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devinci a écrit:Après 7j de repos je n'ai pas fais de séances de transition, la forme été là !

en effet c'est ce qu'on appelle la forme !!
on peut pas rêver meilleure reprise.

Vraiment pas dégueux pour une reprise

classe ta seance de reprise!!!

il lui tardé trop de rentré faire une séance! bonne reprise!

ta pris combien de kilo en 7 jour
cdlt

Pecs/épaules/rappel triceps/ABS

Dips force 5*5@PDC+45 kg ris 2/3' -5kg
Dips volume 4*10@PDC+30kg biset PDC 4*12 ris 3' +6
Pompes 4*10@PDC+10kg biset pompes PDC décliné 11/11/11/9 ris 3' +14
Landmine press 4*10@30kg+barre olympique /rappel Pushdown poulie haute 4*21@2 piles ris 2'30
EL 3*13@13kg biset 4*15@6kg +21/rappel Pushdown poulie haute 3*21@2 piles ris 2'
Abwell 4*11@10 biset 4*14@PDC +8 ris 2'

J'ai baissé de 5 kg la charge sur les Dips pour descendre plus bas , ça passe bien , donc 47,5 kg sur la prochaine.
Je monte les charges de 2,5 kg sur les Dips volumes/pompes/ Landmine press à la prochaine.
Je monte de 1kg sur les EL idem.
Pour les Abwell le but est 4*15@10 s/s 4*20@PDC avant de charger plus.

Taku: 500g en plus
PDC ce matin 67 kg
Je monte à 2350kc pour voir l'évolution .

bonne seance!
mention pour tes dips force, ton landmine press et l'abwheel

Belle séance ! Quel volume!

T'as vraiment un sacré niveau aux dips..

Gros dips, la semaine de repos a l'aire bénéfique!

welcome back!

jolie la séance, j'éspère que tu auras des courbatures

Dos/rappel biceps

Poids:66,9 kg

Traction supi 2@PDC+35kg PR/3@PDC+32,5kg/4@PDC+30kg/5@PDC+27,5kg/6@PDC+25kg ris 2/3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*9@40kg biset 4*13@22kg +8 ris 1'30
Tractions neutre large 4*9@PDC Biset tirage poulie haut pronation large 4*12@6 piles+2kg ris 2'30 +4
Rowing poulie basse neutre serrée 3*12@16 piles dropset 3*12@10 piles ris 2'30 +3
Row unilatérale poulie basse 2*11@6 piles +3 ris 1' (rappel biceps curl poulie basse 2*21@2piles)
PO poulie haute 2*15@2piles (rappel biceps curl haltères 2*21@8kg) sans ris
Crunch médecine ball 2*20 (rappel biceps curl haltères 2*21@8kg) sans ris

Très bonne séance, beaucoup de volume comme j'aime!

Bonne reprise avec un PR en prime !
T as bombardé le dos là!
Traction,tirage rowing tout y est!

Quelle reprise devinci !

Sacré séances de reprise. Tu reviens plus en forme que jamais. Mais ta semaine de congés t'as fait du bien c'est obligé. Et seulement 500gr de plus, c'est parfait

merci les gars!

oui j'ai mangé pas mal de poissons et je m'accordé une glace par jour, sinon je ne suis pas accros aux sucreries et autres, donc ça ne me prive pas

maintenant je suis reparti avec des Kc en plus, le poids baisse un peu encore pourtant, je verrai en fin de semaine si je passe à 2400

Putain les tractions de powerlifter
énorme séance de dos
la plupart des gens ont des problèmes de dos à ton âge...
t'es au top !

C est bien grâce à ces entrainements qu il n en a pas!

Qu'il n'as pas quoi ? De dos ?

Jolie training , t'envoi du paté la

devinci a écrit:maintenant je suis reparti avec des Kc en plus, le poids baisse un peu encore pourtant, je verrai en fin de semaine si je passe à 2400

Et en plus tu étais en deficit

Hasapiko a écrit:
Et en plus tu étais en deficit

Oui c est le THWE de la diéte !

Lower2/épaules/ABS

Poids:66,5 kg

SDTJT 5*12@100kg ris 2'
PAC tension continu pieds hauts 4*15@170 biset 4*10@150kg (60kg élastique)
+10kg/+5reps ris 3'
Leg curl 10/10/8@30 biset 15/12/12@20 ris 1'30 +5kg
Hip trhust 3*12@75kg +6s/s FP 3*13@6piles+2 kg +3ris 1'30
Test HSPU 3reps
Landmine press 8/8/7/6@45 kg+barre olympique biset 12/7/7/7@25 ris 2'30 +5 kg
Rowing coude ouvert 4*10@2*22kg +2kgbiset oiseau 12/12/8/7@2*12kg +2kg ris 2'30
Farmer walk 4*30"@100kg +5 kg ris 1'30

Après une seance comme inutile de faire des abdos
Niveau poids , j'ai retrouvé celui d'avant vacances soit 66,5 kg .
Du coup je monte de 50 kc, donc 2400 kc

Encore une séance avec des progrès partout ! Tu nous fait une belle semaine de reprise

Sympa le HSPU, ça ne doit pas être évident à maîtriser !

Yes sympa ton HSPU, j'avais vu une vidéo de Klokov (merci Dimi) :
http://www.youtube.com/watch?v=DcdI_wwmJ10

Rien à dire! Chapeau!

On l'arrête plus. Et ça doit être sympa le HSPU mais pas évident.

J'applaudis des 3 mains !
ah non c'était pas ma main ça...

sacré papy !

Hulk logan a écrit:J'applaudis des 3 mains !
ah non c'était pas ma main ça...

sacré papy !

tu te tripote sur son Log, ah comment dire tu es .....;, non je ne dirais pas
ta semaine a ete benefique
cdlt

devinci a écrit:Lower2/épaules/ABS

Poids:66,5 kg

SDTJT 5*12@100kg ris 2'
PAC tension continu pieds hauts 4*15@170 biset 4*10@150kg (60kg élastique)
+10kg/+5reps ris 3'
Leg curl 10/10/8@30 biset 15/12/12@20 ris 1'30 +5kg
Hip trhust 3*12@75kg +6s/s FP 3*13@6piles+2 kg +3ris 1'30
Test HSPU 3reps
Landmine press 8/8/7/6@45 kg+barre olympique biset 12/7/7/7@25 ris 2'30 +5 kg
Rowing coude ouvert 4*10@2*22kg +2kgbiset oiseau 12/12/8/7@2*12kg +2kg ris 2'30
Farmer walk 4*30"@100kg +5 kg ris 1'30

Après une seance comme inutile de faire des abdos
Niveau poids , j'ai retrouvé celui d'avant vacances soit 66,5 kg .
Du coup je monte de 50 kc, donc 2400 kc

putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus

takumi a écrit:

Hulk logan a écrit:J'applaudis des 3 mains !
ah non c'était pas ma main ça...

sacré papy !

tu te tripote sur son Log, ah comment dire tu es .....;, non je ne dirais pas
ta semaine a ete benefique
cdlt

Lol. J'ai Jamais dit ça.... c'est fou comme t'as les idées mal placées.... j'étais en train de jouer à far cry4 en fait. Et je parlais de la manette ( véridique )
Bon j'avoue j'ai fait exprès de le dire de cette manière...

romain16 a écrit:putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus :

pas terrible ça , surtout si t'as la tête en bas...

cdlt

putai* de séance !

Hulk logan a écrit:

romain16 a écrit:putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus :

pas terrible ça , surtout si t'as la tête en bas...

Excellent!

Oh yeah papy !

Toujours de nouveau défi ! Super Devinci

Training bras

Poids:65,9 kg

Biceps
Warm up tractions supi

Tractions supi serrées 11/10/9/8@PDC+10 kg +6s/s curl poulie basse 20/18/16/14@2 piles ris 2'30 +17
Curl barre EZ 13/13/13/10@36kg +6kg s/s curl poulie basse 4*10@2 piles ris 2'30 +4
Tractions neutres serrées 11/10/10@PDC +4s/s curl poulie basse corde 3*20@1pile +2kg ris 2'
+2kg

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 12/10/10/10@PDC+30kg +9biset 12/12/12/11@PDC +7ris 2'30
BF barre EZ 12/12/12/10@30 kg +7s/s BF inversée 4*13 +4ris 2'30
Pushdown fat grip 10/8/8@4 piles +1kgbiset 15/14/14@1 pile+2kg +1kgris 2'30
BF inversé barre a 35 cm 19 s/s pompes diamant max

Abdos

Abwell 15/12/12@PDC+10kg +5biset 3*15@PDC +3ris 1'30

HO ! P****IN
6 exos pour les biceps et 7 pour les triceps!

Les pauvres bras !