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je ferais une photo la prochaine fois

Hasapiko a écrit:ET en plus notre Pappy est un Mac Giver
Tu vas devoir nous faire des photos du banc homemade

C est valerie damido oui!

Vu les calories que t'as dû t'enfiler hier , normal que t'as séance soit bonne !
il était bon le gâteau ?...

les gateaux finalement

Bras

Poids: 66,4 kg

Biceps:
Warm up tirage poulies s/s LFly

Tractions supi serrées 4*9@PDC+12,5 kg +4 s /s traction poulie haute neutre serrées 4*12@8 piles+2kg +2kg ris 2'30
Curl barre EZ 4*12@28+élastique +8 s/s curl poulie basse 4*8@3piles+2kg +2kg ris 2'30
Tractions neutres serrées 10/9/8/8@PDC+5kg s/s tirage poulie haute neutre serrée 8/8/7/7@9 piles +1 pile ris 2'30

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 10/8/7/6@PDC+37,5 kg -2 biset 20/16/15/13@PDC +4 2'30
BF barre EZ 4*8@38kg +3kg s/s BF inversée différentiel 20cm 4*12 +4 ris2'30
Pushdown fat grip 12/10/10/10@5 piles+2kg +2kg biset 14/12/12/15@3 piles+2kg +2kg ris 2'30

mort comme d'hab

Encore une belle séance bras, bien joué !

petit bilan de mon prog depuis 2 mois!

les exos OK!
les SDT sont mal placé car mine de rein ça entame le dos et je sens que la récup est pas top
séance bras finalement qui m'apporte peu

donc j'ai remanié tout ça pour améliorer la récup :

lundi Dos épaisseur /biceps
1 SDT
2 row unilatéral haltére biset
3 row poulie basse neutre dsérrées dégressives
4 tractions Serres / tirage Serres poulie haute
5 curl EZ/ curl poulie basse
6 curl pupitre haltere uni


mardi quadriceps/ABS
1 Hack squat
2 Landmine squat degressive
3 leg ext
4 SDJ
5 obliques
6 Abw


Mercredi pecs/triceps/épaules av
1 Dips 5/3/1
2 Dips RPT
3 pompes biset
4 Landmine press degressive
5 EL biset
6 pusdown biset


Jeudi dos largeur/biceps/epaules arriére
1 traction supi RPT
2 tirage large pronation biset
3 rowing coude ouvert biset oiseau
4 Traction neutre serrées s/s poulie haute sérrées
5 FP biset
6 farmer walk RPT



vendredi cuisses ischios/ABS
1: SDTJT
2: PAC Complex
3: hip trhust s/s leg curl
4: BF s/s k2(BF inversé)
5: Crunch pendu
6: Abwell

ça a l'air pas mal tout ça !

T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé
6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche

Toujours de l'intensité par ici !

Dommage pour que tes bras n'ont pas trop bougés, après vu le volume que tu t'envoies tu penses pas qu'il y avait un peu de facteur de "surentraînement" qui a empêché de vraiment faire de la viande sur les bras?

Hulk logan a écrit:T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé
6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche

Son programme il devrait l ecrire en tout petit car si un débutant tombe dessus on risque de le voir " sécher " au fond de la salle!

C'est clair assez chargé la , mais ya de quoi bien prendre si tout les facteurs sont réunis , pareil j'ai aussi compris que finalement séance only bras , c'est peu productif..hormis cette sensa de pump sinon pas de réels progrès :/

Trop chargé à mon gout, mais on est habitué avec toi
Et si ca te convient, go !

J'aime beaucoup ta nouvelle photo de profil l'ami

Pourquoi 2x Dos et bibi ? y a un retard dessus ?

trop d'iso
cdlt

Ooouh lalala tous ces exos, tu risques le surentraînement là

Dos/biceps

SDT 5*5@155 +5 kg PR ris 3'
Row haltere unilatéral couché sur banc 3*8@43 +3biset 3*10@28 +3ris 1'30
Row poulie basse 3*8@17 piles+2 kg +3biset 3*10@14 piles+2 kg +3 ris 2'30
Tractions supi serrées 3*6@15 kg +2,5 kgbiset tirage poulie haute supi serrées 3*10@9 piles +9ris 2'30
Curl pupitre barre EZ 3*10@24 New ris 1'

Beaucoup plus difficile de valider les row après le SDT , mais ça passe!
Le reste nickel

Deux mois c est un peu tot pour en tirer des conclusions..surtout que ton poid se stabilise donc tu ne peux pas trop explose niveau mensu...Ce n est pas plutôt tout ces biset qui te lasse??Car moi ca va faire un mois de degressive et je vais pas tarder a relache car je n ai pas envie forcement de toujours degresse sur l exo et un biset pour se termine les bi/tri en fin de seance pourquoi pas mais tout l entrainement...Pour moi tu as cherche trop compliqué car bien mene une seance de bras specifique en "principe" doit donner quelque chose de minimum positif

Joli le SDT ! Bravo pour le PR

Joli SDT

Excellente perf ton SDT sachant ton PDC

Ton row haltère est bien balèze aussi
Je me répète mais tes charges sont impressionnantes par rapport à ton PDC

merci les gars!

Tout pareil comme les copains ( sdt......) bravo!

ça commence à faire lourd maintenant du coup je ne vais monter que de 2.5kg sur la prochaine, puis quand ça bloque un RPT ira trés bien

" je suis maintenant devant le domicile de Mr D , on me dit que celui ci a fait un PR au sdt ce matin!
Son chien ,un golden retriver ayant sucé le baton d un magnum est actuellement en levitation dans le salon!
Alors produit dopant par mégarde dans les magnums ( qui devaient etre livré à Pantani à l origine) ?
Claire chazal nous eclairera sur le sujet dans le prochain JT! A vous les studios!"

Contador m'a contacté pour le tour de France, nous sommes en négotiations

Cuisses(ciblé quadriceps)/ABS

Poids:66,6 kg

Warmup leg ext 4*20 s/s Crunch MB

1: Hacksquat 4*10@110 rythme 3"/1" +5 kg ris 2'
2: Landmine squat 3*8@40 biset 3*8@20 ris 2'30
3: leg ext 3*10@45 double dégressives ris 1'30 +3 kg
4: tooes to bar 4*15 PRris 2' +4
5: oblique poulie basse 3*10@7 piles +1pile biset 3*10@5 piles ris 2'30
6: abwell 3*18@PDC tenu en planche 2" ris 2' +3

Bon travail des quadri impec!
PR sur le toes to bar et facile en plus
Dernière Rep sur l'abwell tenu en planche 30"

Bien le PR !
Abdos en beton!
Le reste monte aussi!

Le poids aussi j'ai l'impression , enfin on verra vendredi ou j'en suis

Good, il faut un peu de temps pour stabiliser et reprendre du poids après!

Encore une belle progression ! Bravo pour le PR

Toujours au top tes séances

Salut
Sacrée perfs ici. Et bel avatar, superbe définition !!!!

Pecs/épaules/triceps

Poids: 66,3kg

1: Dips 5/3/1 3@35/3@40/5@45 ris 3'
2: Dips RPT 12@32,5/12@27,5/13@22,5/13@17,5/15@12,5 +5 ris 2'
3: Pompes 3*8@20 +3s/s pompes diamants 3*8 +3ris 2'30
4: Landmine push press 3*5@40 +2,5 kg biset 3*5@30 +10 kg ris 2'30
5: EL haltères 15/13/11@2*16 +1 kg ris 1'30
6: Pushdown 13/10/8@5piles+2kg +3 biset 3*13@3piles+2kg+3 ris 1'30

Dips force ça passe bien bonne amplitude
Dips RPT impec je valide toute les augmentations de réps , du coup je monte tout de 2,5 kg
Pompes dur,dur, je monte de 2,5 kg et repars de 6 réps
EL ça passe , donc +1 kg sur chaque haltere
Pushdown idem je monte à 6 piles

Nickel!

Superbe séance !

Encore une belle séance, c'est bon ça