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Achille avait les chevilles fragiles...gare demain aux squats

T'as pété un plomb aux tractions !

Vieux fou va ! idiot:
Bien joué tout ça , sa me fait pensé a ma séance épaules/bras de ce soir , on s'éclate bien

Cuisses/ABS

Poids:66,7 kg

Warmup squat 4*8@65kg s/s leg ext 4*20

1: Hack squat 4*11@110 rythme 3"/1" +4ris 2'
2: Landmine squat 4*10@60 +4 ris 2'
3: leg ext 14/12/11@46 triple dégressives ris 1'30 +7 et +1 kg
4: toes to bar 4*16 PR 2' +4
5: Crunch poulie haute debout 4*14@5 piles rythme 3:1 New

Je place les squats en Warm up pour m'habituer, car mon épaule accepté la barre!
Le reste progresse tranquillement
Essai du Crunch debout poulie haute ( merci Haest ) j'adopte et je le placerai en 1 er la prochaine fais car les tooes to bar passent facile tu et je veux les travailler plus en hypertrophie et moins en endurance.

Bien le landmine, bien le PR,
Ça ressemble à quoi le crunch debout?

Bien mieux qu'à genou il faut une butée a l'arrière dsl a cuisse et une poulie haute.
Va voir chez aestetik's il a montré une vidéo ( carnet ou FB)

Ok je vais voir ça!

ah moi par contre je ne connais pas le "tooes to bar"...

Encore un PR et du vert partout, bravo !

biscoto a écrit:ah moi par contre je ne connais pas le "tooes to bar"...

Tu connais pas?

Bicotte : j'ai la main qui tremble aprés mes séances spéce de buveur de Desperados (j'ai édité)

train: #aliassupersayanquiprogressetoutletemps# merci

Paddy pour ceux qui connaissent la Madrague il y a le même chez Brigitte

franchement pour la despe, ça faisais tellement longtemps que j'en avais pas bu, que ça m'a semblé bon...et puis fallait bien que je reprenne des forces apres ma séances...

toujours au top les séances Pappy

Pas compris le coup du squat et de ton épaule ?

Buveur de despé ... C'EST HONTEUX !

j'ai l'épaule droite qui est fragile Zeke depuis plus de 2 ans maintenant avec des crises d'arthrose plus ao moins douloureuses!
cela fais en gros 6 mois que ça va beaucoup mieux et que je reprend doucement des exos par ci par là, comme le DH ou bien le front/squat.

concernant le FS le fait de maintenir la barre avec les coudes en l'air pose encore des soucis, par contre le maintient de la barre au squat classique passe bien, donc je test tranquille avec peu de poids et je monterai tranquille au fur et à mesure.

Va pas prendre de risques en tout cas !!! Il faut te ménager

C est un gag là ! T as vu ses séances!? il ne se ménage pas ! Il fait le ménage!

Oui j'avoue, les ptits jeunots n'ont qu'à bien se tenir

il donne le bon exemple aux jeunz (sauf pour les magnums )

Pecs/triceps

Poids: 66,8kg

1: Dips 5/3/1 5@37,5/3@42,5/5@47,5 ris 3' 1°cycle validé
2: Dips RPT 11@35/12@30/12@25/13@20/14@15 +2,5kgris 2'
3: Pompes 3*6@22,5 +2,5 kg s/s pompes diamants 3*9 +3 ris 2'
4: Pushdown 10/8/8@6 piles +2,5 kg biset 3*13/10/10@4piles +2,5 kg ris 2'
5: k2 3*116/16/15@(30cm) biset 10/9/9@(40cm) ris 2'

Bordel, j'étais facile, du coup j'ai baissé les ris
Le poids à l'air de bouger un peu, ça c'est une vrai Bonne Nouvelle aussi, confirmation vendredi.

Bien les dips !
Le poids remonte ! Cool!
T es vraiment en forme en ce moment!

Encore du progrès partout

C'est bien à cette heure là tu n'es pas embêté par la chaleur

Bonne petite session!Les dips montent bien, je vais voir comment ca evolue chez moi sur ce move mais je tenterais bien un petit format dans ce style dessus...

petit repas post work



avoine80g/miel 1cas/2bananes 1/2/1 oeuf entier/3 blancs

total 904kc P=34 L=11.5 G=172

Ya quoi en dessous des bananes???la recette complete?

juste en dessous de la photo Yann

Ça donne envie

Ces dips Bien joué tu ne l'as pas volé ton surnom

ça semble bon!

yanns a écrit:Ya quoi en dessous des bananes???la recette complete?

Il a caché un magnum

Hasapiko a écrit:

yanns a écrit:Ya quoi en dessous des bananes???la recette complete?

Il a caché un magnum

C est la pizza banane !

devinez ce que j'ai mangé à l'instant....suspens...une banane

le magnum c'est pour midi en dessert

Et moi qui suis en IF et je ne vais pas manger avant 15h aujourd'hui

toi aussi tu est un grand consommateur de banane?!
d'abord moi c'est simple quand je vais faire mes petites courses, j'ai toujours les memes choses: bananes; fromage blanc, thon, maquereaux, avocat broncoli choux fleur escalope de poulet/dinde etc...parfois je me dit que la caissiere va me trouver bizarre

Là tu as rechargé les stocks de glycogène avec cette recette !

biscoto a écrit:toi aussi tu est un grand consommateur de banane?!
d'abord moi c'est simple quand je vais faire mes petites courses, j'ai toujours les memes choses: bananes; fromage blanc, thon, maquereaux, avocat broncoli choux fleur escalope de poulet/dinde etc...parfois je me dit que la caissiere va me trouver bizarre

Les bananes vertes ont un amidon résistant (?) ce qui fait qu il n est pas absorbé par l organisme! Donc ça sert à rien de manger des bananes vertes si elles n apportent rien !

Ils sont lourd tes dips papi comme d'hab mais fais gaffe je suis dans le rétro . Appétissante ta galette, je rajouterais un peu de sirop chocolat walden farms

gourmand Tez

tu es dans le retro, mais là je vais commencer à etre en positif niveau KC, les perfs vont passer en mode mortelles

devinci a écrit:
tu es dans le retro, mais là je vais commencer à etre en positif niveau KC, les perfs vont passer en mode mortelles

attention Pépé va mettre les gaz !!!!