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Hé hop training dos/pecs

1: Traction larges 4*8@5 ris 2' +3kg
2: tirage poulie haute unilatérale 4*11@25 ris 1' +4
3: Enroulement/déroulement lombaire 4*10@20 en s/s avec oblique poulie basse 4*11@30 +8
4: PO 7*12@24 ris 1'30 +25

Bonne séance intense!
abandon des pompes pour causes de douleurs à l'épaule (ça me fais vraiment chi..)
donc P.O sur 7 séries et là impec.

Je suis aller voir mon médecin qui m'a prescrit des ampoule anti-inflammatoire et de la cortisone sur une semaine, je fais une radio et une échographie de l'épaule mercredi.
elle soupçonne des tendinites (long bieps et supra épineux) et pensent qu'il me faudra une infiltration sous IRM.
bon W.E à tous

tu fais que des pompe et du po au pec ??
bon week end a toi et récupère bien

Oui Romain et maintenant uniquement du P.O seul exo qui ne le dtruise la l'épaule

ok dommage si ton épaule te fais des sienne

Oh merde pas cool cette histoire de tendinite et d'infiltration
T'en as pour combien de temps?

Je ne sais pas Maxime, mais il faut que je guérisse là!
Marre d'avoir mal .
Les pecs chez moi dont un point fort, donc ça ne le fais pas de soucis, avec les PO je garderai l'acquis .

Pour les pecs et les épaules tu peux faire du DC haltères coudes le long du corps. Pour ne pas traumatiser l'avant du delto Bon courage !

Bon repos!

Sergio merci pour le conseil , mais j'ai déjà essayé et ça fait mal, tout les poussées me font mal!

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*10@90 +2kg
2:PAC 4*10@155 +2 kg
3:Leg curl 4*11@36 +9 +2
4:Leg ext 4*10@50 +2kg
5:Mollet PAC@198 +10kg s/s crunch poulie haute @35 +5kg
4*17/13

Bonne séance qui m'a parue facile

aller hop, training épaules/bras: ris global 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*15@7 +1kg
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*13@6 +4
3: L-fly 4*15@6 lent et contrôlé +4
4:CI 4*10@11 +4
5: C pupitre 3*15@10 +3
6: barre front inversé (20cm) 4*14 +4
7: magic triceps 3*10@26 +2kg
8: abdos pendu par les pieds 3*10 ris 30 +3

bonne séance, les poids montent tranquillement

sacre seance tu as déjà fait ça ce matin?!

oui j'étais à la bourre 7h à la place de 6h

motive le gars!!!
bonne journee

Bonne séance matinale !!

Super les deux dernière séance ! Tu continues quand même malgré la tendinite?

Oui, Maxime les élévations latérales et l'oiseau +L-fly au contraire me font du bien!

ce sont uniquement toutes les poussées soit horizontales comme le bench ou bien les élévation frontales comme le Dm qui me cause problème , pour les autres exo aucune douleurs, ni tensions, merci!

mercredi je passe l'écho j'en saurais plus

putai...., ces épaules, qui font chié
pas cool pour toi
cdlt

tu sais qu'elle pathologie tu as? le long biceps?

d'aprés mon médecin long biceps peut être et surtout supra-épineux
pas exclu non plus un conflit sous acromial

validé??
cdlt

je crois que j'ai loupé une manoeuvre , j'ai pas de nouvelle , pas grave je vais bientôt exploser tout les records de David

les épaules, c'est bien un des muscles les plus chiant

mais bon pas obligé de faire des développés pour la masse

Tendon du long biceps c'est bien casse-couille ... ca revient tjrs de temps en temps.

Hé hop training Dos/Pecs

1: Row poulie basse neutre 4*11@17lb +4 ris 1'30
2: row un bras 3*12@34 +4 ris 1'
3: spinaux sur banc@pdc+20 s/s oblique poulie basse@6lb ris 30"
4*11 +4 / 4*12 +4
4: P.O 7*10@25 +7 ris 1'
5: abdos suspendus 18

t'es un fou !!

oui

super papy

tu as fais quoi pour les pecs ??
cdlt

7 séries de pull-over bras tendus

c'est pour les triceps et dorsaux
cdlt

non, non bras tendu, tu travail les pecs en priorités et bras fléchis les dorsaux

ah tu veux pas avoir tord toi
cdlt

devinci a écrit:7 séries de pull-over bras tendus

Pourquoi autant de séries ?

takumi a écrit:ah tu veux pas avoir tord toi
cdlt

Mais il a pas tord

merci Sergio, enfin qqun qui y connait qq chose

7 séries parceque c'est le seul exo pec

devinci a écrit:
7 séries parceque c'est le seul exo pec

Pompes, EC couché ou incliné, vis à vis ...

oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal
d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku

https://www.superphysique.org/exercices/182

devinci a écrit:oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal
d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku

https://www.superphysique.org/exercices/182

Oui je sais pour ton épaule mais ce sont des exos qui généralement ne traumatise pas l'épaule !
pompes buste surélevé, vis à vis ou ec (elastique ) seront peut être mieux que 7 séries de PO ? Mais si ça te fait mal

j'ai essayé chaque exo et ça me tue l'épaule à chaque fois, la derniére fois se fut insupportable

Belle séance toute verte encore !

Bonne nouvelle a l'écho je n'ai pas de tendinite, ni de problème ligamentaire , mais un remaniement de l'articulation acromio-claviculaire, pas grave , juste un truc de vieux

Du coup je fais bientôt une infiltration sous IRM et basta je devrais reprendre tranquillement.