Forums SuperPhysique

Grosse seance de bras! j avais pas fait attention a l arrivée des fat grip!Alors bien sympa sur les extensions poulie???

oui les fat grip j'aime bien je les mets sur les pusdown et les curl barre EZ

Pareil que toi,je les utilises que sur ces exos ,moi de pression sur les coudes ,av bras et meilleur ressenti/force sur l exo.

devinci a écrit:Bilan : destruction massive

tu les sens bien les bi-set ?

Lower 1 spécial quadriceps

Poids:65,7kg -400g
Le cheatmeal du w.e va faire du bien

SDT 5*4@140kg ris 3' +5 kg
SDT assistance 8@130/10@120/12@110/15@100 ris 2' +5kg
Hack squat 4*11@100kg s/s leg ext 10/10/8/8@40kg +10kgris 2'30
obliques 25/20/20@25kg sans ris +5
Abwell 4*15@12.5kg [color=#00BF00]+12[color] biset PDC 4*5

Je passe a 5*5 à la prochaine sur le lourd au dead
En assistance relativement facile
Le Hack en s/s avec le leg ext bonne brûlure .
J'avais encore des courbatures aux pecs, j'ai pas forcé!

Bien le SDT !

devinci a écrit:Le cheatmeal du w.e va faire du bien

On attend toujours le fameux cheat meal
Toujours aussi bien ta séance

Joli SDT ! Effectivement, belle sangle et les épaules pas mal non plus

J'aime bien les obliques et les épaules striées

Le SDT monte très bien!

+1
Et les dentellés aussi!

Prêt pour l'été

Tu assures!!

Cool et des epaules de fou

Sacré corps pour ton age respect , tu commence a etre bien sec , ta sangle commence a rendre pas degeu

trop beau pépé !

Whaou ces épaules !

Les épaules rendent bien, par contre fais gaffe j'ai l'impression que tu recommences à faire un peu de lard sur le bas des abdos comparé aux précédentes photos.

Beau taf Devinci
Par contre clairement les pecs en retard à mon avis ... tu prends tous dans les épaules !

C'est ce que j'allais dire mais j'ai zappé ^^ , clairement t'es un peu comme Jean-onche , une ''pouissance deltoidienne'' mais des petits pecs tout mignon
Non sérieusement , ta essayer le DD ou quoi , si tu peut en faire , ou simplement du DC

NOAR_12 a écrit:C'est ce que j'allais dire mais j'ai zappé ^^ , clairement t'es un peu comme Jean-onche , une ''pouissance deltoidienne'' mais des petits pecs tout mignon

J adore la formule!

Tyson Mike a écrit:Les épaules rendent bien, par contre fais gaffe j'ai l'impression que tu recommences à faire un peu de lard sur le bas des abdos comparé aux précédentes photos.

je pense que c'est son objectif mais a un certains age, une glace c'est 2cm de tour de taille en plus
cdlt

Bien bien devinci!Sacrée parcours! Sinon les pecs ne sont pas le groupe qui se met le plus en avant mais reste bien je trouve.

Merci les gars!
Pour les ABS c'est clairement une question de photo!
Sinon pour les pecs je viais essayer d'y mettre le paquet, en plus les épaules j'en fait vraiment le minimum

Training pecs/épaules

Poids: 67,3 kg

Dips 5*5@PDC+50kg +2,5kgris 3'
Dips assistance 11/9/9/9@PDC+35kg +2,5kgbiset 18/16/14/12@PDC ris 3'
Pompes 4*11@PDC+12,4kg +4biset pompes déclinées 4*15@PDC +4 ris 2'30
Landmine chest press 3*9@32,5 kg + barre olympique +2,5 kgs/s Pushdown 3*25@2 piles +9ris 2'30
EL 3*15@14 +9 biset 3*15@7 +3

Dips contrôlés quasi à la claque!
Le reste nickel , je monte toute les charges sur la prochaine!
ABS ce soir par manque de temps

Super, que du vert
Par contre pour les DIPS, pourquoi tu ne descends pas plus que la // ? Problème d'épaule ?

Bon super tout monte!

Oui Hasa sur le lourd je ne tente pas le diable avec mon epaule et je sens que je congestionne dans les pecs ainsi, donc je ne change pas!
Sur les Dips volume je descend plus bas ( sous la //, mais pas non plus en exagérant car l'épaule est très sollicitée ainsi).

Paddy j'ai fais un bon apéro et ça paye, j'avais les réserves au top
+1,5kg sur la balance en 2jours

On va voir comment le PDC réagit avec le retour à la diete strict
Je monte d'ailleurs à 2550kc pour voir

devinci a écrit:
Paddy j'ai fais un bon apéro et ça paye, j'avais les réserves au top
+1,5kg sur la balance en 2jours

Moi aussi avec des petites olives noires de mon jardin ! +1,3 kg

Bien la séance, super les dips !

J'ai l'impression, peut être du à l'angle de la vidéo, que tes épaules sont en avant non ?

Sinon ta tête est trop penchée. Elle devrait être dans une position "neutre".

Les ELs en dégressives en dernier exo c'est juste
Belle séance encore!

Paddy92 a écrit: Moi aussi avec des petites olives noires de mon jardin ! +1,3 kg

À mon avis les petites olives noires ne sont pas la principale source de ces +1.3kg

Zeke pour les épaules non elles sont nickel , je pense que l'angle de vue joue
pour la position de la tête bien au contraire je la maintien le plus possible en position menton contre sternum pour ne pas solliciter mes cervicales (correction du à l'accident de la derniere fois avec NCB à la clé

pour ceux que ça interesse voir syndrome du surfeur

OK pour les épaules.

Sinon, trop casser la nuque comme tu fais c'est pas mieux non plus.
Il faut pas relevé la tête, ni trop la baisser.
Faut avoir un position naturelle en fait. regard vers le sol, et cervicales dans l'alignement de la colonne.

c 'est pas ce que m'a dit le spécialiste Zeke

on a pas eu le meme

écoute je vais voir, pour le moment mes cervicales me foutent la paix
de plus je masse aussi maintenant plusieurs minutes chaque zones travaillées en préwork avec la balle de lacrosse et je trouve que ça apporte un vrai plus.

Ecoute ce que t'as dit le mec, surtout si ca va carrément mieux

Ta position est bonne, mais un peu trop "cassé" à mon gout. Mais c'est tjrs mieux que la tête vers le haut comme on voit tout le temps

La balle de lacrosse c'est vraiment le top, mais encore trop sous estimée/utilisée par beaucoup de pratiquants

Training dos

Poids:66,4kg

Tractions supinations 3@PDC+37,5 kg PR/4@PDC+32,5 kg/6@PDC+27,5kg/7@PDC+22,5 kg/8@PDC+17,5 kg +2,5 kg ris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*8@42kg +2kgPR biset 4*10@25kg +2kg ris 1'30
Tractions large neutre 3*8@PDC+5kg +5 kg s/s tirage large pronation poulie haute 3*11@PDC+7piles +3 ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*8@17 piles +1 piles biset 3*12@13piles +3 ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*12@8 piles +1pile s/s curl haltère 8kg +3 ris 2'
Rowing poulie basse unilatéral 3*8@7 piles +1 pile s/s curl haltère 8kg enchainé sans ris

Traction supi

Row haltere

Bravo pour tes PR ! Costaud la séance