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pour moi non

c'est avec ça que j'ai une put..de congestion de folie!!! (pec+tri)
derrière les pompes et t'es mort...

Pas mal d'exos PDC dans ta séance devinci, cela reste une bonne base parfois oubliée pour la masse

Un cycle de force et de "viande" sur un même exo dans la séance, ça te flingue pas trop? K2/Pushdown pour avoir déjà essayé la congestion est bien débile

C'est vrai que beaucoup de PDC , mais comme on dit , la base avant tout !

pour moi non

Le dipseur fou

Dos/biceps

Poids:67,1kg

1: SDT 5/3/1 (dead start) 3@117,5 3 @132,5 8@150 ris 3'
2: Row unilatérale haltère 8@42/10@38/12@34/15@30 +5 ris 1'
3: tirage large pronation 3*10@10 piles+2kg biset 3*8@8+2kg +3 ris 2'
4: row poulie basse 3*11@16 piles biset 3*5@14 piles +3 ris 2'
5: curl EZ 4*14@32 +8 ris 1'30
6: curl pupitre uni 3*10@12 ris 1'

J'ai corrigé ma position et poussé sur les jambes au même moment le tout en dead start sur chaque Rep.
J'ai pas tenté le max sur la dernière car j'ai fais le tout sans ceinture.
À la prochaine je la mettrais sur la dernière série.
Le reste passe bien.
Mega congestion des bibi.

8rep à 150 !! même au rowing halt : A-FFO-LANT, tu dégages une sacrée puissance pour ton âge et pdc, c'est fou !
Ca m'motive pour mon dos là ^^.

Enorme le SDT Bien joué Devinci !

Sacré puissance du dos!!

Sacré séance la , ton move sur le SDT est corrigé maintenant ?

oui j'ai bien corriger je pense il faut que je film la prochaine fois!

j'ai bien pensé à baisser les fesses et surtout penser à pousser sur les jambes en même temps que je redressé le buste.
le tout en dead start sur toutes les reps

devinci a écrit:Dos/biceps

Poids:67,1kg

1: SDT 5/3/1 (dead start) 3@117,5 3 @132,5 8@150 ris 3'
2: Row unilatérale haltère 8@42/10@38/12@34/15@30 +5 ris 1'
3: tirage large pronation 3*10@10 piles+2kg biset 3*8@8+2kg +3 ris 2'
4: row poulie basse 3*11@16 piles biset 3*5@14 piles +3 ris 2'
5: curl EZ 4*14@32 +8 ris 1'30
6: curl pupitre uni 3*10@12 ris 1'

J'ai corrigé ma position et poussé sur les jambes au même moment le tout en dead start sur chaque Rep.
J'ai pas tenté le max sur la dernière car j'ai fais le tout sans ceinture.
À la prochaine je la mettrais sur la dernière série.
Le reste passe bien.
Mega congestion des bibi.

Puissant tout ça, surtout le SDT

devinci a écrit:oui j'ai bien corriger je pense il faut que je film la prochaine fois!

j'ai bien pensé à baisser les fesses et surtout penser à pousser sur les jambes en même temps que je redressé le buste.
le tout en dead start sur toutes les reps

J'attends de voir ça !

Épaules/trapèzes/ABS

Poids: 66,6 kg

1: Landmine press unilatérale 4*15@20 +1série+3 ris 1'
2: Rowing coude ouvert 3*15@2*20 +3 s/s FP 3*10@5 piles ris 1'30
3: EL 3*15@2*12 -4kg +12 ris 1'30
4: clean&jerk 60@kb16 s/s Snash 20@kb16 sans ris New
5:.Crunch poulie haute 3*15@6 piles +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30
6: T2B 3*14 +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30

Un mot: Puissant

Puissant c'est le mot

Le SDT de ta séance précédente est monstrueux.
Concernant la position, il y a plusieurs variantes non ? Le pousser, le tirer, et le pousser tirer. Alors c'est vrai que si tu as une mauvaise posture, mis à part que ça peut être dangereux si tu as pas le dos droit, le risque est de pas cibler a fond la partie voulue (jambes ou dos)

je veut voir la vidéo du dead! par contre aucun intéret de faire le snatch et l'éapulé jeter en superset se ne sont pas des exo d'isolation de musculation si tu veut te lancé sur ces exo fais les en premier et séparément même sous forme de complex tu va voir

oui, mais romain comme je ne peux pas mettre lourd sur cet exo je le travail comme exo d'endu type metcom , enfin c'est dans l'esprit donc série complexes et longues.

Ton move aux EL's est cheaté du coup non ? Moi a 12kg par bras je dansais

Bonne séance ça dev

oui Noar, mais j'ai des épaules de golgoth alors je m'en tape

(Recherches sur google ... )
♫ Actarus à bord de Goldorak
Voici la légende
Que l'on va vous raconter ♫

Alors là J'applaudis ton sdt !!
il fais trois fpis ton âge en kgs..

Lower

Poids: 66,3 kg je faisais 67kg jeudi dernier donc -700g et pourtant je suis passé de 2950kc à 3100 kc
J'ai la glande thyroïde qui fonctionne à fond!!!!!
Bordel je monte à 3150kc on va voir.

1: Hack squat RPT 4@120/7@110/12@100/15@95/16@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 10/10/8/8@125 ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 12/11/8/8@150 s/s leg ext 4*8@30 quadruple dégressive sur la dernière ris 2'
4: hip trust 3*9@110 +5 kg +3 s/s leg curl 3*10@33 +3 ris 2'
5: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*13@75 ris 2'

J'ai trouvé direct les charges sur le Hack
Le SDTJT en 2 eme c'est pas la même confiture
Super s/s avec PAC et leg ext= destruction des quads
Idem pour le s/s hip et leg curl

devinci a écrit:Lower
Poids: 66,3 kg je faisais 67kg jeudi dernier donc -700g et pourtant je suis passé de 2950kc à 3100 kc
J'ai la glande thyroïde qui fonctionne à fond!!

J'ai des moments comme ça également, autant au boulot des fois je peux comprendre autant quand je fou rien et que ça vari ainsi ça fait se questionner, t'as pas bougé plus que dhab ?

devinci a écrit:3: PAC pieds joints en bas de plaque 12/11/8/8@150 s/s leg ext 4*8@30 quadruple dégressive sur la dernière ris 2'
Super s/s avec PAC et leg ext= destruction des quads
Idem pour le s/s hip et leg curl

Tu m'étonnes xd

2 petites photos de la forme actuelle:

Hip trust de dingue !

Sinon belle ligne , sur ta sangle encore un peu de lard aux bas des abs non ? Pour vraiment chipoter..m'enfin a ton age sa devient dur..
Sinon un jour petit pecs deviendra grand

@DeVinci: D'après les photos, ça repart sur la lignée des dernières diètes post régime, t'es tranquillement en train de refaire du lard.

Je pense que se sont les photos Tyson, parceque j'ai 78cm de tour de taille, donc quasi jamais atteint ou alors au plus fort de mon régime
Le gras du vide en bas je l'ai depuis mes 15 ans, je pense qu'il va falloir de long,long mois pour pouvoir errer les perdre à mon âge ..

Je ne vois pas ce que je peux faire de mieux sinon, je monte très lentement la bouffe, le régime est hyper carré en macros.
Je fais très peu d'écart
Les training sont super intenses , bref!

Globalement très bie, sans tjrs redire pareil, pour le coté physique/age !
Respect papy

Je pense que tu devrais pour peaufiner l'ensemble, mettre un peu l'accent sur le upper back.
Ca semble manquer de trapèzes.
T'as une photo de dos ?

Et les pecs, mais tu les matraques bien déjà ... tu prends dans les épaules clairement.

@DeVinci: Ce sont les photos que j'ai sous les yeux donc c'est forcément ce que je prends comme point de comparaison.
Je sais très bien ce que tu fais pour la diète vu que je t'ai expliqué tout le principe et le protocole à suivre
Ce que tu peux faire, au lieu de continuer à faire monter les calories c'est de rester en très léger déficit sur plusieurs mois, après effectivement ça prend du temps. Mais il me semble qu'on a déjà échangé sur ce sujet à diverses reprises!

Merci bien les gars d'essayer de m'aider.

Zeke : je suis comme toi pour les pecs, je compatis donc
Tyson, je ne suis pas assez patient, là j'en ai ma claque de stagner musculairement si je fais du déficit je vais rien prendre voir risquer de perdre .
Donc je vais essayer de progresser en charge et en volume sur les training, tout en étant scrupuleux diététiquement.
Je ferais cette un peu de gras, mais moins que la dernière fois, car j'ai compris certains trucs( notamment grâce à toi).
Je me fixe un Max de 83/84 de TT ( 90 à la dernière ) avant de faire un Régime plus court et donc moins taxant, là j'aurais plus de patience pour perdre et descendre encore plus le BF.

Belle ligne, les mamies vont adorer

Bah je pense que stagner musculairement, tu peux pas y couper si tu diètes à fond comme tu fais, et avec ce que tu t'envoies comme séance.

Perso je suis plus partisan de moins de volume mais plus d'efficacité. Ton corps se remet mieux sur le court terme, et avec la bonne diète ça me semble plus adapté.
Pour la construction musculaire, le mix force/volume c'est idéal sans faire des séances de golgoth.

Mais ce n'est qu'un avis

Certains ici, je sais meme pas comment ils font pour s'envoyer des séances pareil ... Yanns par ex, je suis frappé à chaque fois. Il est sacrément résistant

Beau travail devinci !
ce serait bien de voir le dos. Vu le sdt que tu balance , ça doit être pas mal aussi. Vilaines épaules qui prennent tout le boulot aux pecs !

encore une fois bravo !

Bravo ,beau résultat!
À ouais les mêmes carreaux!

J'ai pas tout lu, un peu le début et la fin du log, beau physique...ça motive, il me reste encore 9 ans pour y arriver lol

merci les gars ça motive

Joli physique ! J'aimerais beaucoup ressembler à ça à 50 ans (même plus tôt d'ailleurs ).

Bras

Poids: 66,8kg

1: Traction supination 9/8/7@10+10@PDC s/s tirage neutre poulie haute 8/8/7/6@10 piles ris 2'30
2: CI 15/12/12@10 degressive sur la dernière 5@8 ris 1'
3: CP haltère 3*11@12 degressive sur la dernière 6@10/7@8/8@6 ris 30" entre chaque bras
4: Dips 12/12/9@25 17@PDC biset pompes diamants 8/8/8/4 ris 2'30
5: Pushdown 3*11@4 piles degressive sur la dernière 6@3p/6@2p ris 1'
6: K2 3*8@10cm degressive sur la dernière 5@30/5@40cm ris 1'

Reprise tranquille du CI
Le reste classique
Bras défoncé, je leurs est mis leurs race

Bonne séance comme d hab!

@DeVinci: Je viens de reprendre ton carnet quelques pages en arrière et je remarque que tu bosses les bras 3x/semaine (1 séance dédiée + 2 rappels => biceps/triceps) en sachant que tu places dropset et superset quasiment à chaque fois.
De mémoire, tu disais avoir du mal à prendre des bras, ça vient p-ê du fait que tu les sollicites trop justement, t'as jeté un oeil de ce côté là?