 s/s leg ext 3*15@30 ris 2' +3
PAC unilatérale 3*8@100 biset PAC bilatérale 3*15@125 ris 2'+25kg
SDJ 4*10 s/s Crunch médecine ball 4*10

Après 7j de repos je n'ai pas fais de séances de transition, la forme été là!
Je passe sur vos carnets dés que possible

Ben ça te réussi les vacances ! Là t es gonflé à bloc!
Bonne séance!

Du vert partout après une semaine de vacances, c'est bon ça !