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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 10h00
par Paddy92
C est quoi la différence ? Une impulsion avec le bassin c est ça? Pas clair pour moi! :rolleyes:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 10h11
par devinci
en fait le hang tu démarres la barre au dessus des genoux ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 10h18
par Paddy92
ok! Mais pas pour moi! :cry:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 10h58
par Hasapiko
Super ta séance, pourquoi tu te mets à faire des mouvement comme le Power clean ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 11h10
par devinci
simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets, donc je cherchais un exo de base "épaule" qui puisse s'apparenter au clean&jerk que je ne peux pas faire à cause de mon plafond et de mon épaule qui ne supporte pas les push verticaux

du coup j'ai trouvé le hang clean qui est un mouv de base polyarticulaire parfait pour démarrer une séance épaule.

sur chaque séance que je fais mainteant en 1° il y a un mouv de base que je fais en force

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos
dips pour les pecs (et épaules)
squat pour les quadri
et hang clean pour les épaules

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2015 22h03
par Hasapiko
Ce que j'aime pas c'est qu'on travail que le coté poussé. Mais pour prendre de la force ça à l'air top.
Je fais exactement la même chose que toi en 1er un mouv de base poly :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/07/2015 07h47
par devinci
Dos/pecs/bras

Poids: 67,3Kg

1: tractions supi 5/3/1 3@21,250/3@24,5/5@27,5 ris 3'
2: tirage poulie haute large pronation 4*8@10 piles +2kg biset 4*10@8 piles +2kg ris 2'
3: Dips 10/9/9/8@30/25@PDC ris 2'
4: pompes diamants 3*15@PDC ris 2'
5: tractions neutres serrées 3*9@PDC s/s Pushdown 3*10@4 piles ris 1'30
6: curl barre EZ 3*12@28 s/s K2 serré 3*12@40cm ris 1'30

Tout roule :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/07/2015 08h05
par Paddy92
Que de la base ! Bien! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/07/2015 08h21
par takumi
devinci a écrit:simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos ca depends des gens
dips pour les pecs (et épaules) c'est vrai que les épaules participent bien
squat pour les quadri et les fesses
et hang clean pour les épauleset les jambes et les ischios et le dos et le cardio


je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids , a mon sens , moins de blessures vu qu'il y a beaucoup de muscle qui rentre en jeu ( en theorie )
le hang clean, tu as interet a pas prendre lourd, meme si 50kg te semble legé, j'ai commencé a 20kg pour avaoir un mouvement propre, car les poignets aiment pas au debut, c'est en parti grace a ce mouvement que j'arrive a faire du FS sans sangle, donc j'y vois que des avantages ;)
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/07/2015 14h22
par Hasapiko
takumi a écrit:je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids ,


+1000

Bonne séance Pappy :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/07/2015 18h17
par NOAR_12
Sacré séance :) !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 07h42
par devinci
Cuisses/ABS

Poids 66,9 kg


Warmup squat 4*9@65kg s/s leg ext 4*20

1: Hack squat 4*13@110 rythme 3"/1" +4 ris 2'
2: Landmine squat 4*12@60 +4 ris 2'
3: leg ext 12/10/10@50 quadruple dégressives +3kg ris 1'30
4: Crunch poulie haute debout 3*12@6 piles s/s 10abwell ris 1'30
5: t2b 3*11 s/s abwell 3*10 ris 1'30

Impec :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 07h45
par Paddy92
Le landmine! :eek: :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 08h03
par devinci
Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant, du coup , je vais mettre le squat en 1 er exo en démarrant à 4*8@65 pour voir si mon épaule me fou la paix .

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 08h27
par Paddy92
Oui c est mieux en effet!
Bien que moi je le fasse en dernier mais dans un autre but!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 08h36
par devinci
explique?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 11h31
par Hulk logan
devinci a écrit:Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant,.


Ouf ! Tu est humain ! Ça me rassure ! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 13h56
par Paddy92
devinci a écrit:explique?

Je me finis les cannes avec! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/07/2015 21h42
par Hasapiko
devinci a écrit:Impec


C'est le cas de le dire, ta séance est bonne :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 06h35
par devinci
Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 06h47
par yanns
Format pour vomir ca! :D ca doit etre hard de chez hard!Sinon devinci tu m avais parle e l article sur la profondeur du squat et les benefices and co vu la faiblesse de mon anglais si tu pourrais me faire un petit recap! ;) D avance merci!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 06h54
par Paddy92
devinci a écrit:Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150

Ça fait pas 10 séries mais 16 là!
Moi qui croyais que le pig squat c était un barrage des Eleveurs de porc en Bretagne ! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 07h00
par devinci
Tu as raison Paddy je me suis trompé, il faut même 20 series normalement :cool:

Yann je retrouve l'article et je te fais ça dès que je peux ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 07h20
par takumi
sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ??? :idiot: :eek: :ill: :ill: :eek:
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 07h27
par Paddy92
takumi a écrit:sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ??? :idiot: :eek: :ill: :eek:
cdlt

C est X FACTOR ! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2015 07h30
par takumi
:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/07/2015 15h21
par NOAR_12
C'est une machine surtout ^^ :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2015 07h35
par devinci
[b]Pecs/dos/bras[//b]

Poids:66,8 kg

Dips 5/3/1 5@35kg/5@40/6@45 ris 3'
Dips 10/8/7/7@30 s/s pompes 4*10 ris 2'30
Row uni couché sur banc RPT
3@46+1kg/7@42/9@38/11@34/13@30+4ris 1'
Row poulie basse neutre serrée 3*10@16 piles+6 biset 5@14 piles ris 2'
BF 3*9@39 +3 s/s tirage poulie haute serrée neutre 3*12@9 piles +12ris 2'
Pushdown 3*11@5 piles +3 triple dégressives 4/3/2 piles ris 1'30
curl pupitre haltère unilatérale 3*10@14 double dégressive 12/10kg ris 1'

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2015 07h56
par Paddy92
C est bon comme un lundi ça! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2015 12h51
par Hulk logan
Tu commence bien la semaine avec un bon paquet de dips ! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2015 20h23
par seblime
vieux fou ! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2015 23h35
par Hasapiko
Le dipseur fou is BACK :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 07h03
par devinci
Cuisses/ABS

Poids:66,6kg

Warmup leg curl 20@30/20@32/20@33/15@34/12@35 ris 1'

1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30
3: PAC unilatéral 3*11@130 +3 ris 1'
4: Hip thrust 3*8@105 +5 kg s/s leg curl 3*9@33 +3 ris 2'
5: Crunch debout poulie haute 3*13@6 piles +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30
6: 3*12 T2B +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30

Facile sur les SDT!
Le SDJ avec 5 kg de plus
Le reste monte tranquille :cool:

Vidéo YouTube


Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 07h18
par Paddy92
SDT PR! :cool:
Et 4 gros exos! Super! :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 08h42
par LEOBANE
devinci a écrit:Cuisses/ABS
Poids:66,6kg
1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30


De ces stats pour 66.6kg, on doit t'appeler machine ou bien ?

En tout cas, avec ce poids, t'es une sacré bête :p (666)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 10h49
par ptitmax
Paddy et Devinci, c'est le duo des papys PR :idiot: Bien joué en tout cas !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 11h21
par NOAR_12
Le long au terre , pas trop dur :ill: ?
Sinon ton hip me fait toujours autant rever :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 21h53
par romain16
évite le rebond au terre sa bosse mieu chui sur les poids sont en mousse :idiot: :D

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2015 23h24
par Hasapiko
C'est clair que le hip ne s"arrete plus là :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 29/07/2015 07h27
par devinci
Épaules/trapèzes sup/obliques

Poids:66,8kg

Snach KB 4*12@16 ris 2'
Landmine press unilatérale barre olympique 3*14@20 +9 ris1'30
Row coude ouvert haltéres couché sur banc 3*10@2*23 biset 3*6@2*16 +3 ris 2'
EL 3*11@2*16 biset 3*5@2*12 +3 ris 2'
FP 3*15@5 piles s/s obliques +9 3*16@25 +3 ris 1'
Shrug 3*12@75 s/s Farmer walk 1' ris 1'30

Test snach KB j'aime mieux que le bang clean, car ça bosse mieux les épaules et moins le dos!
Le reste monte tranquillement.