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Balèzes les tractions !

propre les tractions
cdlt

+1 et belle amplitude!

La vraie perf c'est que t'as réussis à passer tes reps avec c'te musique en fond

joli les tractions!!!
par contre c'est des crochets que tu as?! tu n'arrive pas a faire sans?!

blancdedinde a écrit:La vraie perf c'est que t'as réussis à passer tes reps avec c'te musique en fond

C est RFM !

Bien joué

Cuisses/épaules

Poids: 66,3kg

Leg curl 15/15/15/13@30 ris 1'30
SDTJT 5*12@105kg +5 kg ris 2'
PAC 4*20@180kg +10kg ris 2'30
Hip trhust 3*12@75kg +3 s/s FP 3*14@6piles+2 kg +3ris 2'30
Complex HSPU /Landmine push press 42,5kg biset 30kg 4*3/8/7 ris 2'30
Row coude ouvert 4*10@23 +1kg s/s oiseau 4*11@12kg +1kg ris 2'
Farmer walk 4*45"@100kg ris 1'30 +1'

Le SDT JT passe bien je monte de 5 kg à la prochaine
La PAC m'a flingué les cuissots
Le Complex epaule une tuerie
Je voulais tenter l.epaulé jeté, mais je me suis rendu compte que mon plafond est trop bas
Le Farmer impec , je progresse bien en grip

Concernant les tractions et la remarque de biscotte: je peux bien sûr faire sans les sangles, mais je ne veux pas limiter à cause du grip quand je fais autant de traction, donc je m'economise

Ton leg curl sert d echauffement des ischios pour le SDT JT ? C est pas con!

oui , c'est Dimi qui m'a donné l'idée

Joli le soulevé de terre jambes tendues

T'es drôlement facile au JT
Sa annonce du bon pour la suite pour rattraper ton petit retard aux ischios !

Trop bien TOTO !
Dommage que dans les salles ils mettent des ziziques de boîtes cramoisies !

Bien le SDT JT. Tu as de la marge la

Pas mal ton SDT JT Devinci, tu te sens plus à l'aise à le faire à la trap barre?

merci les gars!

oui Tez je le fais toujours à la trap, c'est bien plus sécure de toute façon ainsi

devinci a écrit:Je voulais tenter l.epaulé jeté, mais je me suis rendu compte que mon plafond est trop bas

Tu peux faire de l'épaulé déjà !

Adrien-182 a écrit:

devinci a écrit:Je voulais tenter l.epaulé jeté, mais je me suis rendu compte que mon plafond est trop bas

Tu peux faire de l'épaulé déjà !

Il va nous coller des élastiques en plus !

Super les tractions!!

merci les gars!

Adrien oui c'est vrai,mais bon avec tout ce que je fais pour le dos c'tait surtout le jerk et le fait de faire un mouv complet qui été intéressant.

mon combo HSPU/landmine push press est pas mal, je vais garder ça pour le moment

Bonjour à tous!

Petit bilan aujourd'hui poids66,1kg tour de taille 78 cm au plus gros
Donc plus je bouffe plus je minci...un truc de fou!

Donc je monte mes apports de 50kc de plus en on ce qui fera :

On 2500
Off 1800

Aujpurd'hui normalement Off , mais bon levé 4h20 comme d'habitude ( mode insomniaque )
Du coup ...seance bonus ABS

Levé de jambes suspendues en complet tenu équerre 4*10 ris 2'
Oblique debout haltères gauche/droite sans ris 120reps
Crunch pendu PDC 4*20 ris 1'30
Oblique en travers du banc gauche/droite enchaîné 4*12 ris 1'
Abwell 3*10@PDC+10kg biset 10@PDC ris 1'30
Crunch médecine ball 3*20 s/s gainage sur médecine ball 1' sans ris

Bilan : 1h d'abdos c'est long

excvellent ! quel courage

Faut lui piquer les clés du sous sol là!

Une bonne séance pour avoir les abdos en feu toute la journée !

seblime a écrit:excvellent ! quel courage

J'avoue que tu es motivé

qui en doutait

À 4h20, le monsieur s'ennuie alors il fait 1h d'abdos, normal !

Faut-il qu'on te ré-explique le principe du OFF ?

ben non Zeke je suis en off sur le reste

donc là j'en suis à 5 on d'affilé et je vais filer à 7 training non stop!
demain: bras
vendredi cuisse
et puis de off des vrai de vrai avec apéro et tout et tout

Entraînement OFF = Cheat meal ON

c a d que l'on va se retrouver sur un voilier ancré à Porquerolles et là .....vu les bringueurs je ne répond de rien!!!!!!

Ah ça va être super sympa ça !

devinci a écrit:c a d que l'on va se retrouver sur un voilier ancré à Porquerolles et là .....vu les bringueurs je ne répond de rien!!!!!!

Avec le ptit rosé de l ile!

ta fais peté la pilule rose ma parole!

kalu_ a écrit:À 4h20, le monsieur s'ennuie alors il fait 1h d'abdos, normal !

C'est tard pour lui. C'est sa deuxième journée qui commence

Training bras

Poids: 66,3kg

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 4*11@PDC+35kg+5 kg biset 4*11@PDC ris 2'30
BF barre EZ 4*10@32kg +2kg s/s BF inversée 4*14 +4 ris 2'30
Pushdown fat grip 4*12@4 piles+2kg +20 4*14@3piles+2kg +6kg ris 2'30

Biceps

Tractions supi serrées 4*6@PDC+12,5 kg +2,5 kg s/s traction poulie haute neutre serrées 4*9@7 piles ris 2'30
Curl barre EZ 4*12@38kg +2kg s/s curl poulie basse 4*8@3piles +1pile ris 2'30
Tractions neutres serrées 7/6/6/6@PDC+5kg +5kg s/s curl poulie basse corde 4*13@2piles +1pile ris 2'30

Bilan : destruction massive

Heureusement que c etait off hier !!!
Z ont pris cher tes bras! Dips / tractions

Les pauvres bras ! Encore du vert partout, bien joué !

merci les gars!

les glucides sont de retour , alors les perfs vont grimper !!!!

C'est bon ça !