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ah ben tant mieux... preserve toi en attendant

Voilà une bonne nouvelle !

bonne nouvelle tu as rien
mauvaise nouvelle tu vieilli

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*11@90 +4
2:PAC 4*11@155 +4
3:Leg curl 4*13@30 -6kg +8
4:Leg ext 4*11@50 +3
5:Mollet PAC@198 +4 s/s crunch poulie haute @35 +4
4*18/14

bon appétit

Papy fait de la résistance les gars
Bonne séance jambons !

aller hop, training épaules/bras: ris global 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*16@7 +4
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*14@6 +4
3: L-fly 4*16@6 lent et contrôlé +4
4:CI 4*11@11 +4
5: C pupitre 3*12@11 +1kg
6: barre front inversé (20cm) 4*15 +4
7: magic triceps 3*11@26 +3
8: 20 sit-up

T'as toujours pas créé de compte sur le le club SP?

je t'admire mec, non seulement tu t'entraine a n'importe quelle heure mais en plus tu fais toujours de bonne seance!!!
bravo

et en plus il est vieux
bonne séance leonard !

Merci les gars je fais de mon mieux pour être a votre niveau

David si j'ai un compte SP , mais j'attend monter les perfs un peu avant de poster

bien mon ami, tu lache rien et ceux a n'importe quel heure
cdlt

C'est clair je vois rarement du rouge, c'est bien !

bien joué les abdos papy !

ces bien léonardo bientôt ton corps sera aussi puissant que ton cerveau

seblime a écrit:bien joué les abdos papy !

cdlt

Putain ou t'as été cherché ça encore?

oui y doit avoir des actions chez Google
cdlt

Seb

Concernant mes perfs, je vous rappel que je débute en fonte , alors du coup je suis un débutant et je pars de bas, alors relativisons

Merci à tous

sacré seb

devinci a écrit:
David si j'ai un compte SP , mais j'attend monter les perfs un peu avant de poster

Tu vises quelles perfs sur quels mouvements dans un premier temps?
Poste tes objectifs club SP, ça te motivera à les atteindre

David je vais y réfléchir et je te dis

Hé hop training dos/pecs

1: Traction larges 4*9@5 ris 2' +4
2: tirage poulie haute unilatérale 3*12@25 ris 1' +3
3: Enroulement/déroulement lombaire 4*12@20 en s/s avec oblique poulie basse 4*11@32 +4/+4 et +2kg Oblique
4: PO 7*11@25 ris 1' +7
5: 50 sit-up

Bonne petite séance
je ferai qq vidéo bientôt pour les tractions/tirage et PO vous pourrez commenter la technique

bon app à tous, pour moi se sera risoto crémeux de coquille saint jacques

Belle séance et bien les tractions ... bon app !!

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*12@90 +4
2:PAC 4*12@155 +4
3:Leg curl 4*14@30 +4
4:Leg ext 3*12@50 +3
5:Mollet PAC@198 +4 s/s crunch poulie haute @35 +4
4*19/15

Bonne séance j'ai toujours 1 ou 2 reps sous le pied!
Je monte les charges à la prochaine .

Ta séance ressemble à la mienne hormis le hack squat. Que du vert comme d'hab et c'est toujours agréable de sentir qu'on en à encore sous le pied pour les prochaines séances

bien joué la pac devinci

Ca progresse bien ici, hâte de voir ce que ça va donner dans quelques temps à cette allure là !

J'ai beaucoup de mal à faire la différence entre le leg curl et les leg extension les exécution se ressemblent vachement regardez:
https://www.superphysique.org/exercices/117 leg curl
https://www.superphysique.org/exercices/284 leg extension

je progresse bien de séance en séance, je ne suis jamais à fond et ça paye pour le moment.
je fais des ranges de 10/12 avant de changer les charges pour le moment et vu que je sollicite chaque groupe 2*/semaine ça avance vite.
je vais faire ainsi et ensuite si je bloque je passerai sur des ranges de 8/12 pour plus de récup.
pas mal de marge sur le hack vu que je n'ai que 1'30 de ris , et 1' sur les autres exos et 2' à la PAC.
c'est du leg curl allongé pour les ischios

merci les gars

devinci a écrit:c'est du leg curl allongé pour les ischios

merci les gars

Ah d'accord, là y'a pas de doute possible c'est completement different des leg extension! Je fais aussi cet exo pour mes ischios, 30kg ça commence à faire une bonne charge

J'étais monté à 38kg mais je ne progressais plus sur le range 8/12 du coup j'ai baissé la charge pour passer à un range 10/15 qui me permettra d'avoir plus de marge sur cet exo

à 6h du mat' paye ta séance verte ! il nous met minable l'ancien

good job!
les jambes : les muscles du chasseurs!
sa grossit tout ca? c'est bien en tout cas respect total, mais c'est pas une raison pour pas faire 10*mieux

Merci les gars, je suis bien obligé de faire 10 fois mieux je suis vieux

aller hop, training épaules/bras:

1: élévation latérales unilatérale 4*17@7 +4ris 30"
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*15@6 +4ris 30"
3: L-fly 4*17@6 lent et contrôlé +4 ris 30"
4:CI 4*12@11 +4 ris 1'
5: C pupitre 3*13@11 +3 ris 30"
6: barre front inversé (20cm) 4*16 +4 ris 1'
7: magic triceps 3*12@26 +3 ris 1'

Bon, Ben on continu
Bon réveillon à tous

excellent papy ! c'est toi qui fait le pere noel

bon reveillon

c'est lui le pere noel en fait
passe un bon noel
cdlt

devinci a écrit:1: élévation latérales unilatérale 4*17@7 +4ris 30"
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*15@6 +4ris 30"
3: L-fly 4*17@6 lent et contrôlé +4 ris 30"
4:CI 4*12@11 +4 ris 1'
5: C pupitre 3*13@11 +3 ris 30"
6: barre front inversé (20cm) 4*16 +4 ris 1'
7: magic triceps 3*12@26 +3 ris 1'

Motivation de fou pour faire ca... Je deviens dingue quand j'essaye en training comme ca tout leger sans exo de base.
et le palpitant tient le coup ?

legras j'ai un palpitant qui bat a 50/sec donc pas de soucis

Hé hop training Dos/Pecs

1: Row poulie basse neutre 4*12@17lb +4 ris 1'30
2: row un bras 3*10@35 +3 ris 1'
3: spinaux sur banc@pdc+20 s/s oblique poulie basse@6,5lb ris 30"
4*13 +4 / 4*12 +4
4: P.O 7*12@25 +7 ris 1'
5: abdos suspendus 3*11

Bon c'est pas tout, laid fait mettre le chapon au four (8 kg)
On est 16 à table
Joyeux Noël à tous !!!!!!!!!

ouias ok la sénce pecs/dos le jour ou il y a du monde ...
tu va servir le chapon torse nu quoi ....

Aller hop training jambes /Abdos

1:Hack squat 4*10@93 +3kgris 1'30
2:PAC 4*10@158 +3kgris 2'
3:Leg curl 4*15@30 +4ris 1'
4:Leg ext 3*10@52 +2kg ris 1'
5:Mollet PAC 4*20@198 +4 s/s crunch poulie haute @38 +3kgris 30"

Bonne séance avec ajout de charges, je reste sur un range 10/12 tant que ça marche