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moi c est toujours la première qui est difficile après je reste prudent pour éviter les blessures ! remarque je fais du partiel pour l instant!

Jolie charge devinci! Par contre tes poignets sont a combien de centimètres du sol??Car quand je le fesais a la trap barre j etais quand meme plus bas au demarrage.

Il a des disques de 25 kg qui font 70 cm de diamètre!

yanns a écrit:Jolie charge devinci! Par contre tes poignets sont a combien de centimètres du sol??Car quand je le fesais a la trap barre j etais quand meme plus bas au demarrage.

Grave. On dirait presque un SDT partiel en fait. Elles doivent être hautes tes poignées

Bien joué pour tes PR

Salut les gars!

Concernant ma position sur la trap barre, je pense que la hauteur de mes mains doit aussi venir du fait que les disques reposent sur des tapis amortisseurs de 4,5 cm ( obligatoire pour pas réveiller tout le monde )

Pecs/épaules

Poids:66,3kg

Dips 5/3/1 5@32,5kg / 5@37,5kg / 7@42,5kg ris 3'
Dips assistance RTP 12@30/12@25/13@20/13@15/15@10 ris 3'
Pompes 4*7@PDC+20 kg+5kg biset pompes diamant 4*7@PDC ris 2'30
Landmine chest press 3*10@35 kg +2,5 kg biset 3*9@20kg +4ris 2'30
EL 3*16@2*15kg +3 ris 2'
FP 3*12@7 piles +3 s/s EL 3*8@2*10kg +2kg ris 2'
L-fly en super lent excentrique

5/3/1 démarrage facile
Gros travail en volume pecs/épaules et congestion Max.
Tout a fond avec un super gainage sur tout les exos, du coup j'ai les abdos défoncés

Bonne séance ! C est vrai que tous tes exos demandent un super gainage ( surtout avec tes charges)

Bien la séance, lourdes les EL !

Oui mais il triche !

super devinci !

Devinci, ton rapport pdc et force est impressionnant bien joué

Devinci c'est toi sur la photo de l'avatar?
Tu as mangé Hulk ou quoi ?

Il est simplement devenu très très fort....avec photoshop.

T aurais pas un tuto pour dessiner les abdos?

on sent qq jalousies par ici

et oui Dead c'est moi hulk....faut que je pense à la chlorophyle pour la couleur...tiens je vais me faire un magnum menthe....miam

Oh jalousie non, mais superbes résultats devinci !
Le bon boulot paie

Dos

Poids:66,2kg

Tractions supinations 2@PDC+42,5 kg PR/3@PDC+37,5kg/5@PDC+32,5kg/6@PDC+27,5 kg/8@PDC+22,5 kg +2,5 kg sur toutes les seriesris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*7@43kg +1 kgPR biset 4*10@27kg +1 kgris 1'30
Tractions large neutre 3*7@PDC+7,5 kg +2,5 kg s/s tirage large pronation poulie haute 3*10@PDC+8 piles +1 pile ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*10@17 piles +3 biset 3*9@14 piles +3 ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*8@10 piles+1 pile s/s abwell 3*10 ris 1'
Rowing poulie basse unilatéral 3*8@8 piles +1 pile s/s abwell 3*10 ris 1'

Super content pour les tractions supi, je ne pensais pas les passer
Les row en uni....pût.. C'est lourd!
Les tractions larges nickel avec beaucoup d'amplitude.
Sur la poulie basse une horreur j'ai cru mourrir!!!
J'ai ajouté l'abwell car je trouvais la seance trop facile finalement
Du coup j'ai passé les 2 dernier exo en super set avec avec quasi pas de ris
Dernière Rep de l'abwell tenu 30" en tension bras tendu avant de remonté= tuage!!!!!

Bon les mecs j'ai un an de plus aujourd'hui (52 ans) putain je suis vieux!!!! et .....je vais fêter ça toute la journée.

2 PR pour ton anniv ! C est cool ça !

Super la séance ! Bravo pour tes PR et bon anniv' !

Grosse session et bon anniv devinci!Fete bien!

Joyeux anniversaire Devinci !

devinci a écrit:Sur la poulie basse une horreur j'ai cru mourrir!!!
J'ai ajouté l'abwell car je trouvais la seance trop facile finalement

Joyeux Anniversaire, tu n'es pas vieux c'est dans la tête que ça se joue

Belle séance et joyeux anniv le vieux

Ca sera un gateau au magnum ? Envoi nous une part ^^

Bon annif papy

glace nougat / caramel fondu et un autre choco orange/grand marnier

en entrée petit fours et melon jambon cru
barbuc à profusion/ ratatouille
le tout arrosé d'un rosé de pampelonne

Heureusement que c'est pas tous les jours ton anniversaire...

devinci a écrit:glace nougat / caramel fondu et un autre choco orange/grand marnier

en entrée petit fours et melon jambon cru
barbuc à profusion/ ratatouille
le tout arrosé d'un rosé de pampelonne

Ta oublié de m'inviter je crois non

Euh et mon invitation ?

Aaah le melon avec le jambon cru... Une tuerie !

On veut tous une part de ton gateau ( tu sais celui qui ressemble à une pizza avec des rondelles de bananes dessus! ) allez souffle tes bougies et on attaque les glucides avec toi!
Par contre pour ceux qui feraient une cetogene faut passer au buffet charcuterie paté rillettes et autres!

Paddy92 a écrit:Par contre pour ceux qui feraient une cetogene faut passer au buffet charcuterie paté rillettes et autres!

Je fais un cétogène,
Sauf avant, pendant et après l'entrainement!

Cuisses/épaules

Poids:67,3 kg

SDTJT RTP 2*6@125kg/9@120kg/10@115kg/13@110 kg ris 2'/2'30 +4
PAC unilatérale 4*8@125 +15kg biset bilatérale 4*15@170 +35kgris 2'30
Hip trust 3*12@95 +5 kg s/s leg curl 3*11@30 +3 ris 2'30
DH 3*9@2*20 kg +2 kg ris 2'
Row coude ouvert 3*9@2*24kg +3 s/s oiseau 3*10@2*14kg +1kg ris 2'
Farmer walk 30"@115 kg PR/45"@105/1'@95/1'15@85 ris 1'30 +5 kg

Tout passe tranquille, il faut dire qu'hier c'était cheat day!!!!!

Ben je vois ! Encore un PR et des charges qui montent
Bravo!!!

pas mal le RTP et la seance en general!!
bravo pour le PR

Bravo pour ton PR ! Sacré SDT JT, le RPT te réussit bien !

Ton hip trust tu le fis au sol ou bien tu prend appui sur un banc ou autre??

merci les gars!
yann: je le faisais avecmon banc , mais avec la montée des charges je ne pouvais pas tenir en équilibre et tenir la barre en même temps catr le banc est trop haut pour moi.
du coup je le fais au sol avec une planche abdos surélevé sous le haut du dos.
je vais voir si je peux acheter le banc de contreras!

Bien la séance, le row S/S oiseau doit être

Ah les lendemain de cheat on est toujours au top , bien joué papy !

j'ai vu pour le banc de contreras 500 euros (trop cher) , je vais me fabriquer un truc maison

ET en plus notre Pappy est un Mac Giver
Tu vas devoir nous faire des photos du banc homemade