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merci les gars !

j'ai mon grand dorsal qui à bien morflé par contre avec le SDT et le row lourd, j'ai des courbatures énorme depuis lundi, je me demande comment je vais faire demain avec mes tractions supi en RPT.

j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?

devinci a écrit:j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?

Oui le réponse m interresse aussi car moi la solution que j ai trouvé c est du partiel !

Je viens de re-regarder ta vidéo du SDT à 150kg. Normal que la première te paraît plus difficile, tu utilises un léger rebond quand les poids touchent le sol pour les reps d'après. Je sais pas si c'est ce dont tu parles quand tu dis "étirement"..
Donc à ta place, je diminuerais les poids et je partirais sans rebond à chaque reps
Après je suis pas "the spécialist" du SDT, j'en fais que depuis peu, attends d'autres avis!

Dos/biceps/épaules

Poids: 66,2 kg

1: tractions supi RPT 2@45PR/4@35 PR/5@30/7@25/9@20/10@15 ris 3' +2,5 kg en moyenne
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles +1 pile biset 3*12@7 piles +1 pile ris 2'30
3: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*8@2*24 PR biset 3*8@2*16+2kg ris 2'
4: tractions serrées neutre 3*8@5 s/s tirages poulie haute neutre serrées 3*8@9 piles +4 ris 2'30
5: FP 3*8@7 piles+2 kg +2 kg biset 3*12@5piles+2kg +2 kg ris 1'30
6: Farmer walk (75 kg) 1'20/1'20/1'05 ris 1'30

2 réps à PDC+45kg sur les tractions supi validées!!!!! Yes je ferais une vidéos à la prochaine.
Tout le reste monte
Row coude ouvert( triché à mort) ultra efficace couplé en biset avec l'oiseau.( arr d'épaule et trapèzes défoncés)
Sur le Farmer j'ai allégé la charge, je travail en endurance ( but : monter à 2')

Kouuuhaaaaa ! 3 PR ?
Faut te calmer un peu ! Heu non ,continue comme ça!

Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo !

article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset

Sympa tes tractions supis avec un PR

Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?

Effectivement, encore un article intéressant, merci Devinci !

Sacrée volume total sur les tractions!belle seance

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo !

Nanana! Moi aussi j en ai 3 aujourd hui! (#lemecjalouxdumecquifaitdesdipsa5heuresdumatin)

Super la séance! l'article est bien sympa et confirme pas mal de choses

Tez94 a écrit:Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?

Oui parce qu en secondes il n avait pas le temps de mettre les bottes!

oui , pour le farmer je progresse de 2 manières , tout d'abord en force en montant la charge et ensuite je redescend le poids et je bat mes records en temps.etc....

Donc en force et en endurance! Mais pas dans la meme seance?

non, quand je vois que je vais stagner en force je passe à la phase 2.....

Ok! J ai compris!

devinci a écrit:article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset

rooohh encore un article en francais
cdlt

Cuisse/triceps/ABS

Poids:66,1kg

1: SDTJT RPT 2*7@125/10@120/11@115/14@110 +5 ris 2'30
2: PAC unilatérale 3*9@125 +3biset PAC bilatérale 3*16@170 tempo 1:3 +3 ris 2'30
3: HIP Trust 3*12@97,5kg+2,5 kg s/s Leg curl 3*8@32 +2kg ris 2'
4: BF 3*9@38 +3 s/s K2 3*13 hauteur 20cm +3 ris 2'30
5: Crunch pendu 4*15 tempo 3:1 ris 2'
6: Abwell 3*19@PDC tenu 2" en planche +3 ris 2'

Tout passe nickel

Bon faut que je me défonce aujourd hui pour faire un PR !
Aux deltos ça va etre chaud!
Le hip de fou ! J ai l air ridicule avec mes 50 kg!

Wow ca passe facile en plus tu es en super forme Devinci

le hip je maîtrise Paddy , j'ai oublié de te faire une vidéo, j'y pense maintenant, se sera pour la prochaine avec les 100kg

deadoks : ou je suis le plus content c'est pour le SDTJT, j'ai fais ça super tranquille, juste plus forcé sur les 14 derniéres reps

par contre vu que je fais le SDT sans ceinture (nobelt comme dirait Momo), je vais stopper le 5*5 car ça commence à faire lourd de monter les charges toutes les semaines .
je repars sur un 5/3/1 ou j'estime mon 1 rm à 165 kg (ça me laissera de la marge)

Cool une video du hip!

Du bon boulot encore ! Le SDT JT et le hip thrust sont bien lourds

je crois que je t avait déjà demande mais je ne me souviens plus...Ton hip trust tu le fait au sol??epaule sur banc??

Je le fais avec les épaules sur un banc d'abdominaux que je suréleve avec 2 agglos pour qu'il soit à la bonne hauteur car mon banc est trop haut .

Bien joué vielle branche !

j'aime bien le " crunch pendu ". J'imagine le gars avec la corde au cou en train de faire des relevés de jambes...

non il joue au parsupilami dans le garage

Paddy92 a écrit:Cool une video du hip!

c'est vraiment un bon exo ce truc !

Pas mal ton SDT

Dos/bras

Poids: 67,5 kg

1: Tractions supi 1@45/2@40/3@35/4@30/6@25/7@20/8@/15/9@10/10@5/12@PDC ris 2'30 -30" de ris
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles+2kg +2 kg biset 3*12@7 piles +2kg +2 kg ris 2'30
3: tirage poulie haute serrée neutre 3*11@9 piles+2 kg tempo 3:1
4: BF 3*10@38 +3 s/s pushdown 3*11@4 piles ris 2'
5: curl pupitre barre EZ 3*10@28 +3 kg s/s k2 ( 30 cm) 3*14 sans ris!

Je me suis réveillé avec une névralgie intercostale?
Bon ça va pas m'empêché de m'entraîner
Du coup, délire sur les tractions

Ton poids remonte bien!
C est combien tes piles?

le poids , c'est de la flotte accumulé le W.E comme d'hab, demain je serais vers 66.5

ma poulie est à 5 kg à vide , puis 4.5kg par piles , donc 9 piles +2 kg ça fais 47.5kg

Ok!

Effectivement tu t'es bien amusé avec les tractions !

je me suis dit que ça étirerai ma colonne

Dorique la colonne?

Non vu l'arthrose se serait plutôt corinthien

Pfiou le nombre de tractions. Tu va avoir un bouclier dans le dos !

Oui il a celui d Achille!