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Et le SDT qui continue de s'envoler, bravo !

Tant mieux pour ton genou, belle séance

Good news pour ton genou!D ici peu je devrais avoir une trap barre a ma salle ,on verra ou j en suis!

Ton SDT commence à vraiment parler là, tu dépasses les 2x pdc sur 5 reps
Bien content pour ton genou

C'est clair que le SDT à chaque fois ici ça laisse rêveur !

Lower

Poids: 67,3kg

1: SDTJT:7@130/12@125/13@120/13@115 +4 ris 2'
2: Hack squat RPT 3@122,5/8@112,5 /10@107,5/12@102,5 +2,5 kg sur les 3 dernières series ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@157,5 +2,5 kg ris 2'
4: hip trust 6@120/9@115/12@110/15@100 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 12@7p+2kg/15@6p+2kg/17@5p+2kg/22@4p+2kg +4 ris 1'
6: T2B 3*max

J'ai supprimé les leg ext et leg curl finalement qui rallongent la séance inutilement !

très belle séance
et ça continue de toujours bien monter

devinci a écrit:
J'ai supprimé les leg ext et leg curl finalement qui rallongent la séance inutilement !

Bonne idée de toute façon tu as déjà 2 exos pour les quad et 2 pour les ischios!

Le SDT JT et le hip thrust sont impressionnants !

Hey mais ça ne serait pas du RPT là sur le hip
Faut que je te rattrape sur ce mouvement, tu as vraiment une force de dingue pour 67.3kg
C'est vrai que ta séance est bien complète là déjà

Sur du RPT d'une séance à une autre vous augmentez le poids à chaques charges diff ou c'et les rep ou c'est en fait un cycle par charge ?
Type, charge1 3-6rep / charge 2 7-10rep / charge 3 10-13rep / charge 4 14-17rep, une fois en fin de cycle en rep augmenter la charge ou uniquement jouer la charge1 ?
Comment vous gérez cela ?

perso je fixe mes 4 reps range, puis je monte sur les reps max de chaque rep range et quand je bloque, je redescend les reps et remonte le cycle.

Moi ce que je fais :

4@X1 kg
6@X2 kg
8@X3 kg
10@X4 kg

Avec X2 =X1-10% ; X3=X2-10% ; etc

Je monte en rep jusqu'à 6,8,10,12
En suite je reviens sur 4,6,8,10 mais avec un +5kg sur chaque (X1' = X1+5kg ; X2'=X2+5kg ; etc...)

Je ne sais pas si c'est bien compréhensible comme réponse ?

Bras/ABS

Poids: 67,3 kg

1:Dips RPT 5@52,5 +1,250kg/8@42,5 +1,250kg/10@36,250 +1/11@31,250 +1 ris 2'
2: Tractions supination RPT 4@30/7@20/8@15/10@10 +3 ris 2'
3: pushdown 3*12@5 piles +2,5 kg s/s CB 3*11@38 +3 ris 1'30
4: K2 3*9@45 cm +3 s/s CI 3*9@13kg +3 ris 1'30
5: K2 3*15@20cm +6 s/s CP 3*11@15kg +3 ris 1'30
6: abwell 2*13@PDC+10kg /2*15@PDC+5kg +4 ris 1'

Gros coup de mou en me levant ce matin, mais une fois en chauffe

Le coup de mou de Devinci= des dips @ pdc+52,5 kg !
Plus de bras pas de magnum!

sur que c'est un beau coup de "mou"

Un coup de mou qui ne s'est pas fait ressentir pendant la séance ! Bien joué

Ouais le coup de mou fût de courte durée...

costauds tes séances!!! bien joué...

Propre sur toute la ligne le choix des exos est sympa

Quand tu parlais de coup de mou c'etait autre chose que musculaire
Parce que là tu l'as défoncé ta séance

Hasapiko a écrit:Quand tu parlais de coup de mou c'etait autre chose que musculaire

la vieillesse ...

Parle pas de malheur ma femme parle de plus en plus de bébé, je fais tout pour éluder le sujet , mais je vois qu'elle insiste de plus en plus, bordel moi qui croyait être tranquille.
(Enfin après 40 pour les femme c'est pas gagné, je vais peut être y échapper )

elle a quel age ta femme
avoir un enfant quand t'es vieux, faut etre sacrement patient , je sais de quoi je parle

cdlt

42 ans Taku, mais elle est têtu comme moi et je sens que ça peut passer par une FIV!!!!

ha, je dirais que vous êtes assez grand pour savoir ce que vous désirez et êtes parfaitement conscient de tous ce qui va en découler
Vous avez déjà des enfants ?

J'ai une fille de 21ans qui fais ses études à Montpellier et mon épouse n'a pas d'enfant et je comprend son désir maternelle .
Et bordel du coup va falloir que je sois super en forme dans 20 ans encore

Et bordel du coup va falloir que je sois super en forme dans 20 ans encore

oui, mais de ce côté là, j'ai pas de souci pour toi, tu es sur la bonne pente
et tu peux aussi le prendre comme un bon challenge

et je comprend son désir maternelle .

et oui, je peux aussi comprendre

On aura donc des Devinci Junior musclaaay

Pecs/epaules/ABS

Poids: 68,1 kg

1: Dips RPT 4@53,750+1,250kgPR /8@43,750 +1,250 kg/10@37,250 +1,250kg/12@31,250 +1 ris 2'
2: DMA RPT 4@57,5 /8@52,5 +2,5 kg/10@47,5 +2,5 kg/12@42,5 kg +2,5 kg ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*10@22,5 +2,5kg ris 1'
4: Rowing coude ouvert 3*12@15 +1kg s/s pompes diamants 3*10@10 +3 ris 2'
5: FP s/s l Fly 3*sans pause
6: Crunch poulie haute RPT 8@8p +2,5 kg/13@7p +2,5 kg /16@6 +2,5 kg/20@5p+2,5 kg ris 1'

Bien ton PR
Ton poids remonte bien là!

Merci PAddy Dips à 55 la prochaine fois

Sinon le poids bouge, oui, mais j'ai pas mal remonté les off en passant de 2200 à 2500kc d'où le poids du lundi, mais ça devrait en moyenne représenter 67,3/67,5 kg

Tu fais la moyenne / semaine?

Bien propre les dips ca te fait une sacrée fourchette de reps la .

paddy oui j'ai un prog qui me fais à 1semaine/15j/1 mois/3 mois/6 mois/1an donc tu as toujours une bonne vision globale.

Yann: oui je pense avoir les bon range

Bien le PR ! Tu commences bien la semaine !

merci train!

je commence toujours bien

Ta séance et en plus du PR!

Tu utlises quoi comme prog ?

merci Hasa!

https://itunes.apple.com/fr/app/calorie ... 34493?mt=8

Dos

Poids: 67,9kg

1: SDT 5/3/1 5@115/5@130/10@145 PR ris 3'
2: Tractions larges
pronations 5@15 +1/7@10 +1/ 8@5 +1 / 10@PDC +1 ris 2'
3: Row unilatérale 3*10@35 +1kg ris 1'
4: Traction neutre serrée poulie haute 10/9/9@10piles+2kg +1 ris 1'30 /2'
5: Row poulie basse unilatérale 3*10@6 piles +3 ris 1'
6: AB well RPT 2*14@10/2*16@5 +4 ris 1'

Petite anecdote: ce matin je me lève en forme, super journée et en plus il ne pleut pas !
Je regarde mon tel et là 2 SMS, rien de bon si tôt le matin!!!
Bordel, 2 maçons en arrêt maladie et je doit livrer fin novembre.
Du coup qui va alimenter la bétonnière toute le journée ? ( CQFD)
Du coup énervé pour la seance.

Le SDT facile j'en avais 2 de plus sous le pied à 145
Idem pour les tractions et le row ça passe crème .
Sur les tractions neutre c'était écrit j'étais déjà limité le dernier coup.
Par contre très content de l'abwell, de plus en plus d'aisance dessus.