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T es un fou furieux : c est pas un jour OFF alors!

Ah c'est bon une séance comme ça qui brûle bien les abdos !

Si si c'est un jour OFF : un jour sans magnum !

ben heu!!!! non .
magnum is life

vu que j'ai fais mon 1h d'abdos je mérite mes calories des ON

Oui vu comme ça c'est sûr que tu l'as bien mérité ton magnum !

Bien le PR !
Pourquoi faire une heure d'abdos en off ?

Les magnum le secret ultime de Papy pour nous faire des séances de dingue
Bien joué tes supi , mais c'est moi ou ta barre de tractions est assez basse sur cette vid ?

Noar: c'est mon plafond sui est bas (210cm du coup la barre et à 180cm)

Adrien:pour pouvoir manger mon magnum

je blague bien sur, sérieusement (j'ai marqué allias OFF!!!!)

mon prog se décline ainsi

lundi cuisse orienté quadri /abs
mardi pecs/épaules
mercredi dos
jeudi cuisses orienté ischios/épaules
vendredi bras
samedi et dimanche off (départ en WE à la mer)

avec mon volume sur chaque séance il y peu de place pour les ABS et je trouve que lerenforcement du core en générale est important!

une semaine sur 2 ou sur 3 nous restons chez nous, car faut bien recevoir un peu la famille, faire le jardin....bref!
du coup la répartition se fait ainsi:

lundi cuisse orienté quadri /abs
mardi pec/épaules
mercredi dos
jeudi abs
vendredi cuisses orienté ischios/épaules
samedi bras
dimanche off

l’intérêt est aussi d'avoir une journée de plus de récup pour les cuisses, car je trouve que c'est vraiment le groupe ou il faut mini 2 et de façon optimal 3 j pour bien récupérer.
idem pour les bras avec ce que je leurs met un j de récup en plus ça fait du bien.

ok. Une heure ça me parait long à faire que les abdos !

si tu varie comme moi grand droit et obliques+ gaiNage à la fin
Ça passe bien

J'aime bien tes jours " off "
hyperactif. Com....

Cuisse/épaules

Poids:66,6kg
Ça bouge pas, ça baisse même un peu, donc +50kc =2600kc

SDTJT RTP 2*5@125 +15kg PR 8@120/9@115( lâché à cause du grip )12@110 ris 2'/2'30
PAC unilatérale 4*10@110 kg +10 kgbiset bilatérale 4*20@135 35kg ris 2'30
Hip trust 4*12@90kg +10 kgs/s leg curl 4*10@30 +4 ris 2'30
DH 3*10@2*18kg +2 kg ris 2'
Row coude ouvert 3*8@2*24kg +1kg s/s oiseau 3*10@2*13kg +1kg ris 2'
Farmer walk 30"@110 PR/45"@100/1'@90/1'15@80 ris 1'30

J'suis mort

Nan,mais là faut que tu arrêtes les magnum!
Un PR lundi
Un autre mercredi
Et deux autres le vendredi!
Allez c est bien!

Le dipseur Fou frappe encore
Que du PR

Ton hip thrust est lourd ! Je suis à 40kg faut que j'essaye de monter les poids (encore un vol de ta technique)

Le hip trust c est pour les ischios?

oui! extension de hanche

La séance de dingue

Tu as démonté tes ischios avec le SDT JT et le hip thrust

Week end en caisse à savon!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La séance de dingue

Tu as démonté tes ischios avec le SDT JT et le hip thrust

Week end en caisse à savon!

Week end en caisse à savon!

alors cet aprem c'est apéro piscine et ce soir .....apéro piscine heu! y a un bug là

et demain c'est les bras!!!!!!

Bien le JT ! Pense aux sangles pour le grip Surtout sur les séries plus longues où il a plus tendance à lâcher.

devinci a écrit:alors cet aprem c'est apéro piscine et ce soir .....apéro piscine heu! y a un bug là

et demain c'est les bras!!!!!!

Attention avec la piscine.... à boire avec modération...

C'est que les magnums ça fait vraiment effet , bien joué

devinci a écrit:
l’intérêt est aussi d'avoir une journée de plus de récup pour les cuisses, car je trouve que c'est vraiment le groupe ou il faut mini 2 et de façon optimal 3 j pour bien récupérer.

et encore c'est peu au final
@Adrien: 1 h d'abdos c'est rapide, ca passe comme une balle, quand je le faisait j'aimais le tabatta
cdlt

Bras

Poids: 66,8 kg

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 9/9/8/7@PDC+37,5 kg +4 biset 18/16/13/13@PDC +10 2'30
BF barre EZ 12/11/10/10@35kg +1kg s/s BF inversée différentiel 20cm 4*11 +4 ris2'30
Pushdown fat grip 14/14/12/12@5 piles +12 biset 17/16/14/14@3 piles +30 ris 2'30

Biceps:
Warm up tirage poulies s/s LFly

Tractions supi serrées 4*8@PDC+12,5 kg +4s /s traction poulie haute neutre serrées 4*12@8 pilescolor=#00BF00]+2 piles[/color] ris 2'30
Curl barre EZ 4*10@28+élastique s/s curl poulie basse 4*10@3piles New ris 2'30
Tractions neutres serrées 9/9/9/8@PDC+5kg +3 s/s tirage poulie haute neutre serrée 11/11/10/9@8 piles Newris 2'30

Chaud patate

6 exos pour chaque!

Qu'est ce qu'ils t'ont fait tes bras ? Ils te doivent du fric ou quoi ? Parce que tu les as massacrés là !

dans pas longtemps tu le verra sur les reseau sociaux ''cette homme a 60 ans et a des bras énorme!!'' et en commentaire tu verra plein de jeune, des féniants ect.. qui diront " ces trop musclé, protéine, stéroide, gonflette" telement qu'il sera énorme et sec

La 1ère image !
comme quoi le père Noël est musclé à force de transporter tous ces cadeaux...

non ces devinci genial

Il est chauve avec une barbe !
T es sur là!

Les bras progressent toujours malgré ce volume de fou, bravo !

Cette séance , bien joué l'ancien

Le mec a un sacré niveau , imaginez nous comme ça , si on continu a son age

romain16 a écrit:

Romain, tu vas me faire Band .... revé
cdlt

Balèze le père Noël 2.0, si il pouvait me ramener 5kg de whey j'ai été sage cette année

@ taku en plusse y a tortue géniale

ps: dragon ball super le 5 juillet au japon

Cuisses/ABS

Poids:66,5 kg

SDT 8@145kg +5 kg PR 4*5@150kg +10 kg PR
SDT assistance RTP 10@135/12@125/15@115/20@105 ris 2' +5kg
Hack squat 4*8@105kg ris 2' +5 kg s/s Leg ext 10/10/8/8@32kg ris 1'30 +2 kg
Toes to bar 4*14 +4 s/s oblique poulie basse 4*10@7 piles ris 2'
Abwell 4*16@PDC (pause 2" bras tendus) ris 1'30 +4

La grosse bourre ce matin avec un Double PR sur le SDT!!!
Donc 5*5@155kg à la prochaine.
L'assistance facile j'ai monté les réps de +5 en moyenne par serie et de +5 kg donc je continu avec le RTP en démarrant avec 140kg.
Le Hack fait son chemin, ainsi que les ABS

Le SDT :
8@145

5@150

Merci Paddy sur la 1 er serie du SDT j'en avais encore 4 Ou 5 sous le pieds, ça m'a presque déstabilisé du coup j'ai vérifié les charges